Sprintingul arde grăsimi și construiește mușchi în același timp
nu trebuie să alergi 100 m în 9,5 secunde pentru a arăta ca un sprinter. Vrei să știi cum să te antrenezi corect folosind antrenamentele sprint?
antrenamentul „corpului Olimpic” este inspirat de Jocurile Olimpice de vară din 2016. Nu te uita doar, transformă-ți corpul!
Derulați în jos pentru a vedea antrenamentul, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să utilizați sprintul pentru rezultate.
beneficiile sprintului
- arde grăsime, excelent pentru pierderea de grăsime
- crește rata metabolică
- construiește picioarele și glutele
- fiecare pas vă angajează nucleul
cum să începeți sprintul
asigurați – vă că vă încălziți corect-puteți face o jogging ușoară de 10 minute sau câteva runde de genunchi înalți doar până când începeți să transpirați. Dacă sunteți un începător total este recomandat să începeți prin sprint pe un deal. Sprinturile de deal sunt o modalitate bună de a dezvolta o formă bună și șanse mai mici de accidentare, explică antrenorul Eric Cressey.
cât de repede ar trebui să sprint?
Dacă vrei să arăți mai atletic și să fii mai potrivit, nu este nevoie să măsori cu precizie distanța și timpul pentru fiecare sprint. Dar trebuie să știți intensitatea potrivită pentru a viza în sprinturile dvs.
în antrenamentul „corpului Olimpic” începătorii ar trebui să înceapă prin a face toate sprinturile la 50% din ceea ce simt este viteza lor maximă de rulare. Pentru alții, 70-80% din intensitatea maximă de rulare este recomandată în sprinturi de 20 și 30 sec, în timp ce sprinturile mai scurte de 10 sec se pot face la intensitate de 100%. Aflați mai multe despre cum să vă rupeți cu antrenamente HIIT de înaltă intensitate.
Sprint antrenamente Program de formare
cât de des ar trebui să sprint? Aici este un exemplu de o săptămână corp plin de formare split cu Sprint antrenamente. Puteți utiliza antrenamentul „Olympic Body” pentru sprinturi și alte antrenamente gratuite în aplicația Madbarz pentru zilele de antrenament ale forței corpului superior și inferior!
- luni: antrenament inferior al corpului
- marti: antrenament superior al corpului
- miercuri: sprinturi / corp Olimpic
- joi: antrenament inferior al corpului
- vineri: antrenament superior al corpului
- SAT: sprinturi /corp Olimpic
- soare: REST
Jocurile Olimpice-inspirat antrenament challenge
creați acest antrenament în aplicația Madbarz pentru a adăuga un gust de Jocurile Olimpice în training-uri! Puteți obține spațiu nelimitat pentru salvarea antrenamentelor personalizate cu Madbarz Premium.