Ghidul final pentru tipurile de corp (ectomorf, endomorf și mezomorf)

ați auzit vreodată de tipurile de corp endomorf, ectomorf și mezomorf?

de exemplu, ați fost vreodată într-o sală de gimnastică și ați auzit pe cineva spunând ceva de genul: „sunt ectomorf, așa că am avut întotdeauna probleme cu construirea mușchilor.”

sau, ați citit undeva că culturistii de top sunt de obicei mezomorfi, deoarece pot câștiga mușchi doar uitându-se la un set de greutăți?

când intri în culturism, vei auzi adesea termenii endomorf, ectomorf și mezomorf, deoarece acestea sunt clasificări cunoscute sub numele de somatotipuri.odată ce știți ce tip de corp aveți, este mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece puteți proiecta un program de dietă și antrenament care să se potrivească potențialului dvs. genetic.

Istoricul înfiorător al clasificărilor corpului Somatotipului

termenul somatotipuri a fost creat de un om pe nume William Herbert Sheldon. El a fost un medic și psiholog care a trăit în secolul al 20-lea, și el a avut o educație extinsă, care a prezentat grade de la Universitatea Brown și Universitatea din Colorado. De asemenea, a predat la Harvard și Columbia.

Sheldon bazat somatotyping pe studiul său de „fotografii posturale nud”, care au fost luate la școlile Ivy League între anii 1890 și 1960, și el a teoretizat că tipul de corp ar putea fi un factor semnificativ în sănătatea fizică, mentală și spirituală.

acum, nu voi intra în povestea ciudată din spatele fotografiilor, dar trebuie să subliniez că aceste poze au stat la baza cercetărilor lui Sheldon. La sfârșitul secolului 19 și începutul secolului 20, slăbiciunea fizică și postura proastă au fost privite ca mari probleme care au fost rezultatul tranziției într-o societate industrializată. Acest lucru a dus la știința „antropometriei”, care a fost studiul măsurătorilor corpului ca indicatori ai sănătății, intelectului și caracterului.

la acea vreme, teoria Eugeniei era foarte populară, iar Eugenia și antropometria erau legate între ele. Eugenia l-a influențat puternic pe Sheldon, iar somatotiparea a venit din credința sa că genetica slabă dilua fondul genetic și era o problemă care trebuia corectată.

voi fi sincer aici, istoria somatotipurilor nu este bună. Motivațiile din spatele ei au fost în mod inerent rasiste, iar ideile sale despre tipurile de corpuri au fost defăimate odată ce al doilea război mondial a început și Eugenia a fost legată de Hitler și naziști.

dar înainte de toate acestea, Sheldon a fost o celebritate academică care a fost publicată în diverse publicații precum revista Time. De asemenea, a scris mai multe cărți, inclusiv cea mai cunoscută lucrare a sa Atlasul bărbaților, care a fost publicat în 1954.

înțelegerea endomorf, ectomorf, & tipuri de corp mezomorf

termenii ecto, meso și endo au apărut pentru prima dată în anii 1930 și au fost atât de populari în domeniul științei exercițiilor, încât în curând au fost învățați în diverse programe de exerciții și sănătate. Acești termeni sunt moștenirea lui Sheldon și sunt o mare parte a construirii musculare și a atletismului de astăzi.dar, intențiile sale erau să folosească somatotipurile ca o modalitate de a judeca caracterul și comportamentul unei persoane. Deci, inutil să spun, munca sa a fost pusă în practică, dar nu așa cum se aștepta.

astăzi, somatotipurile sunt folosite pentru a ajuta la dezvoltarea unor regimuri adecvate de antrenament și nutriție, astfel încât să puteți stabili obiective realiste, realizabile de fitness și sănătate. Știind ce tip de corp aveți vă va ajuta să deveniți mai de succes în călătoria dvs. de fitness.

mulți dintre noi au anumite tendințe față de un grup sau altul. Dar, ar trebui să subliniez că vă puteți schimba în timp din cauza stilului dvs. de viață, a geneticii și a stilului de antrenament.

