excesul de greutate și obezitatea

• dimensiunea textului Mai maredimensiunea textului maredimensiunea textului regular

prevenirea excesului de greutate la copii înseamnă a face alegeri inteligente cu privire la modul în care familia ta se hrănește și exercită și cum își petrec timpul împreună. Ajutarea copiilor să ducă un stil de viață sănătos începe cu exemplul bun al părinților.

ce probleme de sănătate cauzează obezitatea?

Obezitatea crește șansele unui copil de a dezvolta probleme medicale care îi pot afecta sănătatea actuală și viitoare. Acestea includ afecțiuni grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, care anterior erau considerate exclusive pentru vârsta adultă.

copiii obezi și supraponderali sunt, de asemenea, expuși riscului de:

• probleme osoase și articulare
• dificultăți de respirație și probleme de respirație care le îngreunează exercițiile fizice, sportul sau orice activitate fizică. Acest lucru poate agrava, de asemenea, simptomele astmului, dacă au această boală, sau poate crește șansa ca acestea să o dezvolte.
• model de somn agitat sau probleme de respirație pe timp de noapte, cum ar fi apnee obstructiva de somn
• tendința de a se maturiza prematur. Copiii supraponderali pot fi mai înalți și maturi sexual mai devreme decât colegii lor, creând așteptări că ar trebui să se comporte în funcție de aspectul lor de vârstă, mai degrabă decât de vârsta lor reală. Fetele supraponderale pot avea cicluri menstruale neregulate și probleme de fertilitate la vârsta adultă.
• boli ale ficatului și ale ductului biliar

factorii de risc Cardiovascular (cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul) prezenți în copilărie favorizează dezvoltarea bolilor de inimă (cum ar fi insuficiența cardiacă) și accidentul vascular cerebral la vârsta adultă. Prevenirea și tratarea excesului de greutate din copilărie și a obezității poate ajuta la protejarea copiilor de aceste probleme ca adulți.

copiii obezi pot avea, de asemenea, probleme emoționale (cum ar fi stima de sine scăzută), pot fi respinși de colegi și / sau pot primi agresiune. Copiii care sunt nemulțumiți de greutatea lor sunt mai predispuși să:

• dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase și tulburări de alimentație,
• dezvolta depresie
• se încadrează în abuzul de substanțe

cum este definit excesul de greutate și obezitatea?

IMC (indicele de masă corporală) utilizează măsurători de înălțime și greutate pentru a estima cât de multă grăsime corporală are o persoană. Dar calculul IMC singur poate fi complicat. Este mai ușor să utilizați un calculator IMC.

într-un grafic standard al IMC, copiii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani vor aparține uneia dintre următoarele patru categorii:

1. greutate sub normal: IMC sub percentila 5
2. greutate normală: IMC percentile 5 și mai puțin de 85
3. excesul de greutate: IMC percentile 85 și mai puțin de 95
4. obezitate: un IMC peste percentila 95

la copiii cu vârsta sub doi ani, medicii se bazează pe grafice de greutate pentru lungime, mai degrabă decât IMC, pentru a ști cum sunt legate de ambele măsuri. Orice copil în sau peste percentila 85 este considerat a fi mai greu decât el sau ea ar trebui să fie.

IMC nu este o măsură perfectă a grăsimii corporale și, în unele cazuri, poate duce la confuzie. De exemplu, o persoană cu mușchi foarte dezvoltați poate avea un IMC ridicat fără a fi supraponderală (deoarece dezvoltarea musculară crește greutatea corporală, dar nu și cantitatea de grăsime). De asemenea, în timpul pubertății, când sunt experimentate perioade de creștere rapidă sau „spurts”, IMC poate fi dificil de interpretat. Amintiți-vă că IMC este de obicei un bun indicator al grăsimii corporale, dar nu este o măsură directă.

Dacă sunteți îngrijorat, duceți-vă copilul la medic. Medicul dumneavoastră vă va pune câteva întrebări despre obiceiurile dvs. alimentare și de activitate fizică și vă va oferi câteva recomandări pentru schimbări pozitive ale stilului de viață. Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să comande un test de sânge pentru a exclude unele probleme de sănătate asociate cu obezitatea.

în funcție de IMC-ul copilului dvs. (sau de lungimea în greutate) și de starea de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician înregistrat sau un program cuprinzător de gestionare a greutății.

de ce sunt copiii supraponderali sau obezi?

există mai mulți factori care contribuie la o persoană supraponderală. Obiceiurile alimentare, lipsa exercițiilor fizice, genetica sau combinația tuturor acestor factori pot fi cauza. În unele cazuri, creșterea excesivă în greutate se datorează problemelor endocrine, sindroamelor genetice și/sau administrării anumitor medicamente.

dieta și stilul de viață

O mare parte din ceea ce mâncăm este rapid și ușor de preparat, de la fast-food-uri încărcate cu grăsimi până la alimente pre-gătite și procesate. Avem programe atât de strânse încât mai avem puțin timp pentru a pregăti mese mai sănătoase sau pentru a face exerciții fizice. Mărimea rațiilor, atât atunci când mâncăm acasă, cât și departe de casă, a crescut considerabil.

