exercitarea și nutriție pentru studenti

Colegiul poate fi o perioadă obositoare mental pentru studenți, deoarece acestea fac drum prin diferite programe educaționale. Între echilibrarea responsabilităților școlare, potențialul de a lucra la un loc de muncă și menținerea intereselor personale, viața se poate simți rapid copleșitoare pentru elevi. Ulterior, poate deveni ușor să puneți sănătatea pe spate.

studenții netradiționali, în special, pot găsi o provocare să găsească timp pentru a-și pune sănătatea pe primul loc. Aceștia pot lucra cu normă întreagă sau pot avea familii de care să aibă grijă, pe lângă faptul că își urmează diploma de licență, lucrează la masterat sau rămân înscriși într-un program de doctorat.

toate aceste domenii de concentrare facilitează elevilor să-și pună sănătatea mentală și fizică în partea de jos a listei. Cu toate acestea, neglijarea sănătății lor poate avea un impact negativ asupra școlii elevilor pe măsură ce stresul se acumulează. Din acest motiv, este important ca elevii să găsească modalități de a-și echilibra pozitiv viața pentru a-și face timp pentru nutriție, exerciții fizice și wellness cu responsabilitățile lor academice.

importanța nutriției și a exercițiilor fizice în timpul colegiului

studenții pot găsi că este prea ușor să împingă exercițiile fizice și nutriția în partea de jos a priorităților lor. Cu toate acestea, optarea pentru sănătate, mai degrabă decât pentru confort, nu numai că poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării elevilor, dar poate contribui și la îmbunătățirea performanței lor academice.

nutriția pentru studenți

alimentele pe care elevii le consumă pot avea un impact foarte mare asupra funcției creierului lor. Deși poate fi tentant să combați stresul consumând alimentele lor preferate, Schimbarea gustărilor prea dulci sau sărate pentru ceva mai sănătos poate fi surprinzător de utilă pentru studenți. Este important ca elevii să mănânce alimente bogate în nutrienți pentru a-și ajuta corpul să rămână atent și productiv, esențial pentru concentrarea în prelegeri și păstrarea informațiilor. Alimentația sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor elevilor, ceea ce înseamnă că nu vor trebui să-și ia zile libere de la curs. În general, o nutriție bună este un instrument excelent pentru a ajuta studenții să navigheze pe factorii de stres din viața lor academică.potrivit Huffington Post, există multe moduri în care alimentele afectează creierul uman. De exemplu: alimentele grele și grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât consumul lor înainte de culcare poate menține elevii treji atunci când trebuie să doarmă. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra succesului academic înainte de un test sau o prezentare importantă.

de asemenea, grăsimile trans, găsite în alimentele prăjite și produsele coapte foarte procesate, pot fi rele pentru studenți. Consumul de grăsimi trans poate duce la scăderea funcției de memorie și, eventual, chiar la un creier de dimensiuni mai mici.

în plus, mâncarea pe care o mănâncă elevii le poate afecta starea de spirit și bunăstarea. Alimentele care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi pâinea albă și deserturile, pot provoca o scădere a atenției și a dispoziției. În loc să mănânci aceste tipuri de carbohidrați simpli, este mai bine să mănânci carbohidrați complecși, cum ar fi leguminoasele și creierul întreg, trimit în mod constant zahăr în creier. Acest lucru îi va ajuta pe elevi să rămână concentrați asupra muncii lor școlare.

exercitarea în colegiu

În plus față de a manca sanatos, elevii ar trebui să facă, de asemenea, timp pentru activitatea fizică. Înlocuirea unei ore de vizionare la televizor la sfârșitul zilei cu o excursie la sală poate avea mai multe beneficii decât ar putea crede studenții. De fapt, un studiu privind efectele exercițiului asupra cunoașterii a constatat că chiar și un set de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive.