Ectomorph Body Type (Lean)

ectomorfele tind să fie subțiri, cu o construcție slabă și membre lungi și, de obicei, au probleme cu creșterea în greutate. Aceștia sunt oamenii care pot mânca aproape orice își doresc, dar nu câștigă niciodată grăsime sau mușchi. În schimb, ei rămân în căutarea la fel, chiar dacă doresc să vrac în sus. Oamenii care se luptă pentru a obține musculare sunt, de asemenea, cunoscut sub numele de „hardgainers.”

sunt un ectomorf? (Descriere & caracteristici)

caracteristicile comune ale ectomorfelor sunt:

• slab
• articulații mici/ dezosate
• brațe și picioare lungi
• fizic liniar
• umeri mici
• ușor musculos
• piept și fund mic
• grăsime corporală scăzută (fără exerciții fizice sau urmând diete cu conținut scăzut de calorii)
• poate mânca orice le place fără creștere în greutate
• metabolism rapid și eficient
• dificultate cresterea in greutate si masa musculara
• hiperactiv

multi oameni care nu sunt ectomorfi Doresc sa fie. Este un tip de corp foarte de invidiat, dar ectomorfii au cu siguranță propriul set de probleme și provocări.

deoarece tind să aibă o masă musculară scăzută, endomorfele adesea nu au formă. Unele ectomorfe de sex feminin Doresc au avut curbe, și ectomorfe de sex masculin pot avea probleme de încărcare în sus și poate arata sarmos.

a fi ectomorf poate fi, de asemenea, înșelător, deoarece, deși de obicei par subțiri, este posibil să nu aibă un procentaj sănătos de grăsime corporală. Pot părea subponderali, dar transportă prea multă grăsime corporală în același timp. Acest lucru este denumit în mod obișnuit ca fiind „grăsime slab”.

pe măsură ce ectomorfii îmbătrânesc, metabolismul lor rapid de lumină încetinește de obicei, ceea ce duce la creșterea în greutate cu care nu sunt obișnuiți.

cu toate acestea, a fi ectomorf nu înseamnă o viață de slăbiciune. Puteți fi la fel de puternic și sănătos ca cineva cu un tip de corp diferit, dar trebuie să vă angajați într-o dietă masivă și un antrenament personalizat.

ectomorfi celebri

dacă te-ai identificat ca ectomorf, s-ar putea să fii îngrijorat că corpul tău te va reține de la realizarea unor lucruri mărețe, dar asta nu este adevărat. Există o mulțime de ectomorfi celebri care s-au ridicat la stardom, indiferent de tipul lor de corp. Mulți dintre ei și-au îmbrățișat fizicul slab și flexibil ca instrumente pentru a-și ajuta cariera.

celebrități ectomorfe masculine& actori

Zac Efron

este un actor popular care a jucat în neighbors și High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf a jucat în Indiana Jones și Craniul de cristal, Transformers și Fury.Tobey Maguire este un actor American care a jucat multe roluri iconice, inclusiv Peter Parker ca Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

datorită metabolismului ridicat, cea mai bună dietă pentru un ectomorf are un procent mai mare de carbohidrați și o tonă de calorii. Vrei ca aproximativ jumătate din calorii să provină din carbohidrați, cealaltă jumătate ar trebui împărțită uniform între grăsimi și proteine.potrivit American Council on Exercise, ectomorfii ar trebui:

• să mănânce la fiecare două până la patru ore.
• adăugați cel puțin 500 de calorii peste întreținere pentru a câștiga în greutate sau mușchi
• alegeți alimente calde peste alimente reci pentru o digestie mai bună
• mâncați carbohidrați amidonoși precum ovăz, orez brun, quinoa, cartofi dulci și cartofi
• includeți fructe în aportul zilnic de alimente, cum ar fi banane, mango, ananas, papaya, avocado și piersici
• optați pentru legume precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, sfeclă și morcovi, în special gătite în ulei de nucă de cocos sau ghee (unt clarificat)
• mâncați gustări nutritive dense, cum ar fi nuci și semințe, precum și unt de nuci

doar deoarece ectomorfii pot mânca orice își doresc și pot rămâne relativ subțiri, asta nu înseamnă că ar trebui să lovească unitatea sau să se încarce cu junk food. Acest tip de mâncare este un mod sigur de a deveni slab-gras.

