iată câteva reguli de gimnastică pe care le respectăm la CrossFit Kingstowne, care reflectă cel mai bine cultura sălii noastre de sport și ne permite să promovăm un mediu de antrenament distractiv, sigur, curat și respectuos pentru toată lumea din comunitatea noastră. Această listă este cu greu all-inclusive, dar se reduce destul de mult la siguranță, curtoazie comună și respect pentru ceilalți și echipamentele noastre.
comunitate în primul rând:
dă-ne feedback-ul dvs. ne place să aud de la membrii și oaspeții noștri. Dacă aveți ceva ce vrei să spui, vă rugăm să-l împărtășească cu noi în caseta de comentarii situat sub client Check-in chioșc. Vă rugăm să ne anunțați nemulțumirile dvs., precum și aprecierile dvs.!
bun venit noilor membri. Ai fost odată noul copil de pe bloc. Îți amintești când nu știai ce reprezintă un AMRAP sau unde se aflau Abmat-urile? Comunitatea noastră este ceea ce ne diferențiază de orice altă sală de gimnastică. Vă rugăm să vă prezentați membrilor mai noi și să îi ajutați să se familiarizeze cu comunitatea noastră. Cine știe că pot deveni noul tău câine rutier!
nimeni nu a lăsat în urmă. WOD-ul tău nu este terminat până când ultimul membru din clasa ta nu este terminat. Dacă vă finalizați antrenamentul înainte de altcineva, găsiți pe cineva care nu a terminat și înveseliți-l. Va garantam ca va exista un WOD istovitor în viitorul tău în cazul în care va fi ultima în picioare și s-ar putea doar bun venit că împinge în plus sau majorete pentru a te prin ea.
siguranță:
întrebați mai întâi. Formarea suplimentară înainte sau după clasă trebuie să fie întotdeauna autorizată cu antrenorul de serviciu și nu trebuie să interfereze cu clasa în curs. Antrenorul are întotdeauna ultimul cuvânt.
respectați-ne antrenorii. Vă rugăm să acordați atenție atunci când antrenorul explică antrenamentul și mișcările. Vă rugăm să vă abțineți de la încărcarea barelor, apucarea echipamentului, practicarea mișcărilor sau discutarea a ceea ce ați avut la prânz atunci când antrenorul vorbește. Deși este posibil să fi auzit instrucțiunile pentru o lovitură de moarte de o mie de ori, poate fi prima dată pentru persoana care stă lângă tine. În plus, s-ar putea să înveți ceva nou și ar putea fi ceea ce te separă de următorul tău PR!
nu te încărca devreme. Vă rugăm să nu încărcați sau locul greutate pe dumneavoastră mreana până când vi se spune să facă acest lucru de către antrenor. Crede-ne, vi se va cere să scoateți greutatea din bara.
rămâneți deconectat. Nu există căști pe podeaua sălii de sport în orice moment. Dacă nu vă place muzica noastră, vă rugăm să faceți o cerere. Fii conștient de împrejurimile tale. De multe ori ne desensibilizăm la ceea ce se întâmplă de fapt la sala de sport, dar există obiecte cu adevărat grele care sunt ridicate, aruncate, basculate și aruncate. Urmăriți unde mergeți și ascultați ce se întâmplă în jurul vostru.
scalarea nu este pentru Sissys. Vă rugăm să nu vă certați cu antrenorul dacă vă cer să vă scalați greutatea sau mișcarea. Ei încearcă să vă păstrați în siguranță și în mișcare în mod eficient și eficient prin antrenament. Un antrenor va opri orice antrenament sau activitate dacă este considerat nesigur în orice moment.
copiii și halterele nu se amestecă. Ne iubim toți copiii CFK, dar vrem să fie în siguranță. Vă încurajăm să vă aduceți copiii cu dvs., dar toți copiii trebuie să poată sta nesupravegheați în fața sălii de sport. Dacă au nevoie de supraveghere, vă rugăm să aveți un adult responsabil care să le supravegheze. În cazul în care copilul dumneavoastră este tipa vă rugăm să participe la ele. Copiii nu sunt permise pe echipamentul în orice moment, și trebuie să fie pe podea sala de sport în timpul orelor. Acest lucru este valabil și pentru oricare dintre vizitatorii noștri blănoși, cu patru picioare.