împreună cu timpul, elevii ar putea găsi prea stresant pentru a adăuga o altă sarcină la programul lor. Studenții netradiționali ar putea găsi chiar mai greu să găsească timp pentru antrenament atunci când au un loc de muncă și o familie acasă. Cu toate acestea, potrivit Societății de anxietate și depresie din America, activitatea fizică poate ajuta elevii să reducă stresul. Timpul petrecut pe tine la sala de sport sau pe o centrare nu este pierdut; este timpul petrecut promovarea propria îngrijire de sine.

alimente care te-ar putea ajuta să te faci mai inteligent

pe lângă o dietă bine rotunjită, elevii se pot concentra pe adăugarea de alimente care stimulează creierul în dietele lor. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea în continuare a funcției creierului și poate adăuga și mai multă nutriție meselor lor.

Omega 3

potrivit Healthline, există peste 15 beneficii susținute de știință pentru a mânca o dietă bogată în omega-3, dintre care multe sunt legate de funcția creierului. Acestea includ combaterea anxietății și depresiei, scăderea probabilității declinului mental legat de vârstă și ajutându-vă să dormiți. Elevii care se luptă cu sănătatea mintală și privarea de somn pot adăuga alimente omega-3 în dietele lor pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească sănătatea, pe lângă faptul că vorbesc cu medicul lor.

alimentele bogate în omega-3 includ pește precum somonul, precum și nuci, semințe de chia și soia.

Avocado

Avocado este considerat o grăsime sănătoasă, deoarece este o grăsime nesaturată. Avocado și alte alimente bogate în potasiu pot scădea tensiunea arterială și pot promova fluxul sanguin sănătos, ceea ce ajută la funcționarea creierului. Elevii ar trebui să încerce să încorporeze avocado în dieta lor atunci când este posibil, deși ar trebui să consume porții mai mici, deoarece avocado are un conținut ridicat de calorii.

vitamina E

dietele bogate în vitamina E pot ajuta la funcționarea creierului. Studiile au descoperit că poate duce la o performanță cognitivă mai bună și poate preveni sau scădea declinul cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Elevii pot face comerț cu chipsuri, dulciuri și alte gustări procesate pentru nuci și semințe, care sunt bogate în vitamina E, împreună cu verdeață cu frunze.

verdeturile cu frunze

verdeturile cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, precum și legumele verzi precum broccoli, sunt bogate în fier. Fierul este bun pentru creier, deoarece s-a demonstrat că cei care au aporturi mai mari de fier pentru o perioadă prelungită de timp au îmbunătățit funcția creierului. Elevii pot obține un început timpuriu în prevenirea declinului cognitiv, consumând o mulțime de legume și legume cu frunze.

cereale integrale

cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și orez brun, sunt excelente pentru creier. Acestea pot reduce riscul bolilor de inimă și pot ajuta fluxul de sânge către creier mai bine. Elevii ar trebui să se străduiască să facă cel puțin jumătate din aportul lor de cereale să fie cereale integrale.

mese sănătoase pentru studenți

problema pe care elevii o pot întâmpina atunci când încearcă să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare este planificarea meselor în jurul confortului. De exemplu, elevii pot apuca o brioșă ambalate cu zahăr pe drumul lor afară pe ușă pentru micul dejun, sau cap la un magazin de cafea pentru o cofeină și sirop de băutură umplut. S-ar putea obține o pepite de pui si cartofi prajiti de pe meniul dolar la un lanț de fast-food pentru masa de prânz.deși poate părea că o alimentație sănătoasă este incomodă, este nevoie doar ca elevii să facă câteva schimbări în obiceiurile și programele lor. O modalitate prin care pot face o schimbare sănătoasă este să schimbe ceea ce comandă la restaurantele fast-food. Deși s-ar putea să nu fie încă cea mai bună opțiune, atunci când elevii merg, ei pot alege dintre cele mai sănătoase opțiuni de masă din restaurantele fast-food.