un alt sfat de dietă pentru ectomorfi este să mănânci sau să bei ceva încărcat cu carbohidrați și proteine – dar care digeră rapid-cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament. Nutrienții vor ajuta ectomorfele să rămână energizate și nu uitați să rămâneți hidratate cu multă apă.

masa post-antrenament ar trebui să vină la aproximativ o oră după exercițiu, iar ectomorfele ar trebui să aibă un raport de carbohidrați 3:1 la proteine pentru a ajuta la repararea și construirea fibrelor musculare.

Dacă sunteți ectomorf și aveți scopul de a construi mușchi și de a vă sculpta corpul, trebuie să vă dedicați antrenamentului și nutriției. Chiar dacă ectomorfii tind să lovească fundul în activitățile de fitness bazate pe rezistență, trebuie să aveți un program consistent de antrenament în greutate pentru a vă atinge obiectivele.

recomandări Cardio pentru sportivii ectomorfi

deoarece capacitatea ectomorfului de a arde rapid caloriile, cardio trebuie efectuat cu prudență dacă încercați să creați un corp cu aspect muscular. Prea mult cardio poate anula multă muncă grea dacă nu ești atent.

Dacă sunteți un ectomorf și insistați să adăugați cardio la rutina dvs., nu trebuie să depășiți mai mult de 30 de minute de cardio cu intensitate scăzută (Liss) cardio sau antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) cardio 3x pe săptămână.

3 Sfaturi de formare câștig de masă pentru Ectomorphs

cele mai importante lucruri pentru ectomorphs pentru a construi un corp muscular este de formare de rezistență și aici sunt 3 sfaturi rapide pentru a realiza acest lucru:

1. tren cu greutăți grele – spre deosebire de mezomorfi, ectomorfii trebuie să aplice stres suplimentar mușchilor pentru a forța creșterea și ridicarea greutăților mai grele este modalitatea de a face acest lucru
2. antrenament 4 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate – ectomorfii trebuie să lovească grupurile musculare de mai multe ori pe săptămână, astfel încât antrenamentul de 4 ori permite acest tip de frecvență
3. concentrați – vă pe volumul de exerciții medii până la mari-pentru a stimula în mod adecvat un grup muscular și pentru a profita la maximum de fiecare antrenament, efectuați 3-5 seturi cu 8-12 repetări pentru fiecare antrenament exercițiu

exemplu ectomorf plan de antrenament &rutină

Ziua 1-piept & Triceps

• presă cu gantere înclinată, 12, 10, 10, 8
• Dumbbell zboară banc plat 3 x 12
• extensii aeriene 12, 10, 10, 8
• scufundări 3 x 12

Ziua 2 – spate& Biceps

• pull-up-uri cu prindere largă 12, 10, 10, 8
• rânduri de gantere îndoite 12, 10, 10, 8
• bucle de barbell așezate 12, 10, 10, 8
• bucle alternative cu gantere 3 x 12

ziua 3-picioare& umeri

• presă pentru picioare 12, 10, 10, 8
• bucle pentru picioare 12, 10, 10, 8
• genuflexiuni Barbell 3 x 12
• Deadlifts 3 x 12
• lunges de mers pe jos 3 x 12 fiecare picior (total 24)
• presă militară 12, 10, 10, 8
• spate delt flyes 3 x 12
• Lateral ridica 3 x 12

Ziua 4 – repaus sau lent Cardio la starea de echilibru

ziua 5-superset total – Corp

• flotări 3 x 12 cu prindere strânsă lat. pulldown 3 x 12
• Concasoare craniu 3 x 12 cu biceps în picioare bucle 3 x 12
• Arnolds (umăr de presă) 3 x 12 cu step-up – uri 3 x 12 fiecare picior

