postul de apă: ce este și ar trebui să o faci?

cu mii de ani în urmă, postul era o practică de zi cu zi. Înainte ca mâncarea să fie ușor disponibilă (și magazinele de conveniență stăteau la fiecare colț), oamenii mergeau perioade lungi fără mâncare.

există multe abordări diferite ale postului, fiecare cu beneficii diferite. Lungimea, frecvența și numărul de calorii (dacă există) permise pe un post depind de tipul de post și de obiectivele sale corespunzătoare.

Mai jos, veți afla despre un anumit tip de post numit post de apă. În timpul unui post de apă, veți renunța complet la mâncare, dar beți cât de multă apă doriți. Continuați să citiți pentru a descoperi riscurile și beneficiile asociate și cum să începeți un post de apă.

ce este postul de apă?

un post de apă constă în a bea doar apă și a elimina complet orice aport alimentar timp de minimum 24 de ore și până la trei zile.

există multe motive pentru care cineva poate lua parte la un post de apă. Ei ar putea alege să postească din motive medicale, pierdere în greutate, claritate mentală sporită sau ca o practică religioasă sau spirituală.

3 beneficiile potențiale ale postului de apă

ca și alte forme de post, posturile de apă au fost legate de diverse beneficii fizice și mentale, inclusiv:

#1: Ar putea Reduce stresul oxidativ

stresul oxidativ apare atunci când există un număr mai mare de radicali liberi (molecule cu un număr inegal de electroni) cu antioxidanți (molecule care „dau” un electron unui radical liber pentru a-l face mai stabil).

când se întâmplă acest lucru, radicalii liberi pot deteriora țesutul gras, ADN-ul și proteinele din organism. Aceasta, la rândul său, este legată de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și alte boli precum Parkinson și Alzheimer.într-un studiu care a observat efectele unui post de apă de 11 zile, participanții au arătat o reducere a stresului oxidativ, a greutății corporale și a tensiunii arteriale. Acest lucru arată rezultate similare studiilor care observă efectul postului intermitent, în care nivelurile de stres oxidativ și inflamație au fost reduse.

#2: poate crește Autofagia

Autofagia este un proces natural (și benefic) în care celulele vechi sunt descompuse și reciclate. În ultimii ani, s-a demonstrat că autofagia protejează împotriva infecțiilor și a bolilor neurodegenerative precum Alzheimer.

s-a demonstrat că postul pe termen scurt crește autofagia. Postul prelungit sau posturile care durează două zile sau mai mult s-au dovedit a crește autofagia, a proteja celulele de toxine și a crește moartea diferitelor celule canceroase.

#3: poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină

insulina este un hormon, secretat de pancreas, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Când mâncați carbohidrați și zahăr, nivelul glicemiei crește. Acest lucru semnalează eliberarea de insulină, care acționează pentru a elimina zahărul din fluxul sanguin.

diverse studii arată că postul poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Aceasta înseamnă că este necesară doar o cantitate mică de insulină pentru a muta glucoza în celule (un lucru bun). Rezistența la insulină poate duce la obezitate și diabet.

3 factori de risc potențiali ai postului de apă

în timp ce postul de apă oferă multe beneficii mentale și fizice, există unele preocupări care vin împreună cu acesta.

în primul rând, restricția calorică extremă pe o perioadă lungă de timp poate fi impozantă, atât fizic, cât și mental. În unele cazuri, postul pentru perioade lungi de timp poate prezenta aceste pericole potențiale pentru sănătatea ta:

#1: deshidratare

în timp ce acest lucru poate veni ca o surpriză, posturile de apă vă pot face să vă deshidratați. Până la 30% din aportul de apă poate proveni din alimente solide, deci este important să beți o cantitate anormal de mare de apă pentru a compensa diferența.

#2: puteți pierde o cantitate nesănătoasă de greutate

pe un rapid de apă, puteți pierde în greutate extrem de rapid. La suprafață, acest lucru sună grozav, dar poate fi în detrimentul sănătății tale. Când pierdeți o mulțime de greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp, s-ar putea să pierdeți greutatea apei sau, mai rău, masa musculară.

