sătul de a bate același traseu în fiecare zi? Aceste 8 Trucuri vă vor îmbunătăți motivația și vă vor face cei 10.000 de pași o briză
a fost un videoclip care a făcut rundele pe Instagram săptămâna trecută de Nikki Grahame de la Big Brother, care a capturat spiritul națiunii și plictiseala noastră colectivă când vine vorba de plimbări, plângând că tot ce a făcut a fost „walk, walk, walk…”Am înțeles, nu are niciodată expresia” am putea merge la plimbare?”a trecut buzele noastre atât de des.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Exercițiile fizice în aer liber îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și furia și îmbunătățesc încrederea și stima de sine , vital având în vedere știrile din această săptămână că aproape una din cinci persoane, care au avut Covid-19, sunt diagnosticate cu o tulburare psihiatrică, cum ar fi anxietatea, depresia sau insomnia, în termen de trei luni de la testarea pozitivă. Cercetările efectuate de Universitatea din Oxford și NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre au constatat, de asemenea, că persoanele cu un diagnostic preexistent de sănătate mintală au fost cu două treimi mai susceptibile de a fi diagnosticate cu Covid-19 decât persoanele fără.
cu sala de sport și piscinele închise, o plimbare este cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de vitamina D și exerciții fizice. Dar, în orele de zi limitate, este nevoie de mai mult angajament și motivație pentru a obține cei 10.000 de pași. Deci, cum facem plimbarea noastră mai atrăgătoare.
„mulți dintre noi am văzut același peisaj de mai multe ori în plimbările noastre zilnice în ultimul an, dar există modalități prin care putem păstra lucrurile interesante”, spune Dave Knight, antrenor de viață și expert în motivație. Și nu ne referim doar la conectarea la un podcast.
Faceți ieșirea din ușă mai puțin o corvoadă
În primul rând, trebuie să vă găsiți motivația de a vă ridica și de a pleca. Ieșirea din ușă este cea mai mare barieră a multor oameni. „Din momentul în care vă gândiți să mergeți la o plimbare, există o serie de pași înainte de a merge efectiv, cum ar fi schimbarea, găsirea playlistului, obținerea antrenorilor și așa mai departe”, spune Dave.
el recomandă să vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat pentru a vă reduce ‘gândirea înainte’ – partea în care vă vorbiți despre lucrurile pe care nu doriți să le faceți. „Trebuie doar să știți despre următorul pas pe care trebuie să-l faceți. Dacă faceți acest lucru, puteți transforma sesiunea în ceva cu atât mai plăcut.”
odată ce ați ieșit pe ușă, iată șase moduri de a vă face plimbarea zilnică mai atrăgătoare.
Provocați-vă (și recompensați-vă)
dacă mergeți pe același traseu în fiecare zi, stabiliți-vă mici provocări. „Poți să-ți faci traseul într-un timp mai rapid? De ce să nu adăugați greutăți la gleznă sau încheietura mâinii sau altceva care vă restricționează?”sugerează Dave.
Katie Anderson, poziția de formare la Londra yoga Studio Fly LDN, ne, de asemenea, un fan de stabilire a obiectivelor. „Folosiți reperele pe care le vedeți în plimbarea zilnică și măsurați timpul necesar pentru a ajunge între ele. De exemplu, lămpi, bănci, coșuri sau copaci. Alternează între ritmul mediu și o plimbare rapidă între repere. Continuați acest lucru până când sunteți din nou acasă sau vă simțiți fierbinte și ritmul cardiac se simte considerabil mai mare decât atunci când erați încă acasă.”
o recompensă după provocare este esențială, subliniază Dave. „Dacă ne-am atins scopul de a merge mai repede, cu siguranță merită o recompensă. Fii bun cu tine însuți-chiar și o mângâiere afirmativă pe spatele nostru pentru a ne recunoaște eforturile poate fi un tratament frumos.”Vom lua un cappuccino și un brownie, mulțumesc!
adăugați o secțiune de antrenament la mersul dvs.