Ziua 6-repaus sau lent Cardio la starea de echilibru

Ziua 7 – repaus sau lent Cardio la starea de echilibru

Tipul de corp endomorf (Îndesat)

acum mergem la celălalt capăt al spectrului. Endomorfele tind să crească în greutate și să o mențină. La fel cum ectomorfele par să câștige mușchi uitându-se la greutăți, endomorfele se pot îngrășa aparent doar uitându-se la mâncare.

sunt un endomorf? (Descriere & caracteristici)

Endomorfele au un cadru mai mare, o construcție largă, un fizic moale, curbat în formă de pară și tind să aibă șolduri mai largi și membre mai scurte. Adesea, endomorfele au mai mulți mușchi decât ectomorfele și mezomorfele, dar asta vine de obicei cu o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

De asemenea, au metabolisme lente, motiv pentru care endomorfele se îngrașă ușor și trebuie să-l omoare în sala de sport pentru a pierde grăsimea corporală.

caracteristicile comune ale endomorfelor sunt:

• corp rotund
• articulații/ oase medii/mari
• umeri mici
• membre scurte
• niveluri ridicate de grăsime corporală (poate fi supraponderal)
• grăsimea corporală tinde să se stabilească în regiunile inferioare ale corpului, în principal abdomenul inferior, fundul, șoldurile și coapsele (mai degrabă decât să fie distribuite uniform pe tot corpul)
• fizicul în formă de pară
• poate câștiga mușchi cu ușurință, dar tinde să fie subdezvoltat
• dificil de a menține grăsime corporală pierdut off
• pierde în greutate încet
• trebuie să lucreze din greu pentru a pierde in greutate
• rata metabolica lenta
• atacuri de oboseală/ oboseala
• adormi ușor

endomorfele feminine nu se pot forța să fie ectomorfe. Chiar dacă vă bateți corpul în supunere și pierdeți o tonă de greutate, aceasta va însemna că pierdeți mușchi și pur și simplu nu va arăta corect. Scopul tău ar trebui să fie întotdeauna să-ți faci corpul cât mai bun, să nu fie ceva ce nu este.

Endomorfele masculine de obicei nu doresc să fie ectomorfe, ci în schimb doresc să fie mezomorfe. Acest lucru se poate întâmpla dacă puneți lucrarea. Dar, din nou, ar trebui să lucrați întotdeauna pentru a fi cel mai bun sine, nu pentru a vă forța corpul să fie ceva ce nu este.

Famous endomorphs

Dacă descoperiți că sunteți mai mult un tip de corp endomorf, ați putea crede că măreția nu poate fi realizată deoarece cât de ușor acumulați și păstrați grăsimea corporală. Endomorfele se ascund la vedere, iar multe dintre ele sunt unele dintre cele mai populare celebrități, sportivi și culturisti pe care le cunoașteți deja, dar nu le-ați realizat niciodată.

celebrități Endomorfe masculine & actori

câțiva actori celebri de somatotip endomorf masculin includ Chris Pratt, Chris Hemsworth și Tom Hardy. Acest lucru devine un pic mai evident atunci când te uiți la imagini ale corpurilor lor înainte de a lua roluri iconice care le-au cerut să-și reducă procentul de grăsime corporală. Chris Pratt este un bun exemplu atunci când contrastează rolul său în afara formei ca Andy în parcuri și recreere față de rolul său de blockbuster în Jurassic World.

celebrități Endomorfe feminine & actori

câteva celebrități endomorfe celebre includ Scarlett Johansson, Jennifer Lopez și Marilyn Monroe. Toate au caracteristicile clasice, inclusiv o figură în formă de pară, cu talie mică și șolduri mai largi. În multe cazuri, endomorfele au un corp mai rotund, cu membre mai mici.

sportivii Endomorfi

unele sportivii endomorfi includ Vince Wilfork, Benedikt Magnusson și Ndamukong Suh. Contrar stigmatului pe care îl primește acest somatotip datorită acumulării sale ușoare de grăsime, endomorfele sunt predominante în sporturile majore precum fotbalul și powerlifting-ul.