în plus, elevii își pot schimba obiceiurile de gustare. În loc să mănânce chipsuri în timp ce se uită la televizor, elevii pot opta pentru fructe sau legume care conțin fibre sănătoase care le vor menține creierul funcționând bine.

cum să mănânci sănătos în facultate: Planificarea meselor 101

deși comanda mai bună la restaurante și alegerea gustărilor mai bune este un început bun, cel mai bun mod de a face o schimbare dietetică bună este să planificați mesele. Planificarea meselor este eficientă, deoarece oferă studenților posibilitatea de a se gândi înainte la ceea ce vor mânca, în loc să se complacă în ceea ce sună cel mai bine atunci când le este prea foame pentru a face alegeri inteligente.

conform Choose MyPlate, planificarea meselor poate economisi timp studenților în săptămâna lor și îi poate ajuta să aibă un control mai bun asupra dietei lor. Cu planificarea mesei, elevii știu ce vor găti înainte de timp. Aceasta înseamnă că pot face o listă cu tot ce vor avea nevoie pentru săptămână, astfel încât să poată face cumpărături și găti în vrac. Acest lucru îi poate ajuta să economisească timp în călătoriile de cumpărături și timpul de gătit.

Choose MyPlate recomandă următoarele sfaturi pentru a facilita planificarea mesei:

• folosiți ingrediente pe care le au deja
• scrieți-vă planul de masă folosind o foaie de lucru
• creați o listă de rețete sănătoase de care se bucură
• Planificați-vă înainte și planificați-vă programul
• folosiți resturile ori de câte ori este posibil

planificarea mesei este o modalitate excelentă atât pentru studenții tradiționali, cât și pentru cei netradiționali de a găsi timp pregătiți mese sănătoase.

exemplu de plan de masă

când elevii încep planificarea mesei, pot avea nevoie de îndrumări cu privire la modul de selectare a celor mai bune opțiuni. Odată ce ajung să cunoască dimensiunile proporțiilor și diferitele valori nutriționale ale diferitelor alimente, pot începe să-și creeze singuri planurile de masă. Între timp, alegeți MyPlate oferă un plan de masă de probă de două săptămâni pe care elevii îl pot urma. Iată un exemplu despre cum arată o zi în meniu.

mic dejun:

• cereale cu fructe: 1 cană de cereale de ovăz prăjită, 1 banană medie, lapte cu conținut scăzut de grăsimi de la sută
• 1 ou fiert
• băutură: Apă, cafea, ceai

Pranz:

• salata verde cu miere de lamaie de pui: 1 cana salata verde 3 oz felii de miere de lamaie de pui, 3 felii de tomate 5 felii de castravete
• 2 linguri sos vinaigrette
• 1 felie de pâine integrală de grâu cu ulei de măsline P>
  • o tigaie spaghete
  • pahar de broccoli la aburi
  • tub de margarină
  • 1 rulou alb
  • 1 lingură de margarină de cadă shake-a-budincă
  • băutură: 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

  gustări:

  • 3 cupe mi-a venit popcorn
  • 1 portocaliu mare

  exercitarea și sănătatea mintală: beneficiile psihologice de lucru

  sănătatea mintală poate fi la fel de dificil să se mențină, și la fel de important pentru studenti si dieta si exercitii fizice. Din fericire, sănătatea mintală este direct legată de sănătatea fizică. După cum afirmă Psychology Today, exercițiile fizice afectează în mod direct creierul. Deoarece exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge către anumite zone ale creierului, pot îmbunătăți și nivelul de oxigen și nutrienți. Ei afirmă, de asemenea, că mulți profesioniști cred că exercițiile fizice au corelații pozitive cu tratarea bolilor mintale, cum ar fi anxietatea și depresia: „se acumulează dovezi că multe afecțiuni de sănătate mintală sunt asociate cu neurogeneza redusă în hipocamp. Dovezile sunt deosebit de puternice pentru depresie.”potrivit New York Times, oamenii ar trebui să încerce să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții pe săptămână pentru a-și menține creierul sănătos. Elevii care fac acest lucru își pot îmbunătăți succesul academic, precum și sănătatea mintală și starea de spirit generală.

  tipuri de exerciții

  există trei tipuri principale de exerciții pe care elevii le pot alege sau combina pentru a face un antrenament ideal pentru ei.