în plus, în zilele noastre viața este sedentară. Copiii petrec mai mult timp jucându-se cu echipamente electronice decât jucând activ în aer liber.

copiii care petrec mai mult de patru ore pe zi în fața ecranelor sunt mai susceptibili de a fi supraponderali în comparație cu cei care petrec două ore sau mai puțin. Copiii care au un televizor în dormitor sunt mai susceptibili de a fi supraponderali.

exercițiu și activitate fizică

mulți copii nu au suficientă activitate fizică. Copiii mai mari și adolescenții ar trebui să obțină minimum 60 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi, incluzând atât activități aerobice, cât și exerciții de tonifiere musculară. Copiii cu vârsta cuprinsă între doi și cinci ani ar trebui să se joace activ de mai multe ori pe zi.

genetica

factorii genetici pot juca un rol în greutatea copilului. Genele noastre ajută la determinarea tipului de corp pe care îl avem și a modului în care stocăm și ardem fiecare grăsime. Dar genele singure nu pot explica actuala criză a obezității. Deoarece atât genele, cât și obiceiurile sunt transmise de la o generație la alta, mai mulți membri ai aceleiași familii pot avea probleme cu supraponderalitatea. membrii aceleiași familii tind să aibă obiceiuri alimentare similare, niveluri de activitate fizică și atitudini față de excesul de greutate. Riscul de obezitate al unui copil este mult crescut dacă unul sau ambii părinți sunt supraponderali sau obezi.

cum este prevenită excesul de greutate și obezitatea?

cheia pentru menținerea copiilor de toate vârstele la o greutate sănătoasă este implicarea întregii familii. Faceți o alimentație sănătoasă și exercitați o problemă de familie. Ajutați-vă copilul să planifice și să pregătească mese sănătoase. Luați-l cu dvs. când mergeți la cumpărături pentru mâncare. Învățați-i să aleagă alimente sănătoase.

evitați să cădeți în cele mai frecvente capcane:

• nu recompensați copilul pentru un comportament bun sau încercați să opriți comportamentul său greșit oferind delicii. Gândiți-vă la alte modalități de a vă modifica comportamentul.
• nu impuneți regula „lăsați întotdeauna placa curată”. Chiar și bebelușii își întorc fețele în direcția opusă sticlei sau sânului mamei lor pentru a indica faptul că sunt plini. Dacă copilul dvs. este deja mulțumit, nu-l forțați să continue să mănânce. Consolidați ideea că ar trebui să mâncați numai atunci când vă este foame.
• nu vorbiți despre alimente” rele „sau” interzise ” sau eliminați complet dulciurile și gustările preferate. Copiii se pot revolta și pot mânca cantități excesive de alimente interzise atunci când sunt departe de casă sau îi pot strecura acasă. Serviți alimente sănătoase de cele mai multe ori și oferiți ceva care nu este atât de sănătos din când în când.

recomandări specifice vârstei

iată câteva recomandări suplimentare pentru copiii de toate vârstele:

• de la naștere la an: Alăptarea, pe lângă numeroasele sale beneficii pentru sănătate, poate ajuta la prevenirea excesului de greutate.
• între 1 și 5 ani: începeți obiceiuri alimentare bune de la început. Ajutați-vă copilul să dezvolte preferințe alimentare bune oferind o gamă largă de alimente sănătoase. Încurajați tendința lor naturală de a fi activi și ajutați-i să dezvolte noi abilități de la cele pe care le au deja.
• între 6 și 12 ani: Încurajați-vă copilul să facă mișcare în fiecare zi, indiferent dacă joacă un sport de echipă organizat sau joacă fotbal sau ascunde-te în timpul liber. Păstrați-vă copilul activ și acasă, propunând activități cum ar fi să vă jucați afară sau să mergeți la o plimbare în familie. Lăsați-i să se implice mai mult în alegerea alimentelor sănătoase, de exemplu, lăsându-i să pregătească prânzul.
• vârstele 13-17: învățați adolescenții cum să facă mese sănătoase și gustări. Când sunt departe de casă, încurajați-i să aleagă mese sănătoase și să facă activitate fizică în fiecare zi.
• toate vârstele: limitați timpul petrecut de copilul dvs. în fața televizorului, telefonului, computerului, consolei de jocuri etc., și evitați să mâncați în fața unui ecran (televizor sau altfel). Serviți o gamă largă de alimente sănătoase și mâncați în familie Ori de câte ori este posibil. Insistați ca copilul dvs. să mănânce micul dejun în fiecare zi și să mănânce cel puțin cinci porții de fructe sau legume pe zi și să limiteze băuturile zaharoase.

vorbește cu copiii tăi despre importanța de a mânca bine și de a fi activ. Dați un bun exemplu de a mânca bine, de a face exerciții fizice și de a menține obiceiuri sănătoase pe tot parcursul zilei. Faceți din asta o afacere de familie, astfel încât toată lumea să o automatizeze.