Ghostriding nu este niciodată rece. Vă rugăm să controlați halterele sau orice greutate pe care o mutați. Nu aruncați barele ușoare de deasupra capului. Acesta este un fenomen numit Ghostriding și, deși s-ar putea să vă simțiți cool făcând-o, vă garantăm că nu vă veți simți cool atunci când bara dvs. vă lovește vecinul. Așa că, te rog, nu o face. Barbells ar trebui să fie aruncat numai în scopuri de siguranță și din necesitate. Vă vom da un avertisment, după ce sesiunea dvs. se va termina.
nu suferi în tăcere. Dacă sunteți rănit, vă rugăm să ne anunțați înainte de antrenament. Amintiți-vă că putem scala și modifica orice mișcare! Dar numai tu știi cum se simte corpul tău. Tren Inteligent!
prezență:
Conectați-vă la curs. Dacă chioșcul nu funcționează, vă rugăm să anunțați antrenorul.
Vino mai devreme. De fapt, preferăm să fii devreme. Utilizați timpul pentru a vă conecta, a vă încălzi, a folosi toaleta sau a întâlni un nou membru! Vă rugăm să fie gata pentru clasa atunci când începe.
fii la timp. A fi în mod constant târziu pentru orice nu este cool. Și încălzirea corectă este extrem de importantă. Am înțeles că aveți o viață în afara sala de sport și știm cu toții că traficul DC e de rahat. Nu vă vom judeca dacă întârziați câteva minute din când în când, dar vă rugăm să fiți respectuoși și să întrebați antrenorul dacă este în regulă să vă alăturați târziu sau să fiți gata să așteptați până la următoarea clasă, dacă este posibil. Nu presupune că poți să sari.
igiena:
nu fi o Nelly mirositoare. Vă Rugăm Să Purtați Deodorant.
antrenorii noștri nu Scoop caca. Ar trebui să fie de la sine înțeles că, dacă câinele tău face o mizerie, trebuie să-l cureți. Toți câinii trebuie să fie bine manierați (fără lătrat sau mârâit) și capabili să stea în lesă nesupravegheați sau nu vor fi bineveniți înapoi. Ne plac vizitatorii blănoși la CFK, dar vă rugăm să verificați în avans cu noi dacă câinele dvs. este în regulă să participe la curs.
curăță-ți ADN-ul. Vă rugăm să vă curățați transpirația, sângele și voma. Ștergeți echipamentul înainte de a-l pune deoparte și ridicați banda uzată, Band-SIDA, prosoape, Kleenex și haine transpirate.
echipamente și facilități:
vorbiți mai tare. Vă rugăm să aduceți lucrurile în atenția noastră. Dacă observați că echipamentul este rupt, luminile sunt stinse sau nu există hârtie igienică în baie, aduceți-l în atenția noastră, astfel încât să putem face ceva în acest sens.
curăță-te după tine. Ștergeți-vă plăcile albe și echipamentul și păstrați-vă fluidele corporale de pe echipamentul nostru. Pick up banda, markere, chips-uri de poker, notebook-uri, sticle de apă, îmbrăcăminte și unelte. Pune deoparte tot echipamentul pe care l-ai folosit acolo unde îi este locul. Stivați cutiile cu grijă, puneți barele în rafturi, stivați plăcile în ordine și închideți frânghiile de salt. Dacă copiii dvs. fac o mizerie, vă rugăm să curățați după ei, în special orice gustări pe care le-au bucurat, deoarece acest lucru atrage insecte. Ne mândrim cu faptul că avem una dintre cele mai curate săli de Sport CF din zonă. Te rog ajută-ne să rămână așa. Puneți exemplul și alții vor urma.
