- deși este normal să vă faceți griji din când în când, uneori această îngrijorare se transformă într—o obsesie nesănătoasă-mai ales în perioade incerte precum COVID.
- mulți oameni simt că locurile lor de muncă sunt în joc pe fondul COVID-19; această teamă și alte anxietăți de muncă pot îngreuna mersul la muncă (chiar practic).
- prin urmare, este important să ne gestionăm temerile de lucru, astfel încât să ne putem concentra timpul și energia asupra trăirii din nou în prezent.
- primul pas în acest sens este recunoașterea gândurilor negative și înțelegerea faptului că acestea nu sunt realitatea voastră.
- următorul pas este să vă protejați de negativitatea colegilor; încercați să puneți un scut imaginar (dar eficient) care să le împiedice anxietatea să se strecoare în voi.în cele din urmă, luați în considerare lucrul cu un profesionist pentru a diminua anxietatea la locul de muncă—un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți rolul gândirii negative și vă poate oferi sprijin suplimentar în această perioadă dificilă.
este în natura noastră să ne îngrijorăm, să ne gândim la tot ce ar putea merge prost. Uneori, însă, ne obsedăm de aceste posibilități—mai ales în perioadele de incertitudine precum COVID-19. Mulți (dacă nu majoritatea) dintre noi simt că locurile noastre de muncă sunt în joc. Ne simțim ca și cum am putea fi concediați sau eliberați în orice moment. Și cea mai rea parte este că avem puțin sau deloc control asupra acestei decizii. Nu contează dacă ne dovedim valoarea sau ne susținem pledoaria pentru rămânerea la bord. La sfârșitul zilei, afacerea trebuie să facă tot ce poate pentru a rămâne pe linia de plutire.
această teamă și alte anxietăți de muncă pot face ca mersul la muncă, sau chiar lucrul virtual, să fie cu adevărat dificil. Din fericire, însă, putem gestiona aceste temeri de lucru, putem reduce stresul și ne putem întoarce din nou la momentul prezent. Există trei chei: creați spațiu între gândurile și conceptul de sine, Protejați-vă de negativitatea colegilor dvs. și luați în considerare lucrul cu un profesionist. Să parcurgem acești pași, unul câte unul:
creează spațiu între gândurile tale Negative și realitatea ta
primul pas implică identificarea vorbirii tale negative de sine. Așa este, suntem cu toții vinovați că ne vorbim necuviincios. De multe ori nu există dovezi că suntem pe cale să fim concediați, chiar și în timpul COVID, sau că suntem destinați să eșuăm la locul de muncă. Deci, identificați-vă gândurile negative și separați-le de sinele vostru adevărat. Lee McDonough, maestru asistent Social, ajută la explicarea acestei chei pentru gestionarea anxietății la locul de muncă:
„când ne simțim anxioși la locul de muncă, mintea noastră începe să genereze tot felul de discuții negative despre sine- „nu sunt suficient de bun”, „Nu voi avea niciodată succes”, „voi fi concediat” și așa mai departe. Fiecare avem propriul nostru scenariu care ne joacă în cap, amintindu—ne de deficiențele noastre-și este greu să rămâi concentrat atunci când mintea ta îți spune cât de groaznic ești.
dar chestia este că doar pentru că mintea ta îți spune ceva nu înseamnă că este adevărat. Mintea ta vrea să te țină în siguranță pregătindu-te pentru cel mai rău caz și folosește vorbirea de sine negativă pentru a te motiva să te pregătești. Dar această discuție de sine este înrădăcinată în credințe false și nu ne oprim să ne întrebăm cât de adevărat este. Pentru a combate acest ciclu, îi încurajez pe clienții mei să creeze spațiu între gândurile lor și conceptul lor de sine. Crearea spațiului diminuează impactul emoțional al gândului și vă oferă puterea de a decide dacă doriți să acceptați sau să respingeți gândul.”
dacă securitatea locului de muncă este o îngrijorare a ta în timpul COVID, poți pune la încercare sfatul lui McDonough făcând o pauză atunci când ai un gând negativ despre a fi concediat sau a da drumul. De exemplu: „cu siguranță sunt următorul care va merge. S-au săturat de mine de la început.”Dacă aveți acest gând, verificați-vă. Chiar crezi că ești în pericol de a fi concediat chiar acum sau gândirea ta negativă preia controlul? McDonough spune că ajută să spui:” observ că am gândul că… ” pentru a crea și mai mult spațiu între tine și gând.