Acest lucru ar putea suna ca lucrarea diavolului, dar ascultați-ne. „Adăugați o activitate la mijlocul plimbării dvs. pentru a o menține mai interesantă”, spune Amber Gamble, antrenor la exercise studio F45 Chelsea. „Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face plimbările mai interesante, dar și antrenamentele, dacă v-ați săturat să vă acordați YouTube în camera de zi. Ai putea urmări să meargă 15 minute la un loc frumos, unde puteți configura un antrenament folosind o aplicație de fitness.”
dacă preferați ca plimbările dvs. să fie fără tehnologie, ați putea să vă alăturați rândurilor acelor oameni impresionanți pe care îi vedeți făcând burpees în parc sau scufundări pe bănci.
joacă walking bingo
„înainte de a pleca la plimbare, notează câteva lucruri pe care le – ai putea observa sau face și încearcă să le bifezi pe toate”, spune Eliza Flynn, expert în fitness pre și postnatal de la aplicația wellness Biamother. „Aceasta este o modalitate excelentă de a vă bucura de plimbare într-un mod neobișnuit și vă face să vă mișcați diferit.”Dacă aveți copii sau un coleg de casă, cereți-i să întocmească o listă de provocări pentru dvs. Ia-o fotografie în timp ce sunt în afara pentru a arăta provocare finalizat.
lista dvs. ar putea include:
* găsiți o ramură și agățați-o cât de mult puteți
* găsiți un baston foarte bun,
* găsiți cinci veverițe (diferite)
* identificați corect patru copaci,
* coborâți un deal
* mergeți printr-o baltă
mergeți undeva necunoscut
„de multe ori când ne îndreptăm spre plimbări, avem o idee despre locul în care vom merge mergi”, spune Eliza. „Adăugați spontaneitate și emoție plimbărilor dvs., luând direcții diferite atunci când ajungeți la crossroads. Puteți face acest lucru distractiv; aduce o matriță și alege numere diferite și să le atribuie rute.”Evident, nu este ideal dacă este o plimbare la prânz și trebuie să vă întoarceți la birou într-o oră, dar acest lucru sună ideal pentru o plimbare de weekend. Ai putea, de asemenea, hop pe un autobuz câteva stații și de mers pe jos înapoi.
descărcați o aplicație de mers pe jos
atât aplicația de exerciții Live-stream Peloton, cât și studioul de fitness Digme oferă antrenamente de mers pe jos ca parte a abonamentelor la jazz up your daily jaunt. Dacă vă place muzica, încercați cursurile de mers pe jos în aer liber ale lui Peloton setate pe diferite liste de redare, variind în lungime, stil și gen muzical. De la o plimbare distractivă de 20 de minute din anii ’90’ sau la o plimbare de 45 de minute ‘Club Classic Power’ până la o plimbare de distracție Funk de 30 de minute sau o plimbare de putere Hip Hop de 30 de minute. Instructorii vă ghidează prin plimbare, care schimbă ritmul pe tot parcursul, cu chat motivațional pentru a vă menține.
Invită-ți prietenii practic
în timp ce reglementările guvernamentale spun că în prezent putem merge doar cu o altă persoană, poți face plimbările tale online mai sociabile invitându-ți practic prietenii. „În aplicația Peloton, puteți seta o oră și puteți să vă alăturați prietenilor în aplicație și să schimbați valorile la sfârșit”, spune instructorul Peloton Rebecca Kennedy, care este directorul Strength and Tread, brațul de mers al aplicației. Aplicația are, de asemenea, de urmărire GPS pentru clasele în aer liber, astfel încât să puteți măsura distanța de-a lungul unei hărți care vă spune unde ați început, terminat și timp/distanță se desparte pentru fiecare milă. Valorile în aer liber vă vor arăta, de asemenea, ritmul, distanța și altitudinea. Abonamentele la Peloton costă 12,99 pe lună pentru aplicație.
sau ai putea folosi doar timp pentru a suna un prieten, chiar face o captură regulat în sus.
Alăturați-vă unui ‘live’ walk
Digme oferă o serie ‘Wake Up Walk’, care este o plimbare cu ghid de 30 de minute, în direct, în direct, luni, miercuri și vineri, la 8am. Plimbarea este ghidată de inspirație, muzică și ciudatul special ‘Walk and Talk’, unde oaspeții se vor alătura conversației. Vino ploaie sau strălucire, plimbare va fi pe; tot ce ai nevoie este căștile, telefonul mobil, o conexiune. Dacă sunteți abonat la serviciul lor de streaming Digme at home, plimbările fac parte din pachet sau le puteți cumpăra ca o singură dată pentru 6.
mergeți pe diferite texturi
potențial dificil dacă locuiți într-un oraș mare și lovirea trotuarelor este opțiunea dvs. principală, dar Eliza sugerează experimentarea mersului pe cât mai multe texturi și tipuri diferite de pământ, de la copaci căzuți, la bălți noroioase, la pături groase de frunze, este minunat pentru a face mușchii mici din picioarele noastre să se miște și să păstreze acest lucru interesant.”
Aflați mai multe despre Digme ‘ s Wake Up Walks