mersul cu un rucsac ponderat

dacă un prieten te-ar invita să ieși în stradă, ai ști ce provizii să iei, unde să mergi sau cum să începi? Nu? Ei bine, nu ești singurul. În ciuda faptului că este o formă veche de exercițiu, rucking abia începe să intre în mainstream. Probabil că l-ați văzut de o mie de ori în filme, dar nu l-ați echivalat niciodată cu fitness-ul personal.

Deci, ce este rucking și de ce este atât de popular cu fanaticii de fitness care caută următoarea mare provocare? Primul lucru de știut despre rucking este simplitatea sa. Nu aveți nevoie de echipament special, haine de lux sau chiar un membru sală de gimnastică. Tot ce ai nevoie este un rucsac obișnuit și ceva greu de pus în el. Apoi, te duci afară de mers pe jos.

acest ghid pentru mersul pe jos cu un rucsac ponderat, sau ‘rucking’, explică beneficiile și oferă sfaturi cu privire la Noțiuni de bază.

beneficiile transportului pentru sănătate și Fitness

există un motiv bun pentru care militarii din întreaga lume și de-a lungul istoriei au apelat la transport ca o modalitate de a instrui soldații. Este o metodă rapidă și ieftină de a împinge corpul să devină mai puternic prin supraîncărcare progresivă. Cu alte cuvinte, este nevoie de mers pe jos la un nivel cu totul nou. Unele dintre beneficiile includ:

• crescut de fitness cardiovasculare& forta musculara
• pierdere în greutate
• postura îmbunătățită
• modalitate ușoară de a exercita
• mai mult timp petrecut în aer liber

crește puterea cardiovasculară și musculară

beneficiile Rucking se extind mai mult decât o arsură calorică pentru pierderea în greutate. Mersul cu un rucsac ponderat este, de asemenea, benefic pentru sănătatea musculară și cardiovasculară. Rezistența adăugată forțează picioarele, glutele, spatele, miezul și umerii într-o stare constantă de activitate.

menținerea greutății echilibrate necesită toate grupele musculare. Este un antrenament de forță la fel de mult ca o sesiune cardio. Rezistența și durabilitatea sunt crescute la nivelul picioarelor și peste mușchii folosiți pentru a menține coloana vertebrală erectă, care include abdomenul, partea superioară și inferioară a spatelui și a umerilor.

arde calorii fără a ajunge pe banda de alergare

dacă ai o relație stâncoasă cu cardio, rucking ar putea fi noul tău cel mai bun prieten. Arde calorii la aproximativ aceeași rată ca jogging-ul. Deci, poate fi folosit ca o alternativă eficientă la alergarea în aer liber și la alergarea în interior pe benzile de alergare.

mulți experți cred că rucking-ul este mai puțin stresant pe corp decât alergarea în aer liber. Spre deosebire de alergare, nu se simte niciun impact la viței sau genunchi. Un picior rămâne pe pământ tot timpul. Greutatea suplimentară arde de trei ori mai multe calorii decât mersul fără greutate, dar se simte semnificativ mai puțin intensă și incomodă.

îmbunătățirea anilor de postură slabă

prevalența muncii de birou, în care oamenii petrec ore întregi în fața ecranelor computerului, duce la creșteri masive ale problemelor de spate în întreaga lume occidentală. În timp ce rucking nu este un remediu magic, poate atenua durerea cauzată de o postură slabă.

greutatea rucsacului trage umerii înapoi în timp ce mergeți. Aceasta este alinierea lor naturală, sănătoasă, stivuită deasupra coloanei vertebrale, mai degrabă decât îndoită înainte. Cu cât exersezi mai mult în acest fel, cu atât postura ta va fi mai bună chiar și atunci când nu te zbați.

este foarte ușor să începeți

beneficiul cel mai imediat al mersului cu un rucsac ponderat, în special pentru fitness și pierderea în greutate, este simplitatea sa. Spre deosebire de multe alte forme de exercițiu, care necesită membri, benzi, baruri, mănuși și adidași de lux, rucking este ceva ce puteți începe chiar acum.începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu 10% din greutatea corporală, dar acest lucru poate fi alcătuit din aproape orice – sticle de apă, plăci de greutate, gantere, pietre, cărți etc. Dacă se potrivește în rucsac și îl puteți transporta, este potrivit pentru rucsac.

un motiv pentru a petrece timpul în aer liber

nu există nici o îndoială că petrecerea timpului în aer liber este bună pentru sănătate. Nenumărate studii au descoperit legături puternice între sănătate, fericire și expunerea la lumina zilei. Deci, indiferent dacă sunteți afară pentru pierderea în greutate sau mușchii mai puternici, veți beneficia și de aerul proaspăt.

petrecerea timpului în aer liber scade stresul, accelerează pierderea în greutate, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește performanța cognitivă, previne depresia și multe altele. Veți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina D, care este bună pentru starea de spirit și reglarea hormonilor.

aproape oricine o poate face

În cele din urmă, merită remarcat cât de sociabil poate fi rucking-ul. Deși unii preferă să meargă singuri, alții se îndreaptă cu prietenii, colegii sau colegii pasionați de camioane. Chiar dacă aveți un nivel complet diferit de fitness pentru prietenul dvs., puteți menține același ritm și intensitate prin adaptarea greutății pentru a se potrivi.

doi sau mai mulți parteneri pot exercita împreună, la aceeași viteză, dar cu greutăți diferite și încă, pentru a primi un antrenament mare. Cea mai bună parte este că nu ar trebui să alergi sau să alergi. Deci, dacă doriți să aveți o conversație de o oră despre emisiunea dvs. preferată de televiziune, nu ezitați. Adesea, discuția cu un prieten îmbunătățește experiența.

rucsacul

în funcție de nivelul dvs. de angajament, puteți cumpăra un rucsac special conceput pentru transport, cu o centură de șold, curea de stern și o mulțime de pungi și buzunare. Nu este esențial prima sau a doua oară, dar va fi mult mai necesar mai târziu – mai ales pe acele marșuri pe distanțe lungi.

cele mai sofisticate rucsacuri sunt concepute pentru fitness militar. Dacă sunteți afară pentru pierderea în greutate, cu toate acestea, nu aveți nevoie de o mulțime de compartimente. Căutați curele largi care pot fi trase strâns pe umeri. Dacă puteți, Alegeți un pachet cu o curea pentru piept pentru o distribuție mai bună a greutății. În mod ideal, pachetul dvs. ar trebui să fie făcut din pânză, deoarece este un material foarte puternic și durabil.

deci, sunteți gata să ieșiți?

dacă sunteți complet nou la camioane, dar sunteți dornici să ieșiți acolo și să încercați, nu vă faceți griji prea mult pentru a nu avea echipamentul potrivit. Vă puteți gândi să cumpărați cizme mai bune și un rucsac mai târziu. Prima experiență ar trebui să clarifice cât de simplă, ușoară și eficientă poate fi această formă de exercițiu.

așadar, luați un rucsac sau rucsac, găsiți câteva greutăți – puteți folosi tot felul de articole din jurul casei dvs. – și încercați-l pentru o milă sau două. Da, e mai greu decât mersul pe jos. Veți fi fără respirație și se va simți ca un antrenament până la sfârșit, dar, în același timp, puteți discuta și cu prietenii, vă puteți bucura să fiți în natură, să ascultați un podcast sau chiar să faceți puțină orientare.

Dacă ani de cardio bazat pe Sală de gimnastică te-au urât cuvântul ‘antrenament’, poate că este timpul să încerci ceva nou. Rucking: este una dintre cele mai vechi și mai eficiente forme de exercițiu în jurul.