suntem doar noi sau este întotdeauna o noapte în care avem doar câteva băuturi fără să ne amețim că te trezești devreme și nu te poți întoarce la somn?
după săptămâni de petreceri în decembrie, este posibil să aveți nevoie de un somn profund și restaurativ – dar dacă beți câteva băuturi noaptea, ați putea lucra împotriva voastră.potrivit profesorului Colin Espie, expert mondial în somn de la Universitatea din Oxford și co-fondator al Sleepio, în ciuda faptului că alcoolul funcționează ca un sedativ natural – poate acționa și ca o ‘de-excitare’ și menține oamenii în crize de somn rupt.
deci, de ce te trezești la 3am sau 5am după o noapte de Crăciun?
profesorul Espie explică:”în prima jumătate a nopții petrecerii de Crăciun, alcoolul poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate duce la faze mai profunde ale somnului (cel puțin inițial), în timp ce poate suprima alte etape importante ale somnului (cum ar fi REM sau somnul cu mișcare rapidă a ochilor).
„cu toate acestea, pe măsură ce alcoolul este metabolizat și eliminat din organism, există o „revenire” în aceste faze suprimate ale somnului, ceea ce duce, de exemplu, la creșterea somnului REM, precum și la mai multe treziri și somn mai ușor (Etapa 1).”
” REM este o fază mai ușoară a somnului asociată cu excitația și activitatea mentală, motiv pentru care oamenii au adesea nopți neliniștite, căzând și ieșind din somn după ce au consumat alcool. Această creștere a intensității REM în a doua jumătate a nopții poate explica, de asemenea, de ce experimentăm adesea vise mai vii și mai bizare după consumul de alcool.”
deci, ceea ce este cel mai bun mod de a avea dumneavoastră tipple și somnul prea?
Espie ne amintește că nu este la fel de important ceea ce bei, ci mai degrabă cât de mult unități de alcool consumați de fapt.
cel mai bun mod de a combate perturbarea somnului este de a avea un pahar de apă alături de orice alcool, încercați stick la unitățile recomandate de consumul de alcool și să fie conștienți de faptul că în noaptea următoare corpul tau nu a odihnit pe deplin. Asigurați-vă că opriți orice lumini externe ale tehnologiei care vă pot menține creierul activ și încercați să vă recuperați cu un somn complet de opt ore în noaptea următoare.
suntem echipa cu sport Irlanda pentru fete cu goluri
Check out interviul nostru cu Lynne Cantwell de mai jos!
- Share articol
-
- citeste mai multe despre:
- sănătate NES