Macro Calculator * Calculați macrocomenzile gratuit * macronutrienți

ai aterizat pe calculatorul nostru macro pentru unul din cele două motive:

1. vrei o modalitate ușoară de a pierde în greutate, și cineva te-a trimis aici pentru că au încredere în site-ul nostru.
2. un motor de căutare trimis aici pentru că doriți o modalitate ușoară de a pierde în greutate

în ambele cazuri, aceasta nu este o coincidență.în urmă cu aproximativ 10 ani am creat primul și cel mai bun calculator de macronutrienți din lume pentru a arăta oamenilor o modalitate ușoară de a arde grăsimea corporală în timp ce mănâncă mesele pe care le iubesc.

în cele din urmă, planul de masă și antrenorii de fitness ne-au cerut să construim calculatoare de dietă pentru a-și ajuta clienții să-și atingă greutatea corporală ideală.

acum calculatoarele noastre de calorii sunt folosite pe peste 200 de site-uri web.

de ce vă spunem asta? Un cuvânt: precizie.

când oamenii își văd pentru prima dată numerele, se cam sperie puțin; clienți bărbați și femei deopotrivă.
teama lor este că vor câștiga în greutate din cauza cantității mari de carbohidrați și calorii pe care le sugerăm.

prima întrebare pe care oamenii o pun?

” cum naiba ar trebui să pierd greutatea corporală mâncând atât de mulți carbohidrați?”

adevărul este că carbohidrații pur și simplu nu vă fac supraponderali.

dimpotrivă, carbohidrații construiesc mușchi, cresc energia, cresc rata metabolică care vă ajută să pierdeți lbs. îmbunătățind în același timp performanțele atletice.

această modificare vă permite să vă mențineți masa musculară, chiar dacă aveți un stil de viață sedentar.

cheia este să mănânci numărul potrivit de grame de carbohidrați pentru corpul tău în funcție de nivelul tău de activitate (deoarece aportul de carbohidrați este direct legat de energia, obiectivele și metabolismul tău).

amintiți-vă că scopul nostru este de a vă optimiza sănătatea metabolică, astfel încât corpul dvs. să ardă grăsimi și să vă mențină masa musculară, cu sau fără exerciții fizice. Nu pentru a obține grăsime corporală.

acesta este motivul pentru care cantitatea dvs. de carbohidrați, proteine, grăsimi și grame de fibre sunt configurate exact așa cum sunt.

vrem să fii sănătos, fericit și să te potrivești cu un sentiment de bine, mai degrabă decât flămând și capricios.

să explicăm în acest fel.

formula macro IIFYM de mai jos este a 9-a și cea mai precisă pe care am dezvoltat-o. Niciun alt site web nu folosește aceleași calcule de pierdere în greutate pentru clienții de sex masculin și feminin, nici măcar dietiții mei corporativi & formatori personali.

acesta este motivul pentru care IIFYM se află pe prima pagină a google pentru peste 600 de termeni de căutare pentru dietă și exerciții fizice.

programul nostru de pierdere în greutate funcționează atât de bine încât mii de oameni își leagă prietenii și familia de Calculatorul meu de macronutrienți și, ca rezultat, câștigăm favoarea cu Google și obținem o mulțime de trafic.

pe scurt, sunteți aici pentru că IIFYM este sursa cea mai de încredere pentru macro-uri exacte din lume.

speranța noastră este să vă vedeți aportul de carbohidrați și să vă entuziasmați că puteți mânca mesele pe care le iubiți, să vă mențineți masa musculară și să pierdeți în greutate în acest proces.

ne bucurăm că sunteți aici și entuziasmat pentru tine de a obține pierde kilogramele pentru totdeauna!