culturisti Endomorfi celebri

chiar culturisti celebri precum Lee Priest, Steve Davis și Dave Draper au/au avut probleme endomorfe clasice care fac concurența și mai mult o luptă. Corpurile lor rezistă pierderii grăsimii corporale, dar o pun destul de ușor. În plus, atunci când trec printr-o fază de tăiere, tind să piardă mai mult mușchi decât grăsime.

dieta recomandată pentru pierderea în greutate pentru tipul de corp endomorf

cel mai important lucru pentru ca un endomorf să piardă în greutate este menținerea unui deficit caloric. Un deficit caloric este o stare în care corpul tău arde mai multe calorii decât consumă. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău se mănâncă literalmente pentru combustibil suplimentar.

Endomorfele trebuie să monitorizeze cu atenție macrocomenzile lor. Cea mai bună dietă tinde să fie săracă în carbohidrați, ceea ce înseamnă că trebuie să evite mâncarea nedorită și să mănânce o mulțime de legume. Nutriția endomorfică trebuie să fie într-adevăr un stil de viață și nu o dietă, așa că găsirea unor modalități de a încorpora obiceiuri bune în rutina zilnică este cea mai bună modalitate de a avea succes.

dacă sunteți un endomorf și doriți să obțineți cel mai bun corp, nu vă puteți înșela dieta. Alimentele bogate în carbohidrați sunt transformate rapid în zahăr, ceea ce înseamnă că sunt depozitate sub formă de grăsimi. Endomorfele tind să aibă procente mai mari de grăsime corporală și sunt adesea sensibile la carbohidrați și insulină.deci, endomorfele trebuie să aibă o dietă cu o distribuție mai uniformă a macro – urilor: 35-40% proteine, 35-40% grăsimi și 20-30% carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații ar trebui să provină din legume și amidon nerafinat, bogat în fibre. Lucruri precum pâinea, cerealele și biscuiții ar trebui evitate.

s-a dovedit că dietele Paleo și Keto funcționează bine pentru endomorfi, deoarece fiecare masă conține proteine, legume și grăsimi sănătoase. Endomorfii pot, de asemenea, să-și înceapă metabolismul cu un mic dejun bogat în proteine.

dieta unui endomorf necesită precizie militară pentru rezultate maxime.

recomandări Cardio Endomorph unice

pentru a-și atinge obiectivele de fitness, endomorfii trebuie să rămână activi zilnic. Antrenamentul Cardio este esențial, deoarece endomorfii trebuie să ardă o mulțime de calorii pentru a crea un deficit caloric.

endomorfii ar trebui să facă 30 de minute de HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) cardio două-trei zile pe săptămână. De asemenea, ar trebui să includă 30 până la 60 de minute de cardio la starea de echilibru două-trei zile pe săptămână.

3 Sfaturi de antrenament de rezistență pentru Endomorfi

În plus față de cardio zilnic, endomorfii ar trebui să includă și antrenamentul cu greutăți în regimul lor de antrenament. În timpul acestor sesiuni, accentul ar trebui să fie construirea masei musculare slabe și pierderea grăsimii corporale în timp ce stimulează metabolismul.

țesutul muscular mai activ pe care îl dezvoltați, cu atât este mai mare rata metabolică de repaus. Aceasta înseamnă că organismul va dori să ardă mai multe grăsimi pentru combustibil.

iată 3 sfaturi rapide de antrenament de rezistență care vor ajuta endomorfii să construiască corpul muscular:

1. se concentreze pe grupe musculare mari – Endomorphs va primi mai mult bang pentru buck lor de lucru grupe musculare mai mari, cu exerciții compuse, spre deosebire de izolarea totul
2. lucra cu repetari de mare – Similar cu ectomorphs, care lucrează în intervalul de mare rep de 8-12 repetari va oferi stimularea musculară adecvată și se adaugă un element anaerob la formare
3. /h3>

   

   aceste antrenamente de probă amestecă antrenamentul de rezistență și antrenamentul circuitului pentru a se concentra pe construirea mușchilor în timp ce ard și grăsimea corporală în același timp.

