Insight Timer Blog

Insight Timer profesor Amy Patte Colvin explică practica taoistă vechi de meditație zâmbet interior.

calea ușoară, dar puternică a meditației interioare a zâmbetului

ați observat vreodată efectul unui zâmbet? Când zâmbim, bucuria și bunăstarea radiază din ochii noștri și ne conectează cu ceilalți, indiferent de limba vorbită. Când extindem dragostea și bunătatea, care pot fi la fel de simple ca zâmbetul, nu numai că îi ajutăm pe ceilalți să se simtă iubiți și îngrijiți, ci simțim și un sentiment de pace interioară și mulțumire.

zâmbetul este un limbaj universal care extinde compasiunea față de ceilalți, fără a fi nevoie sau folosirea cuvintelor. Oferă energie pozitivă și vorbește direct inimilor altora. Când radiem un zâmbet autentic, acesta ne deschide chakra inimii și stimulează căldura adânc în noi. Când este făcut conștient, zâmbetul poate fi literalmente vindecător.

zâmbind în loc să se încrunte

viața oferă în mod regulat atât bucurie, cât și epuizare. Menținerea unui echilibru emoțional și energetic în timp ce navigați obligațiile zilnice este esențială. O modalitate de a rămâne echilibrat este să observați pe tot parcursul zilei dacă zâmbiți sau vă încruntați. Și dacă vă încruntați, luați un moment pentru a zâmbi în schimb.

pune un zâmbet ușor pe față pentru un minut. Relaxați-vă mușchii faciali, apoi ridicați ușor colțurile buzelor. Separați intenționat sprâncenele pentru a vă netezi fruntea. Gândește-te la cineva sau la ceva care îți aduce bucurie în inimă. Observă cum te simți când o faci.

acum încruntă-te o clipă; brazdă-ți fruntea și strânge-ți maxilarul. Observați schimbarea energetică și emoțională. Imaginați-vă efectul acestei schimbări emoționale și energetice asupra întregului corp, inclusiv a organelor.

Citește mai mult: viața este plină atât de bucurii, cât și de necazuri. S-ar putea să nu se simtă atât de echilibrat între cele două, în parte din cauza influenței neobosite a prejudecății noastre de negativitate. Mark Bertin ne amintește cum să practicăm bucuria și recunoștința în momentele dificile și stresante.

beneficiile Meditației interioare a zâmbetului

în antichitate, taoiștii știau despre puterea iubirii vindecătoare generată de un zâmbet. Ei știau cum ochii transmit această forță energetică spre exterior altora. De asemenea, știau, mai important, cum energia zâmbetului, atunci când este întoarsă spre interior, ne poate ajuta să ne vindecăm.o tehnică taoistă antică care ne ajută să rămânem ancorați în momentul prezent și oferă o explozie de energie pozitivă de vindecare este adesea menționată ca meditația interioară a zâmbetului. Efectele psihologice și fiziologice puternice ale acestei practici curg prin corp și îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală și trezesc compasiunea.

zâmbind& hormoni

cercetările sugerează că zâmbetul reduce hormonii de stres adrenalină, noradrenalină și cortizol. Zâmbetul activează hormonii care mențin tensiunea arterială, îmbunătățesc respirația, accelerează vindecarea, stabilizează starea de spirit, reduc durerea și relaxează mușchii.

în schimb, încruntarea poate crește stresul și hormonii legați de stres. Încruntarea activează hormonii care cresc tensiunea arterială, slăbesc sistemul imunitar, cresc susceptibilitatea la infecții și exacerbează depresia și anxietatea.

Read more: depășiți obiceiul obișnuit de a vă concentra asupra negativului asupra pozitivului cu aceste exerciții pentru părtinirea negativității.

zâmbind& energiile vindecătoare

textele taoiste timpurii sugerează că menținerea unui zâmbet interior constant asigura sănătate, fericire și viață lungă.

când îți zâmbești, devii cel mai bun prieten al tău. Conectarea cu acest prieten interior vă ajută să vă simțiți împământați, stabiliți și stabili, indiferent de ce altceva se întâmplă în jurul vostru. Găsirea armoniei în tine cultivă mulțumirea.din păcate ,pe măsură ce ne confruntăm cu stresul în viața de zi cu zi, emoțiile negative—cum ar fi frica, furia, tristețea, îngrijorarea și nerăbdarea—cresc. Atunci când aceste emoții negative se dezlănțuie, sănătatea noastră și forța vitală de viață (qi) sunt compromise.