Derulați în jos și fiți cât mai sinceri posibil pentru a obține cele mai exacte macro-uri și aportul de calorii pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate.

determinăm caloriile de pierdere în greutate pe baza mai multor puncte de bază ale datelor.

vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și obiectivul cantității de kilograme pe care doriți să o scăpați.

am folosit aceste informații pentru a calcula numărul de calorii pe care corpul dvs. le utilizează pe zi. Mai multe informații despre stilul tău de viață actual cu atât mai bine.

aceste date pe care le colectăm mai sus ne vor ghida mai aproape de valorile ideale pentru pierderea în greutate, deci este important să introduceți informațiile corecte și să faceți clic pe butoanele potrivite.
Iata cum functioneaza:

TDEE, (totalul cheltuielilor zilnice de energie) = Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține energia (fără a include antrenamentele de fitness)
pentru a obține acest lucru, urmăm o formulă specifică care este mult mai avansată decât Mifflin St Jeor pe care o folosesc atât de mulți alți antrenori de nutriție. Analizăm producția de energie pentru o săptămână întreagă, apoi o împărțim în raportul adecvat pentru fiecare zi.
analizăm rata metabolică BMR-bazală (numărul de calorii pe care le ardeți în repaus)
ne uităm la termogeneza dvs. de activitate NEAT – non-exercițiu (caloriile pe care le ardeți în timp ce sunteți activ; de lucru, joc, fidgeting și toate celelalte activități fizice în afară de lucru.în cele din urmă, luăm în considerare efectul TEF – termic al alimentelor (energia necesară pentru a digera alimentele în nutrienți pe care le poate folosi pentru a repara mușchii și pentru a finaliza toate celelalte funcții corporale)

împreună, toate aceste numere se adaugă la TDEE. Pe care apoi le folosim pentru a crea un deficit caloric moderat pentru a declanșa răspunsul la pierderea de grăsime a corpului, săptămână după săptămână.
practic, schimbăm echilibrul energetic în favoarea grăsimii corporale folosite ca combustibil și puf!! Te mai flexibil și picătură lbs.

pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

un deficit caloric de 15-20% din TDEE este folosit ca un deficit caloric sigur pentru a asigura pierderea rapidă de grăsime, astfel încât să vă mențineți masa musculară slabă.

pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumați puțin mai multe calorii decât TDEE. Acesta nu este un concept nou, dar mulți dintre actualii antrenori de dietă de astăzi greșesc.
În loc să lase dieta să facă treaba, ei încearcă să folosească fitness-ul ca deficit, care este o idee oribilă. Calculatorul nostru macro utilizează un surplus caloric sigur și conservator calculat la 5-10% față de TDEE pentru a încuraja creșterea musculară fără a împacheta prea multă grăsime corporală nedorită.

în ambele cazuri, planul nostru va oferi raportul perfect de macronutrienți care va funcționa pentru dvs., indiferent de succesul pe care l-ați refuzat de la alți antrenori de body-building și așa-numitele modele instagram. Am proiectat-o astfel de la bază, astfel încât cititorii noștri să învețe cum să-și atingă obiectivele și să înțeleagă cu încredere condițiile esențiale care sunt optime pentru ca oamenii să acceseze niveluri perfecte de saturație a proteinelor, de exemplu.

fără acest tip de atenție la detalii, chiar nu cred că oamenii obișnuiți (începători, culturisti naturali și sportivi începători) vor beneficia de programele dificile și intense pe care acești antrenori certificați continuă să le împingă pe social media.

la sfarsitul zilei obtinerea in cea mai buna forma a vietii tale este destul de simpla.

• mâncați mai puțină mâncare decât ați mâncat atunci când ați câștigat în greutate
• mișcați-vă corpul mai mult decât sunteți în prezent, pentru a vă ajuta să vă curgă sângele (acest lucru va ajuta și la digestie, ceea ce este un lucru bun).
• concentrați-vă pe a fi consecvent. Deși precizia este foarte importantă și destul de mult, incontestabilă.
• …și dacă puteți, încercați să obțineți o mare varietate de alimente bogate în micronutrienți, minerale, electoleyes, fitonutrienți, steroli vegetali și probiotice (alimentele fermentate sunt destul de ușoare).

în caz contrar, obține o mulțime de somn, stres mai mici și de a efectua acele lucruri care se adaugă la fericirea ta, mai degrabă decât adăuga la haos și înainte de mult timp, veți avea fizicul și viața pe care doriți.
meriti asta, iar noi suntem aici sa te ajutam.