   Ziua 1 – antrenament de rezistență a corpului superior + 30 min Liss Cardio

   • banc de Presa: 4 seturi x 8-10 repetari
   • rânduri de cablu: 3 seturi x 10-12 repetari
   • mreana Umăr de presă : 3 seturi x 10-12 repetari
   • Chin-up-uri sau Lat Pulldown: 3 seturi x 12-15 repetari
   • Biceps bucle: 3 seturi x 10-15 repetari
   • Concasoare craniu: 2 seturi x 10-15 repetari
   • laterale Delt ridică: 3 seturi x 15-20 repetari

   Ziua 2 – antrenament rezistenta corpului inferior + 30 min Liss Cardio

   • spate ghemuit: 3 seturi x 8-10 repetari
   • Deadlift Română: 3 seturi x 8-10 repetari
   • extensii pentru picioare: 3 seturi x 10-15 repetări
   • bucle pentru picioare: 3 seturi x 10-15 repetări
   • ridicări de vițel în picioare: 3 seturi x 15 repetări
   • ab roller: 3 seturi x max repetari

   Ziua 3 – repaus

   Ziua 4 – antrenament pe circuitul superior al corpului

   efectuați toate exercițiile succesiv cu doar 5-10 secunde de repaus între ele. Faceți circuitul de 3 ori cu 60-90 de secunde de odihnă între runde.

   • DB Umăr de presă: 10-12 repetari
   • prindere largă Pull-Up sau Lat Pulldown: 12-15 repetari
   • DB înclinare banc de presă: 8-10 repetari
   • DB un braț rânduri: 10-12 repetari
   • așezat Biceps bucle: 10-15 repetari
   • triceps Pushdowns: 15-20 repetari
   • plusări delt spate: 15-20 repetări

   Ziua 5 – antrenament în circuitul inferior al corpului

   efectuați toate exercițiile succesiv, cu doar 5-10 secunde de repaus între ele. Faceți circuitul de 3 ori cu 60-90 de secunde de odihnă între runde.

   • DB îndreptare: 8-10 repetari
   • pocal ghemuit: 8-10 repetari
   • culcat Hamstring Curl: 10-15 repetari
   • bulgare Split genuflexiuni: 10-15 repetari
   • așezat vițel ridica: 15 repetari
   • scanduri: 30 de secunde

   Ziua 6 – 30 Min Liss Cardio

   Ziua 7 – odihnă

   dacă sunteți în căutarea unui sistem dovedit pentru crearea unui corp care atrage o mulțime de atenție prin mărunțirea rapidă a grăsimii corporale urâte folosind o combinație de tactici de antrenament și dietă bazate pe cercetări științifice recente, Faceți clic aici pentru a descoperi ce are de oferit programul incredibil de popular Warrior shredding.

   Mesomorph Body Type

   

   acest tip de corp se află la mijloc între ectomorf și endomorf. Practic, obțineți cel mai bun din ambele lumi, ceea ce înseamnă că mesomorfele au caracteristici ale fiecăruia. Mesomorfele sunt considerate a fi ideale pentru culturism, deoarece sunt în mod natural puternice și pot câștiga sau pierde cu ușurință. Este încă nevoie de multă muncă, dar mesomorfii au un început de salt când vine vorba de construirea mușchilor.

   sunt un mezomorf? (Descriere & caracteristici)

   

   Mesomorfele tind să aibă umeri largi, talie îngustă și articulații subțiri. Mesomorfii care nu au prea multă înălțime sunt adesea în formă naturală și musculoși, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să se antreneze sau să mănânce alimente sănătoase.