Citește mai mult: în tradițiile hinduse, ayurvedice, Hatha Yoga și yoga tantrică, această forță de viață se numește prana. Aflați mai multe despre ce este prana și cum să o simțiți.

practicile Simple, cum ar fi meditația interioară a zâmbetului, vă ajută să mențineți și să susțineți sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Utilizați această tehnică pentru a transforma energiile negative în cele pozitive.

când devii conștient de ceea ce fac organele tale pentru tine, fă-ți timp pentru a crea o relație iubitoare cu ele. Simțiți și exprimați recunoștință față de acești slujitori fideli care ne mențin în viață și sănătoși, în ciuda tratamentelor noastre uneori nedrepte față de ei.

cu alte cuvinte, este valoros să acorde o atenție la organele tale, mai degrabă decât să le ia de la sine. Fără buna lor funcționare, Veți deveni în cele din urmă bolnavi și dezechilibrați emoțional.

prin meditația interioară a zâmbetului, veți găsi modalități de a vă conecta la iubirea profundă generată de zâmbetul vostru. Puteți direcționa apoi această energie zâmbitoare către organele voastre, care la rândul lor topesc energia negativă și promovează vindecarea. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei începe să înțelegi cum organele tale conțin esența energiilor tale emoționale.

o practică tradițională de meditație a zâmbetului interior

mai jos este o variantă a practicii tradiționale de zâmbet interior, care vă ajută să direcționați energia unui zâmbet în orice parte a corpului.

puteți fie să citiți instrucțiunile și să meditați pe cont propriu, fie să ascultați versiunea audio ghidată de Amy a meditației zâmbetului interior, în care veți practica internalizarea zâmbetului, apoi direcționați esența zâmbetului interior către diferite organe.

1. Așezați-vă la marginea din față a unui scaun cu picioarele plate pe podea. Închideți ochii și Simțiți-vă conectați la pământ prin picioarele voastre. Coloana vertebrală este dreaptă, dar relaxată, iar coccisul se extinde până la pământ, cu coroana capului ajungând până la cer.

dacă este util, întindeți-vă gâtul într-o parte sau rotiți-vă umerii înainte de a vă așeza.

zâmbește ușor. Lăsați-vă buzele să se simtă pline și netede pe măsură ce se răspândesc în lateral și se ridică ușor. Acest zâmbet nu necesită nimic extrem; în schimb, este doar genul de lucru care vă relaxează întreaga față și cap.

respirați complet, profund și încet. În timp ce purtați acest zâmbet, relaxați în mod conștient alte zone ale corpului care pot menține tensiunea.

2. Adu-ți atenția asupra spațiului dintre sprâncene. Vizualizați energia așezându-se acolo ca o piscină caldă superficială. Imaginați-vă că vă așezați în acea piscină, vă simțiți confortabil și cald, lăsați-vă încet conștiința să se scufunde mai adânc în centrul capului, ca și cum ați fi într-o peșteră confortabilă și confortabilă.

atunci, imaginați—vă o față zâmbitoare în fața voastră-ar putea fi fața voastră sau a unei persoane dragi. Nu depuneți prea mult efort pentru a alege doar fața potrivită; puteți alege alta data viitoare când practicați această meditație.

3. Desenați zâmbetul și energia veselă pe care o descrie în acest spațiu din centrul capului. Lasă-ți fruntea să se relaxeze. Lăsați-vă fața și corpul să se relaxeze. Simțiți că esența caldă și plină de bucurie din acest zâmbet începe să curgă prin întregul vostru corp. Dacă doriți, vizualizați zâmbetul înconjurat de lumină aurie caldă. Această lumină te încălzește în interior pe măsură ce zâmbetul se mișcă prin corpul tău.

4. Vizualizați această energie zâmbitoare și caldă care se mișcă în întregul corp. Îți mângâie și vindecă mușchii, articulațiile și organele interne. Nu te grăbi. Vizualizați fiecare organ fiind calmat de această energie zâmbitoare și caldă.

5. După ce ați petrecut timp conectându-vă și zâmbind în organele și mușchii voștri, observați senzațiile din corpul vostru. Poate că te simți energizat, mulțumit, cald. Permiteți zâmbetului să se deplaseze acolo unde dorește sau direcționați-l către orice loc în care simțiți disconfort.

6. Continuați să vizualizați esența caldă și aurie a acelui zâmbet din corpul vostru. Aduceți-vă conștiința înapoi în orice loc pe care l-ați pierdut sau în orice loc pe care doriți să-l leneviți și lăsați-l să curgă peste și prin organele și țesuturile moi. Imaginați-vă această energie caldă și zâmbitoare care se răspândește în întregul corp.

7. Când sunteți gata să încheiați meditația, ancorați acest sentiment de pace și mulțumire în corpul vostru, așezându-vă mâinile peste inima voastră. Luați câteva respirații adânci și pur și simplu relaxați-vă. Eliberați orice vizualizări sau gânduri și pur și simplu fiți, fără să gândiți sau să faceți.

mențineți un echilibru între efort și relaxare. Dacă observați o senzație de stres sau efort, relaxați-vă, respirați adânc, apoi reveniți la practică. Dacă mintea ta rătăcește, știu acest lucru este uman și complet în regulă. Aduceți-vă cu blândețe și amabilitate conștiința înapoi la respirație, corp și zâmbet.

ia această energie zâmbitoare cu tine pe tot parcursul zilei. Observați-vă nivelurile de conștientizare internă și calm pe măsură ce stresul și anxietatea scad și curg în timpul vieții de zi cu zi.

meditația interioară a zâmbetului este o practică simplă pe care o puteți folosi în orice moment. Indiferent unde te afli, dacă te găsești alunecând într-o mentalitate negativă sau simți disconfort fizic, imaginează-ți din nou energia zâmbitoare din fața ta și atrage acea energie în corpul tău.

explorați mai multe meditații taoiste ghidate gratuit.