programul de antrenament P90X

prima fază a P90X2 este faza de fundație care este proiectată să dureze de la 3-6 săptămâni. Pentru a vă pregăti pentru restul programului și pentru un nivel mai ridicat de intensitate, se concentrează pe dezvoltarea echilibrului și consolidarea nucleului.
Ziua 1: nucleul X2 se concentrează pe nucleul corpului, care este sub forma unei forme X dacă ar fi să desenați linii de la un braț la piciorul opus și să repetați pe cealaltă parte a corpului. Aici începe și se termină toată mișcarea.
Ziua 2: Plyocide: Un antrenament care combină mișcările tradiționale în antrenamente cu exerciții de minte și de coordonare pentru a crește atât viteza, cât și rezistența.
Ziua 3: odihnă sau x2 recuperare și mobilitate: tehnica de eliberare miofascială crește mobilitatea și lucrează la noduri și noduri în organism.
Ziua 4: x2 Total Body și X2 Ab Ripper: antrenamentul total al corpului folosește atât instabilitatea, cât și rezistența împreună pentru a forța mușchii să lucreze în modul care garantează rezultate. Cel mai important aspect este forma.
Ziua 5: Yoga: Yoga se concentrează pe relaxarea atât a minții, cât și a corpului, în timp ce crește gama de mișcare și forța musculară. A fost scurtat de la 93 până la 66 de minute de la Yoga X.
Ziua 6: X2 Balance + Power: acest antrenament împinge limitele și este practic un plus față de locul în care X2 își încheie ciclul. Mișcările sunt explozive și combinate cu forța pentru a vă forța să vă deplasați dincolo de zona dvs. de confort.
Ziua 7: odihnă sau X2 recuperare și mobilitate

a doua fază se bazează pe abilitățile care au fost învățate și consolidate în timpul primei faze. Este faza de rezistență și durează de la 3-6 săptămâni. Acestea sunt împărțite în secțiuni, astfel încât să lucrați 2-3 grupe musculare în timpul fiecărui antrenament. Faza 2 este locul în care vă puteți aștepta să vedeți cea mai mare schimbare a tonusului muscular sau a pierderii de grăsime. Dacă utilizați programul în primul rând pentru a pierde grăsime sau pentru a construi mușchi, în loc să vă faceți o provocare sau să vă mențineți în formă, veți dori cu siguranță să petreceți toate săptămânile 6 pe această porțiune a programului.
Ziua 1: piept + spate + echilibru + x2 Ab ripper: Similar cu pieptul original + spate, exercițiile se concentrează pe spate și piept, dar se fac într-o poziționare instabilă pentru a forța mușchii să lucreze.
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3: odihnă sau recuperare X2 + mobilitate
Ziua 4: x2 umeri + brațe + X2 Ab Ripper: Acest antrenament se concentrează pe întărirea umerilor pentru a reduce șansele de rănire și pentru a crește stabilitatea.
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: baza + spate& X2 Ab Ripper: funcționează atât pe spate, cât și pe baza corpului, care includ cel mai mare număr de mușchi, dar dă sens expresiei „doare atât de bine.”
Ziua 7: odihnă sau recuperare X2 + mobilitate

a treia și ultima fază a programului este faza de performanță care se concentrează pe construirea rezistenței și creșterea nivelului de performanță. Aceasta durează de la 3-4 săptămâni și este, de asemenea, cunoscută sub numele de faza „bani” a programului. Este cea mai intensă fază a întregului program și utilizează potențarea PAP sau post-activare.
Ziua 1: P. A. P Lower: puterea pe care ați câștigat-o în primele două faze ale programului vin să lucreze aici. Antrenamentele se fac în două cicluri diferite de mișcare în patru runde, care au testat chiar și cei mai potriviți sportivi.
Ziua 2: P. A. P Upper: mută acțiunea P. A. P. în partea superioară a corpului și te lasă să te simți slăbit și elastic după un antrenament intens.
Ziua 3: x2 Yoga
Ziua 4: odihna sau X2 recuperare + mobilitate
Ziua 5: P. A. P. Lower
Ziua 6: P. A. P. Upper
Ziua 7: Rest sau recuperare X2 + mobilitate
recuperarea este o altă porțiune a programului pe care decideți când să o faceți în timpul programului. Ar trebui să se facă atunci când simțiți că este în ordine și nu se limitează la un anumit interval de timp.