   Mesomorfele nu sunt mai sănătoase decât alte tipuri de corp, dar tind să intre în formă mai ușor decât altele, deoarece pot câștiga mușchi și arde grăsimi relativ ușor. Acest tip de corp este încă predispus la creșterea în greutate, deci pentru a câștiga mușchi și a menține grăsimea la minimum, concentrarea pe dietă și cardio este esențială.

   caracteristicile mesomorfe comune sunt:

   • natural lean
   • natural musculos
   • natural puternic
   • articulații/oase de dimensiuni medii
   • mai largi la umeri decât la șolduri – adică. piept domină peste zona abdominală
   • larg/ pătrat umeri
   • feminin mesomorph: definit clepsidră figura
   • masculin mesomorph: V sau formă dreptunghiulară
   • metabolismul eficient
   • castigarea musculare este aproape fără efort
   • pierderea de grăsime este aproape fără efort
   • răspunde rapid la exercițiu

   celebre Mesomorphs

   atunci când vine vorba de somatotype, e ca și cum ai câștiga loteria genetică. Câștigarea grăsimii este o luptă pentru ei, dar pierderea ei este o briză. De aceea are sens că unele dintre cele mai mari celebrități și oameni celebri au fost binecuvântați cu aceste tipuri de genetica. Aici vom arunca o privire la cine sunt câțiva dintre acești oameni.

   celebrități Mesomorfe masculine & actori

   

   un cuplu celebru actori mesomorph de sex masculin includ Sylvester Stallone, și Chris Evans. Caracteristica grăitoare este capacitatea lor de a câștiga mușchi și de a menține dimensiunea pentru diferitele lor roluri de film fără prea multe probleme.

   celebrități Mesomorfe feminine& actori

   

   unele actori de sex feminin și celebrități care au un somatotip mezomorf includ Jennifer Garner, Halle Berry și Madonna. Acești actori au curbe naturale care nu sunt prea pronunțate. De asemenea, nu trec perioade lungi de timp în care au păstrat excesul de grăsime corporală sau au arătat pierderea tonusului muscular.

   sportivi Mesomorfi

   

   Ce este cool la sportivii mesomorfi este că au daruri naturale precum sincronizarea rapidă, coordonarea precisă și mișcarea sincronizată rapidă în plus pentru capacitatea lor de a câștiga mușchi cu ușurință și de a menține grăsimea corporală la distanță. Sunt rapide pentru a prinde obiecte în mișcare la un moment dat și sunt în mod natural rapide, chiar dacă nu sunt cele mai rapide. Câțiva sportivi mesomorfi includ Jackie Chan, Anna Kournikova și Terrell Owens.

   culturisti Mesomorfi celebri

   

   un cuplu culturisti mesomorfi celebri din istorie includ Arnold Schwarzenegger și Jay Cutler care au câștigat titluri Mr.Olympia în cariera lor.

   mesomorfii au o fundație minunată pe care să se bazeze și pot obține o definiție incredibilă, deoarece pot câștiga cu ușurință masa musculară și pot pierde în greutate. Se pare că au câștigat loteria genetică, dar rezultatele ușoare pot duce adesea la lipsa motivației. Mesomorfii ar putea presupune că pot scăpa cu o dietă proastă sau cu puțin exercițiu, deoarece pot sări înapoi atât de repede.

   obiceiurile proaste pot împiedica mesomorfii să-și trăiască cea mai bună viață.

   dieta Mesomorph recomandată& plan de masă

   

   Mesomorfele au nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp din cauza raportului mai mare al masei musculare. Știm cu toții că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și că este nevoie de mai multe calorii pentru a se menține. Toată lumea are nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi, dar mesomorfii tind să răspundă foarte bine la o dietă bogată în proteine.

   mesomorfii ar trebui să-și împartă farfuria în treimi: o treime carbohidrați, o treime legume sau fructe și o treime cereale integrale sau grăsimi sănătoase.

   Mesomorphs și Cardio

   

   cardio-ul regulat este o modalitate bună de a împiedica acumularea medie a unui mezomorf să câștige prea multă grăsime. Cardio vă va menține nivelul de grăsime corporală în jos, iar 30 de minute de cardio la niveluri moderate trei zile pe săptămână ar trebui să fie cantitatea perfectă pentru a evita creșterea în greutate sau pierderea excesivă în greutate.

   pentru femei, Accentul ar trebui să fie pus pe cardio, precum și pe modelarea și conturarea curbelor. Antrenamentul cu greutăți poate face cu siguranță parte din rutina săptămânală, dar ar trebui să fie limitat.

   pentru mezomorfele masculine, acestea ar trebui să se concentreze pe menținerea procentului de grăsime corporală în jos, deoarece sunt predispuse la creșterea în greutate. Un amestec de antrenament cu greutăți și cardio este calea către o definiție excelentă.

