programele bazate pe comunitate pot fi o modalitate excelentă de a învăța de la alții care se ocupă de greutate sau probleme legate de greutate. Ele pot fi, de asemenea, o sursă bună de motivație care vă va ajuta să vă mențineți responsabil. Programele menționate în această secțiune nu sunt all-inclusive (nu includ mese) și ar putea fi bine să încercați mai multe programe din zona dvs. pentru a găsi cea mai potrivită.
TOPS CLUB INC. (Scoate de lire sterline sensibil)
fondată în 1948, TOPS este original non-profit grupul de sprijin pierdere în greutate. TOPS nu vinde alimente, susține produse, promovează remedii rapide sau împinge un plan de masă one-size-fits-all. TOPS oferă membrilor din mii de capitole din SUA și Canada informațiile și sprijinul necesar pentru a face schimbări de stil de viață sănătos de care se pot bucura o viață întreagă.
cum funcționează? Nu sunt necesare alimente, și nici unul nu sunt în afara limitelor. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, TOPS susține controlul porțiunii și o alimentație echilibrată în două cadre sănătoase: MyPlate USDA, și sistemul de schimb de alimente dezvoltat de Academia de nutritie si dietetica si Asociatia Americana de diabet. Mulți dieteticieni folosesc aceleași cadre pentru a învăța o alimentație sănătoasă.
TOPS oferă instrumente, sfaturi și idei de planificare masă pentru utilizarea MyPlate și sistemul de schimb în revista de membru și alte materiale. Membrii sunt încurajați să se miște mai mult și să mănânce o varietate mai mare de alimente sănătoase în porții mai mici, precum și să schimbe obiceiurile și modelele de gândire cu ajutorul sprijinului săptămânal al grupului. Întâlnirile săptămânale TOPS, conduse de voluntari, se concentrează pe realizarea unor schimbări mici și constante ale stilului de viață, care asigură o pierdere în greutate de durată și o sănătate mai bună. Fiecare întâlnire include o cântărire confidențială, astfel încât membrii să poată răspunde la scară, un scurt program educațional privind nutriția, fitness-ul, sănătatea sau schimbarea comportamentului și o oportunitate de a împărtăși provocările și succesele din săptămâna precedentă, dacă membrii sunt îndemnați să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală pentru a stabili un obiectiv realist, sănătos greutate și un nivel caloric sigur, eficient și durabil.
prima vizită la orice capitol este gratuită. Costul anual pentru a vă alătura topurilor este de 32 USD pentru un capitol sau un membru online. Membrii capitolului plătesc, de asemenea, taxe locale de capitol, care variază în funcție de comunitate, dar în medie 5 USD sau mai puțin pe lună. Taxele și taxele de capitol acoperă costurile cântăririlor și întâlnirilor săptămânale, materialele capitolului, abonamentul la revistă, un ghid de pornire rapidă și instrumente online. Suport on-line include facilitat de chat on-line (pentru on-line Numai membrii), rețete și programul de auto-îngrijire, precum și greutate on-line și de a exercita
Trackere.
pierdere în greutate: TOPS înseamnă „scoateți kilogramele în mod sensibil.”Organizația pledează pentru pierderea lentă și constantă în greutate folosind tehnici și mici schimbări de comportament pe care membrii le pot încorpora în mod natural în ziua lor și le pot păstra o viață întreagă. Un studiu universitar din 2010, realizat pe 42.500 de membri TOPS, a constatat că cei care stau în topuri timp de trei ani au reușit să-și mențină pierderea în greutate în tot acest timp și au pierdut la fel de multă greutate ca și cei care țin dieta folosind programe comerciale populare de pierdere în greutate.
preocupări: TOPS nu pot face munca pentru tine. Ai doar din topuri ceea ce ai pus în ea. Participarea regulată și participarea la un capitol local (sau comunitate online) sunt necesare pentru succes. Fiecare capitol tinde să-și asume propria personalitate, reflectând vârstele, mediile și interesele membrilor săi. Găsirea unui capitol local care este „potrivit” pentru personalitatea și programul dvs. este importantă.
programul de prevenire a diabetului YMCA
ca organizație nonprofit de frunte pentru consolidarea comunității prin dezvoltarea tinerilor, o viață sănătoasă și responsabilitate socială, Y consideră că toți oamenii ar trebui să poată trăi viața la maximum, cel mai sănătos potențial. În programul de prevenire a diabetului YMCA, un antrenor de stil de viață instruit va introduce subiecte într-un mediu de susținere, de grup mic și va încuraja participanții în timp ce explorează modul în care alimentația sănătoasă, activitatea fizică și schimbările de comportament pot aduce beneficii sănătății lor.
cum funcționează? Programul bazat pe grupuri de 12 luni constă din 16 sesiuni săptămânale de o oră, urmate de sesiuni lunare conduse de un antrenor de stil de viață instruit, care facilitează un grup mic de persoane cu obiective similare. Veți discuta subiecte precum alimentația sănătoasă, creșterea activității fizice, reducerea stresului, rezolvarea problemelor și multe altele. Programul vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați pentru a menține progresul către obiectivele programului cu sesiuni lunare de întreținere.
pierdere în greutate: Pe baza cercetărilor finanțate de Institutele Naționale de sănătate, s-a demonstrat că programul reduce numărul de cazuri noi de diabet de tip 2 cu până la 58%. Reducerea a fost și mai mare, 71%, în rândul adulților cu vârsta de 60 de ani sau mai mult. Obiectivele programului de prevenire a diabetului includ:
• pierdeți 7% din greutatea corporală.* creșteți treptat activitatea fizică la 150 de minute pe săptămână.
programul afirmă că veți atinge aceste obiective Mâncând sănătos, crescând activitatea fizică și pierzând în greutate:
• alimentație sănătoasă – consumul de porții mai mici, reducerea grăsimilor din dieta dvs. și descoperirea opțiunilor alimentare mai sănătoase s-au dovedit a ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2.* creșterea activității fizice-studiile au arătat în mod repetat că activitatea fizică moderată (mersul pe jos, înotul, tunderea gazonului) timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână poate ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale, la creșterea colesterolului bun și la prevenirea problemelor de flux sanguin.* pierderea în greutate-s-a demonstrat că reducerea greutății corporale chiar și cu o cantitate mică poate oferi beneficii extraordinare pentru persoanele cu risc de diabet.
preocupări: ca și în cazul tuturor programelor bazate pe asistență, trebuie să participați la program pentru a experimenta rezultatele. Principalul obiectiv al acestui program este de a preveni diabetul; cu toate acestea, greutatea este, de asemenea, abordată ca greutate și diabet sunt legate. De asemenea, trebuie să fiți diagnosticat cu prediabet pentru a intra în program.