infecțiile tractului urinar (UTI) sunt cele mai frecvente infecții bacteriene la femei. Când bacteriile intră în uretra și apoi în vezică, aceasta poate provoca o infecție. UTI poate fi o problemă cronică, în special pentru femeile aflate în postmenopauză.
Acest articol discută motivele pentru care femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de UTI. Apoi, împărtășim câteva strategii pentru prevenirea recurentă a UTI după menopauză.
menopauza și UTI
există mai multe motive pentru care UTI recurente devin o problemă după menopauză. În primul rând, după menopauză, nivelul de estrogen scade. Această lipsă de estrogen poate modifica pH-ul vaginal, ceea ce crește riscul de UTI.
unele femei aflate în postmenopauză prezintă, de asemenea, episoade de incontinență urinară sau pierderea controlului vezicii urinare. În cazul incontinenței urinare, este posibil să aveți scurgeri din cauza presiunii bruște asupra vezicii urinare (cum ar fi tuse sau strănut) sau o dorință bruscă de a urina pe care nu o puteți controla. Drept urmare, este posibil să nu beți suficiente lichide din cauza îngrijorării de a avea un accident. Aportul scăzut de lichide poate crește riscul de UTI.
Dacă aveți itu, urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră. Și amintiți-vă, singura modalitate de a scăpa de o UTI actuală este să luați antibiotice. Cu toate acestea, dacă sunteți în postmenopauză și vă confruntați cu itu cronice, luați în considerare următoarele strategii pentru prevenirea itu recurentă.
îți place acest articol până acum?
nu ratați un alt articol de pe blogul Balanced Living! Aboneaza-te azi!
bea suficiente lichide … și calendarul poate ajuta.
deși în zilele noastre este greu să găsești pe cineva care nu bea dintr-o sticlă de apă toată ziua, unele femei restricționează aportul de lichide din cauza incontinenței. Consumul inadecvat de lichide poate duce la UTI pentru unele femei.
aportul adecvat de lichide poate funcționa în mai multe moduri pentru prevenirea recurentă a ITU. În primul rând, poate dilua urina, care studiile arată că ajută la gestionarea creșterii bacteriilor care duc la o infecție în primul rând. În al doilea rând, crește urinarea, care la rândul său ajută la eliminarea bacteriilor din vezică și uretra.
Institutul de Medicină recomandă să aveți 91 de uncii de lichid, 20 la sută provenind din alimente și 80 la sută, sau 72 de uncii, provenind din toate băuturile (inclusiv cafeaua!). Desigur, persoanele care fac mișcare au nevoie de mai multă apă, iar recomandarea este să beți o cană înainte de a începe să faceți exerciții fizice și o cană de apă pentru fiecare 15 minute de exercițiu.
există mai multe strategii pentru a bea lichide adecvate fără îngrijorare pentru a nu putea ajunge la o baie la timp. Un lucru pe care îl puteți face este să vă împărțiți aportul de lichide pe parcursul zilei. De asemenea, bea lichide atunci când știi că vei fi aproape de o baie.
ar fi minunat pentru a obține printr-o excursie sau chiar toată noaptea fără mai multe excursii la baie. Deși acest lucru variază în funcție de individ, mulți oameni raportează că restricționarea fluidelor cu 2 ore înainte de a merge la o ieșire poate reduce semnificativ nevoia de a găsi urgent o baie în timp ce sunteți afară.
de asemenea, puteți urma acest ghid la culcare și mulți oameni raportează că nu mai beau lichide în decurs de 3 ore de la culcare pentru a reduce călătoriile nocturne la baie. Dacă descoperiți că vă este sete înainte de culcare, permiteți-vă câteva înghițituri de apă la culcare.
consolidarea mușchilor pelvieni.
dacă decideți să beți mai multe lichide, veți dori să îmbunătățiți cât mai mult sprijinul pentru vezică și uretra. Ele sunt susținute de mai multe seturi de mușchi. Muschii pelvieni sunt la baza sustinerii vezicii urinare si a uretrei. Puteți întări acești mușchi pentru a ajuta la evitarea incontinenței urinare de stres (sui).
femeile cu SUI scurg urină în timpul efortului fizic, cum ar fi ridicarea greutăților grele sau tusea, strănutul sau râsul. Dacă asta ești tu, ești într-o companie bună, deoarece se estimează că 20 de milioane de femei din SUA experimentează SUI.deși există și alte cauze ale IUE, inclusiv prolapsul organelor pelvine, anumite medicamente și durerea pelvină, majoritatea femeilor pot beneficia de întărirea mușchilor pelvisului. O modalitate de a vă întări mușchii pelvisului este să faceți exerciții Kegel. Aceste exerciții sunt concepute special pentru a vă întări mușchii pelvisului.
linii directoare de exerciții Kegel de la Institutul Național de diabet și Boli Digestive și renale
primul pas în efectuarea eficientă a exercițiilor Kegel este găsirea mușchilor potriviți. Încercați una dintre următoarele modalități de a găsi mușchii potriviți pentru a stoarce.
- Imaginați-vă că încercați să opriți trecerea gazului. Strângeți mușchii pe care i-ați folosi. Dacă simțiți un sentiment de” tragere”, strângeți mușchii potriviți pentru exerciții pelvine.
- culcați-vă și puneți degetul în vagin. Strângeți ca și cum ați încerca să opriți urina să iasă. Dacă vă simțiți strâns pe deget, strângeți mușchii pelvieni drepți.
faceți aceste exerciții de trei ori pe zi timp de cinci minute la un moment dat. Și nu fi tentat să exagerezi aceste exerciții. Suprasolicitarea poate duce la încordare pentru a urina sau a avea o mișcare intestinală. Încercați să nu angajați alți mușchi în timp ce faceți aceste exerciții. Concentrați-vă doar pe mușchii la care lucrați. Aveți răbdare, totuși, deoarece este posibil să nu vedeți o îmbunătățire a controlului vezicii urinare timp de trei până la șase săptămâni.
luați în considerare adăugarea unor afine în dieta dumneavoastră.
cercetarea susține beneficiul compușilor găsiți în afine, cunoscuți sub numele de proantocianidine (PAC), pentru reducerea riscului de a obține o UTI. Dacă li se oferă o șansă, bacteriile care intră în tractul urinar se vor atașa de suprafața interioară a peretelui vezicii urinare.
studiile au arătat că este nevoie de 36 mg de proantocianidine (PAC) pentru a ajuta la prevenirea bacteriilor de a se lipi de peretele vezicii urinare înainte ca acestea să aibă șansa de a se agăța și de a provoca o infecție. Puteți obține acest nivel de PACs în 8-10 oz de suc de afine 27%, 1 cești de afine proaspete, ceașcă de sos de afine și 1 uncie de afine uscate îndulcite.
takeaways cheie.
odată ce aveți o UTI, este posibil să fiți mai predispus să aveți alta. Prin urmare, merită să faceți cât de mult puteți pentru a preveni repetarea acestora. Dacă sunteți în postmenopauză, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de creștere a pH-ului vaginal, deoarece scade în mod natural odată cu declinul estrogenului.
dacă aveți incontinență, întărirea mușchilor pelvieni poate fi un prim pas spre a vă permite să beți lichide adecvate pentru a ajuta la prevenirea unei itu. Adăugarea unor afine la rutina zilnică de masă poate fi o modalitate eficientă de a reduce șansa de a avea o altă infecție. pentru mai multe informații, Urmați-ne pe Facebook, Instagram și Twitter @Theralogix!
nu ratați un articol! Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de mai jos și vă vom anunța când va apărea următorul nostru articol.