   3 Sfaturi de antrenament de rezistență pentru Mesomorfi

   mesomorfii nu se pot baza pe exerciții cardio pentru a obține mușchi și de aceea trebuie să completeze cu antrenament de rezistență. Iată câteva sfaturi solide pentru ca mesomorfii să înceapă corect.

   1. folosiți repetări moderate cu greutate moderată – mesomorfii pot vedea câștiguri mai mari de rezistență și dimensiune atunci când lucrează cu intervalele de 4-8 repetări, mai ales atunci când se utilizează greutăți compuse
   2. tren de 3-4 ori pe săptămână – deoarece mesomorfii își pot stimula cu ușurință fibrele musculare, se pot antrena cu o frecvență mai mică decât ectomorfele și pot vedea progrese similare
   3. luați în considerare antrenamentul cu greutatea corporală – orice tip de corp se poate antrena folosind greutatea corporală, dar mezomorfii pot produce în continuare un corp în stil culturist fără a avea nevoie de să se bazeze pe greutăți libere

   mostră Mesomorph Plan de antrenament

   

   Iată un antrenament de probă pentru mezomorfe care utilizează un amestec de ascensoare compuse și de izolare în diferite intervale de rep pentru stimularea musculară optimă.

   Ziua 1-partea superioară a corpului antrenament A

   • banc de presă: 3 seturi x 4-6 repetari
   • DB rânduri: 3 seturi x 8-10 repetari
   • mreana Umăr de presă: 3 seturi x 8-10 repetari
   • Chin-up – uri sau Lat Pulldown: 3 seturi x 12-15 repetari
   • Barbell Biceps bucle: 3 seturi x 6-8 repetari
   • Concasoare craniu: 2 seturi x 10-12 repetari
   • laterale Delt ridică: 3 seturi x 15-20 repetari

   Ziua 2-antrenament partea inferioară a corpului A

   • genuflexiuni spate: 3 seturi x 4-6 repetari
   • deadlift romanesc: 3 seturi x 8-10 repetari
   • extensii picior: 3 seturi x 10-15 repetari
   • bucle picior: 3 seturi x 10-15 repetari
   • ridicari picioare vițel: 3 seturi x 15 repetari
   • ab roller: 3 seturi x max repetari

   Ziua 3 – odihnă

   Ziua 4 – antrenament partea superioară a corpului B

   • DB Umăr de presă: 6-8 repetari
   • prindere largă Pull-Up sau Lat Pulldown: 12-15 repetari
   • DB înclinare banc de presă: 8-10 repetari
   • Yates rânduri: 6-8 repetari

   10-15 repetari

4. triceps pushdowns: 15-20 repetari
5. spate delt ridică: 15-20 repetari

ZIUA 5 – partea inferioară a corpului B antrenament

• mreana deadlift: 4-6 repetari
• fata ghemuit: 8-10 repetari
• minciuna hamstring curl: 10-12 repetari
• bulgari split squats: 10-12 repetări
• creșterea vițelului așezat: 15 repetări
• scânduri: 30 de secunde

Ziua 6 – odihnă

Ziua 7 – odihnă

tipul corpului ectomorf, endomorf,& concluzie mesomorf

indiferent de tipul corpului tău, dacă mănânci alimentele potrivite cu procentele macro corespunzătoare și urmezi rutina corectă de antrenament, poți obține rezultate maxime și poți intra în cea mai bună formă a vieții tale. Este ușor să fii gelos pe ceilalți și să vrei ceea ce nu ai. Dar, dacă vă puteți concentra pe a face ceea ce este mai bine pentru tipul dvs. de corp, puteți arăta uimitor și vă puteți trăi cea mai bună viață.