am 12 ani și nu pot dormi înainte de 3 dimineața, ceea ce înseamnă că programul meu alimentar este ciudat. Nu mi-e foame la prânz, așa că ajung să mănânc pentru prima dată în jurul orei 3-4 pm. Ce pot face?
mare întrebare! După cum v-ați dat seama deja, somnul are un impact major asupra programului dvs. alimentar. Dacă sunteți treaz până târziu, este mai probabil să mâncați o gustare târziu sau două și să dormiți târziu a doua zi (dacă puteți), ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă fie foame pentru prânz, să nu mai vorbim de micul dejun. Dar mâncarea regulată este importantă pentru a rămâne sănătos și a vă simți cel mai bine. Este minunat că te gândești cum să-ți schimbi obiceiurile, astfel încât să poți fi cel mai sănătos sine!
vestea bună este că vă puteți încuraja corpul să se înfometeze atunci când doriți. Mâncând în jurul aceleiași ore în fiecare zi, corpul tău se va aștepta să mănânce atunci și să-i fie foame în așteptare. Începeți să mâncați mese în jurul aceleiași ore în fiecare zi. Dacă nu ți-e foame, măcar mănâncă o gustare. Gândiți-vă la unele alimente care vă plac, astfel încât veți fi mai motivați să mâncați. Dacă aveți probleme să vă amintiți, încercați să setați o alarmă pe telefon. După un timp, corpul tău va începe probabil să-și facă foame singur.
se pare că mâncarea este doar o parte a problemei. A nu putea adormi până la 3 dimineața nu poate fi distractiv. Este posibil să fi observat că a nu dormi suficient te face să te simți ceață sau „din ea” și ușor iritat sau pe margine. De asemenea, s-ar putea să vă fie greu să vă descurcați bine la școală.
nu este clar din întrebarea dvs. dacă rămâneți până la 3 dimineața numai în timpul verii sau pe tot parcursul anului.
stim ca nu este neobisnuit sa te culci si sa te trezesti mai tarziu, cand scoala se termina. Dar dacă nu te duci la culcare până la 3 dimineața și apoi te trezești la 7 dimineața, primești doar aproximativ 4 ore de somn. Acest lucru înseamnă că sunteți obosit cronic, ceea ce poate avea un impact major asupra sănătății fizice, emoționale și mentale. La vârsta ta, în mod ideal, ar trebui să dormi 8-10 ore în fiecare noapte.
discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale—mai devreme decât mai târziu. Anumite condiții medicale și de sănătate mintală, medicamente, stres și alte probleme pot face greu să dormi noaptea. Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să vă dați seama ce se întâmplă și să veniți cu strategii care să vă ajute să mâncați și să dormiți mai bine.
dacă ora de culcare de la 3 dimineața este doar pentru când puteți dormi până la 11 dimineața, crearea unei rutine de somn care funcționează pentru dvs. poate fi suficientă pentru a vă menține un program de somn sănătos.
există ceva specific care te ține treaz? Gândește-te la ceea ce faci și simți când nu poți adormi. Scrie-l jos. Care sunt câteva modalități de a face față acestor obstacole? Poate puteți seta un termen limită greu pentru a opri jocurile video sau derularea prin intermediul rețelelor sociale sau pentru a trece de la sifon la ceai sau apă decofeinizată după-amiaza. Multor oameni le este greu să adoarmă, deoarece capul lor se simte plin de gânduri sau griji. Dacă sună ca tine, notează-ți sentimentele. În acest fel, nu trebuie să fii Păstrătorul acestor gânduri.
dacă stai întins în pat 20 de minute sau mai mult, dar tot nu poți adormi, ridică-te. Faceți ceva calmant, cum ar fi citirea sau efectuarea unui exercițiu de relaxare. Du-te înapoi în pat când te simți din nou somnoros.
avem mult mai multe sfaturi pentru a dormi cel mai bine aici și aici. Verificați-le și vedeți ce funcționează pentru dvs. Amintiți-vă că schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă! Iartă-te dacă greșești uneori. Pentru a vă ajuta, puteți vorbi cu părinții, cu un prieten, cu un antrenor sau cu altcineva în care aveți încredere despre obiectivele dvs. Este posibil să vă poată sprijini și să vă ajute să rămâneți motivați.
Dacă aveți 10-22 de ani și locuiți în apropiere de New York, puteți face o programare gratuită și confidențială pentru îngrijiri medicale și / sau consiliere la Centrul de sănătate pentru Adolescenți Mount Sinai. Fără judecată, fără acuzație.