păstrați Băile curate. Nu ne așteptăm să fiți îngrijitori. Faceți doar lucrurile simple, cum ar fi să vă asigurați că prosoapele de hârtie și banda ajung în coșul de gunoi. Dacă stropiți apă pe toată podeaua, ștergeți-o. Dacă stropiți când faceți zgomot, vă rugăm să fiți îngrijit și să ștergeți scaunul.
respectați echipamentul și facilitatea noastră. Vă rugăm să aveți grijă de echipament. Nu lega noduri în corzi sari, nu trageți cutii peste etaje și nu’ picătură kettlebells sau gantere sau orice greutate pentru care contează inutil.
nu aruncați Haltere goale. Vă rugăm să nu scăpați o mreana fără greutate sau atunci când stripping greutate de pe mreana. Acest lucru provoacă daune grave barelor noastre foarte scumpe. În plus, de fiecare dată când o bară goală este aruncată, un pisoi moare.
Creta rămâne în găleată. Repet … Creta rămâne în găleată. Vă asigur că nu este praf magic zână, așa că vă rugăm să-l utilizați cu moderație. Și orice ai face, nu-l utilizați pentru a marca de pe runde dvs. pe podea. Dacă nu puteți respecta această regulă, veți fi direcționat către dulapul în care locuiesc mopul și găleata pentru a vă curăța mizeria.
atitudine:
fii pozitiv. Elimina nu poate sau niciodată din vocabularul! Nu – i trage pe alții în jos cu o atitudine proastă. Credem că orice este posibil cu puțină muncă și determinare. Fii optimist, distrează-te și împinge-te pe tine și pe ceilalți să te descurci mai bine.
renunțarea nu este niciodată o opțiune. Vă promitem că antrenamentele vă vor provoca și vă vor împinge la limitele percepute. Vă cerem doar să folosiți forma corectă și să încercați întotdeauna din greu. Efortul câștigă întotdeauna respect. Nimănui nu-i pasă de timpul petrecut pe tablă sau de greutatea pe care o mutați, le pasă doar că ați încercat.
instruire:
fii antrenabil. Toată lumea are nevoie de un antrenor! Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-l. Antrenorul este acolo pentru a vă ajuta să vă faceți mai bine.
ego-ul tău nu este prietenul tău.. Și nu este binevenit la sala noastră de sport. Nu vă fie teamă să vă simțiți inconfortabil! Provocați – vă și continuați să progresați prin opțiunile de scalare până când puteți executa o gamă completă de mișcare (ROM)! Aceste lucruri necesită timp, așa că aveți răbdare, distrați-vă și împingeți-vă pe voi înșivă și pe ceilalți pentru a deveni mai buni. Și te rog nu te lua atât de în serios … singurul său CrossFit.
învață să numeri. Vă rugăm să nu trișeze. Este ciudat când faci și evident pentru toată lumea din jurul tău. Încercați să completați fiecare reprezentant cu o formă bună și o gamă completă de mișcare, indiferent de timpul necesar. Antrenează-te cu integritate și Gainz va veni! Dacă pierdeți numărul, următorul număr ar trebui să fie întotdeauna 1.
tren inteligent. Încălzește-Te. Calmează-Te. Luați Zile De Odihnă. Ne place Gainz … dar le face Gainz inteligent! Odihna, nutriția și somnul sunt componente critice pentru obținerea rezultatelor. Numai antrenamentul și volumul nu vă vor duce la obiectivul dvs. De ce să faci trei WODs într-o singură zi când nu ești foarte bun la 1?
au standarde. Folosiți întotdeauna o gamă completă de mișcare și antrenați-vă la standardul pe care îl predăm. Doar pentru că poți face greutăți Rx nu înseamnă că ar trebui întotdeauna. Mai ușor și mai mic este întotdeauna mai bun decât mai greu și mai mare.
fii responsabil pentru tine. Urmăriți-vă obiectivele, orele de antrenament și PRs. Sărbătoriți-vă realizările! „Viața începe la sfârșitul zonei tale de confort!”