  Aerobic

  exercițiile aerobice sunt exerciții care implică mișcarea corpului, respirația mai rapidă și creșterea ritmului cardiac. Exercițiile aerobice includ alergarea și ciclismul.

  anaerobe

  în schimb, exercițiile anaerobe sunt activități scurte și intense, cum ar fi haltere sau Sprint.

  flexibilitate

  flexibilitatea implică întinderea corpului pentru a vă putea îndoi mai bine, pentru a avea mai multă gamă de mișcare și pentru a avea un echilibru îmbunătățit. Acest lucru se poate realiza prin întinderi simple, yoga și pilates.

  antrenamente pentru studenți

  deși antrenamentul este o parte importantă a vieții, înscrierea la o sală de sport poate deveni costisitoare destul de repede. Din fericire, elevii au la dispoziție multe resurse pentru a-i ajuta să obțină activitatea fizică de care au nevoie.

  studenții tradiționali, de exemplu, vor avea probabil acces la un centru de agrement din campus inclus cu taxele universitare. Studenții netradiționali care nu pot intra în centrul de recreere pot profita de reducerile studenților la alte săli de sport. Alternativ, studenții care nu se pot antrena în campus pot folosi greutăți libere sau obiecte de uz casnic, cum ar fi sticle de apă și recipiente pentru detergenți de rufe, pentru a se antrena acasă.

  Exemple de antrenamente la domiciliu

  studenții tradiționali și netradiționali pot beneficia atât de antrenamente la domiciliu, variind de la exerciții ușoare pentru a oferi mușchilor studiați o pauză, până la activități simple de antrenament pentru a vă menține mușchii tonifiați.

  atunci când elevii petrec mult timp la computerele lor, poate începe să ia o taxă pe corp. Din acest motiv, este important să vă întindeți și să vă exercitați mușchii de studiu prin:

  • strângerea mâinilor într-un pumn cât mai tare posibil. Apoi, eliberați mâinile, întinzând degetele cât mai departe posibil. Repetați de trei ori.
  • pune brațele drept în față afară, îndoiți încheieturile cât mai jos vor merge. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Întindeți încheieturile în măsura în care vor merge, țineți-le timp de 3 secunde. Repetați de 5 ori.
  • Ridică-te drept cu mâinile pe șolduri. Îndoiți-vă ușor la talie. Repetați de 5 ori.

  pentru studenții care caută o rutină mai intensă la domiciliu, pot încerca exerciții compuse care funcționează cât mai mulți mușchi ai corpului. Pentru aceasta, elevii pot încerca:

  • genuflexiuni
  • scânduri
  • exerciții de bază
  • Yoga
  • exerciții cardio care nu rulează

  aplicații de Wellness pentru a ajuta elevii să rămână pe drumul cel bun

  studenții cărora le place un pic de ajutor suplimentar și de direcție pot încerca aplicații gratuite de wellness pentru a le ajuta să rămână pe partea de sus a sănătății lor. Aplicațiile de Fitness îi pot ajuta pe elevi să-și urmărească antrenamentele, să găsească antrenamente care sunt cele mai bune pentru ei și să-i ghideze prin exerciții specifice.

  • My Fitness Pal este o aplicație comună de wellness care permite utilizatorilor să urmărească obiective, activități, calorii și multe altele.
  • J &J oficial de 7 minute de centre de antrenament App în jurul valorii de formare de circuit, care se concentrează pe exerciții scurte, dar intense.
  • Sworkit se potrivește utilizatorilor cu antrenamente și exerciții personalizabile în funcție de obiectivele lor.