#3: Vă poate perturba echilibrul electrolitic

electroliții joacă un rol central în diferite funcții corporale, sprijinind sistemul digestiv, nervos, cardiac sau muscular. Dacă sunteți un atlet (sau au fost în zilele mai tineri), probabil știți sentimentul Oh-prea-familiar de crampe musculare — un efect secundar al unui dezechilibru electrolitic. Din păcate, postul prelungit s-a dovedit a descompune echilibrul electroliților din corpul tău.

cine nu ar trebui să experimenteze cu postul de apă?

beneficiile și dezavantajele pentru sănătate deoparte, există unii oameni care nu ar trebui să participe la postul de apă:

• oameni care s-au luptat anterior cu o tulburare de alimentație sau o alimentație dezordonată.
• copii, adolescenți, femei însărcinate.
• persoanele cu probleme tiroidiene, oboseală suprarenală, boli autoimune și alte probleme de sănătate.

o alternativă la postul de apă: imitarea rapidă

dacă postul de apă nu sună ca o practică viabilă pentru dvs., există o alternativă pe care ați putea să o încercați: imitarea rapidă.

ideea imitării rapide a început cu dieta de imitare a postului dezvoltată de Dr.Valter Longo de la Institutul de longevitate al Universității din California de Sud. Această dietă alternativă de post urmează o dietă săracă în carbohidrați, proteine scăzute și calorii scăzute, în timp ce mănâncă cantități mari de grăsimi, timp de cinci zile. Este menit să imite efectele postului de apă sau ale altor posturi periodice pentru a reduce grăsimile, pentru a promova longevitatea și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

în fiecare zi, aportul caloric este menținut la aproximativ 40% din caloriile obișnuite. Dieta originală include baruri pe bază de plante, supe, gustări și băuturi, inclusiv ceai de mușețel și un supliment. De la dezvoltarea sa, alții au experimentat propriile versiuni de casă ale dietei, inclusiv Dr.Anthony perfect Keto, care a făcut o versiune ketogenică a imitării rapide de patru zile.

3 Beneficiile imitării rapide

imitarea rapidă a fost testată clinic cu rezultate favorabile. S-a descoperit că:

• îmbunătățirea nivelului de glucoză în post
• reducerea factorilor de risc ai bolilor umane legate de îmbătrânire
• Reverse tardive-stage tip 1 și diabetul de tip 2
• îmbunătățirea metabolismului și a cunoașterii
• reducerea riscului de cancer
• stimularea sistemului imunitar
• atenuarea efectelor negative ale bolii Alzheimer

care este diferența dintre mimarea rapidă și alte tipuri de post?

imitarea rapidă poate suna un pic ca postul intermitent, care este o practică mai cunoscută.

Iată diferența: Postul intermitent este postul pe termen scurt (de obicei în jur de 16-48 de ore) utilizat pentru îmbunătățirea sănătății. Imitarea rapidă, ca și postul de apă, este un post mult mai lung. Imitarea rapidă poate dura până la cinci zile, când mâncarea se reia ca de obicei.

este postul de apă potrivit pentru tine?

postul de apă este o practică în care cineva se abține complet de la mâncare, dar bea cât de multă apă dorește, pentru o perioadă de timp stabilită. Un rapid tipic de apă durează 24-48 de ore.

postul de apă poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge, la scăderea tensiunii arteriale, la creșterea autofagiei și la reducerea stresului oxidativ. Din păcate, postul de apă pentru perioade lungi de timp poate provoca deshidratare, pierderi musculare sau un dezechilibru electrolitic.

postul de apă ar putea merita un experiment, cu excepția anumitor circumstanțe. Dacă nu ați încercat niciodată postul anterior, ați putea lua în considerare începerea cu mimarea rapidă, care este o abordare mai moderată. Sau, consultați Ghidul începătorului pentru postul intermitent.

6 acțiuni