protejează-te de negativitatea colegilor
următorul pas este să te distanțezi de negativitatea și anxietatea colegilor tăi. „O modalitate de a te proteja de anxietate la locul de muncă este de a limita absorbția stărilor proaste și a negativității colegilor și de a te pregăti pentru asta”, explică Christine Scott-Hudson, terapeut de căsătorie și familie licențiat și proprietar al studioului Create Your Life. „Există o contagiune de anxietate la locul de muncă. Trebuie să te protejezi de anxietatea celorlalți așa cum te-ai proteja de boala fizică a celorlalți, cum ar fi gripa”, spune ea.
poți vorbi singur prin punerea unui scut imaginar, dar protector, înainte de a intra în locul tău de muncă. Scott-Hudson ne conduce prin acest proces: „când te trezești dimineața și îți faci duș, fă o vizualizare că speli orice negativitate. Imaginați-vă că săpunul pe care îl strângeți este un scut invizibil de stresul și energia proastă a oricui altcuiva. Vă puteți imagina straturi suplimentare de protecție care se întâmplă pe corpul dvs. cu pulbere, loțiune, protecție solară, gel de păr, machiaj, îmbrăcăminte etc.
apoi, când ajungi la muncă, dublează-te și imaginează-ți un scut care îți protejează întreaga stație de lucru de contagiunea anxietății: „Odată ce ajungeți la locul de muncă, imaginați-vă un cerc de protecție în jurul stației de lucru, cum ar fi biroul, biroul sau scaunul. Decideți să vă concentrați asupra propriei lucrări și să nu vă angajați în nicio bârfă sau negativitate. Amintiți-vă de ce sunteți acolo. Rămâi concentrat pe sarcina ta la îndemână: slujba ta.”Scott-Hudson are câteva sfaturi suplimentare pentru a te proteja pe tot parcursul zilei de negativitatea colegilor tăi:
- purtați căști pentru a le regla.
- rămâneți neutru și zâmbiți.
- păstrați un articol pe birou care vă amintește de valoarea dvs.
- mănâncă-ți prânzul departe de birou.
- ascultați ceva care vă inspiră și vă înalță.
lucrați prin anxietatea de lucru cu un consilier
al treilea pas este să luați în considerare lucrul cu un profesionist. Dacă anxietatea dvs. de lucru este incontrolabilă și sfaturile anterioare nu reușesc să vă ajute să o gestionați, ați putea beneficia probabil de îndrumarea și sprijinul unui consilier. În timp ce toți ne simțim îngrijorați sau neliniștiți în legătură cu munca din când în când, nu este normal sau sănătos să experimentăm anxietate constantă la locul de muncă. Vestea bună este că terapia este o metodă eficientă de tratament pentru anxietate, iar un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin anxietatea de lucru. Psihoterapeutul Meredith Prescott din New York explică modul în care își ajută clienții să-și gestioneze anxietatea de lucru folosind terapia cognitiv-comportamentală (CBT):
„când lucrez cu clienți care au anxietate, folosesc adesea terapia cognitiv-comportamentală pentru a viza gândurile negative și credințele de bază. CBT examinează modul în care gândurile și credințele negative modelează comportamentul. Clienții cu anxietate pot împărtăși toate tipurile de preocupări legate de muncă, cum ar fi temerile că nu pot primi o recenzie bună sau chiar griji cu privire la concedierea.
pentru a îmbunătăți anxietatea, trebuie să înțelegem modul în care gândurile iraționale intră în joc pentru client și cum le putem schimba. Îi ajut pe clienți să învețe cum să facă față incertitudinii și îi învăț să fie mai plini de compasiune față de ei înșiși. Îi întreb pe clienți atunci când se confruntă cu o situație bazată pe anxietate: există dovezi care să vă susțină afirmațiile sau temerile? Contestez convingerile cu clientul și îi pun să vină cu alte explicații, astfel încât să poată rescrie această poveste în mintea lor. Lucrez cu clienții pentru a obține o mai bună înțelegere a credințelor lor de bază și a modului în care ar putea supraviețui chiar dacă s-ar întâmpla cel mai rău caz.”
dacă te lupți cu teama de a fi concediat și alte anxietăți de muncă, să știi că ești într-o companie bună. Mulți oameni se tem să-și piardă locul de muncă în timpul COVID, iar învățarea de a gestiona această teamă este crucială. Practicați sfaturile de mai sus și, la sfârșitul zilei, știți că indiferent ce se întâmplă, veți fi bine. Și dacă nu vă simțiți bine, există profesioniști din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta să ajungeți din nou în acel loc fericit și sănătos.