în primul rând, să înțelegem postul intermitent…
experți în Sănătate și fitness, celebrități, antrenori de pierdere în greutate, nutriționiști, martori/”manechine de testare” și într-adevăr oricine altcineva care a încercat-o sau a făcut unele cercetări ample în surse de încredere au crescut beneficiile uimitoare ale postului intermitent de câțiva ani. Eu personal am trecut de la 22% grăsime corporală până la 8% în aproximativ 6 luni după câțiva ani de încercări atât de multe concepte pentru a pierde greutatea pe care am câștigat-o după anii de facultate. Pe lângă scăderea grăsimii, am văzut și o îmbunătățire a nivelului meu de fitness, a somnului, a sistemului digestiv, a motivației de a face alegeri sănătoase, a energiei (inclusiv în timpul diminuării după-amiezii la locul de muncă), a vigilenței/clarității mentale și a sentimentului general de sănătate și bunăstare.
postul intermitent este conceptul de a trece prin perioade de mâncare și post (mai mult decât postul pe care îl faci în timp ce dormi noaptea). Cele două tipuri generale de post sunt metoda 5:2 și metoda 16:8. 5:Metoda 2 este atunci când postiți timp de 48 de ore drepte (2 zile), apoi mâncați normal pentru restul de 5 zile ale săptămânii. Metoda 16: 8 este o fază de post de 16 ore, apoi o fază de mâncare de 8 ore — pentru un total de 24 de ore — și acest lucru se face zi de zi. În ambele metode, este foarte important să rămâneți hidratat în timpul fazei de post cu băuturi fără calorii, fără zahăr, fără carbohidrați, cum ar fi apă, apă spumantă, cafea neagră și ceai din plante. De asemenea, este crucial, atunci când practicați ambele metode, să mâncați o dietă „normală” sau sănătoasă în timpul fazei de alimentație și să evitați supraalimentarea sau excesul de zahăr și să procesați alimentele.
în continuare, să trecem în revistă pe scurt beneficiile postului intermitent…
unul dintre cele mai populare și dorite beneficii ale postului intermitent este pierderea în greutate. După post timp de aproximativ 12 ore, corpurile noastre încep să ardă excesul de grăsime pentru energie, mai degrabă decât să folosească mâncarea ușor disponibilă pe care am mâncat-o ultima dată. Pe lângă arderea grăsimilor, postul intermitent ajută la creșterea musculară, digestia mai sănătoasă, somnul mai bun, mai multă claritate mentală și multe alte avantaje pe care aproape toată lumea le dorește în viața lor!
există un motiv pentru care postul intermitent a devenit atât de popular în multe culturi din întreaga lume — funcționează.
acum, postul intermitent și acneea…
nu este un secret faptul că dieta ta afectează sănătatea pielii / acnee. Există anumite alimente care pot provoca acnee, cum ar fi ciocolata, fast-food, zahăr, alimente de proces, lactate, praf de proteine din zer și alte alimente la care ați putea avea o alergie. Când faceți eforturile de a mânca o dietă mai sănătoasă pentru a scăpa de acnee, postul intermitent este ca un impuls turbo pentru efectele acelei diete! Prin urmare, postul intermitent nu este un medicament care vă curăță pielea indiferent de ceea ce mâncați, dar cu siguranță vă ajută să vă ajutați eforturile.
am descoperit personal — și am auzit și de la alții — că postul intermitent îndepărtează poftele pentru alimentele grase și grase despre care se știe că provoacă acnee. Deci, chiar dacă postul intermitent, singur, nu îndepărtează acneea, cel puțin vă va ajuta să evitați acele alimente gustoase care provoacă acnee.
o sănătate generală mai bună înseamnă o piele mai clară. Postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați pielea prin îmbunătățirea sănătății generale. Pe lângă alimentele pe care le consumați, alți factori care pot provoca acnee sunt:
- inflamație
- somn slab
- stres
- niveluri ridicate de insulină
știu la ce te gândești, „Ce legătură are inflamația cu acneea?”În primul rând, postul intermitent este o modalitate excelentă de a reduce inflamația în organism. Inflamația poate proveni din cauza unei leziuni, a unei diete proaste, a retenției excesive de apă sau a unei infecții. Un cos este cauzat pentru că un sărac se umple cuun anumit element și corpul tău traduce asta ca o infecție, așa că funcționează prin umflarea pentru a încerca să scoată infecția. Deoarece un cos nu este o infecție periculoasă, nu este nevoie să-i acordați atenție, este perfect în regulă să o ignorați. Dar cum poți ignora o pompă roșie mare pe față!? Deoarece postul intermitent acționează ca o metodă de reducere a inflamației, reacția pe care corpul o face atunci când începe un cos este mai puțin exagerată. Acest lucru poate determina apoi cosul să dispară mult mai repede și/sau să se formeze la o dimensiune mult mai mică. Regulile științei! (a spus cu o voce tocilar scârțâit)
somn
o noapte proastă de somn (sau câteva într-un rând), poate duce la un sistem imunitar diminuat și substanțe chimice inflamatorii care pot provoca acnee existente pentru a obține mai rău. Postul intermitent este o modalitate excelentă de a obține o noapte mai bună de somn adormind mai repede, rămânând într-un somn mai profund pe parcursul nopții și trezindu-vă mai reîmprospătat. Somnul este bomba!
stresul
stresul este un inamic oribil pentru cei care încearcă să aibă pielea limpede, dar care nu se confruntă cu stres în aceste zile? Dermalogica.com a declarat că ” stresul cronic crește nivelul hormonilor legați de stres, cum ar fi cortizolul și trimite glandele sebacee ale pielii (ulei) în overdrive, care se amestecă cu celulele moarte ale pielii care provoacă apariția bacteriilor (cauzatoare de acnee).”S-a dovedit că postul intermitent reduce efectele stresului.
insulina
postul intermitent este o modalitate excelentă de a scădea insulina — mulți oameni repede pentru a lupta împotriva diabetului. Potrivit forbes.com, ” știm că vârfurile de zahăr din sânge din corpul tău pompează producția de insulină. Pentru a reduce aceste vârfuri (de insulină), corpul dumneavoastră răspunde prin producerea de hormoni androgeni, care agravează și mai mult acneea.”Prin urmare, nivelurile ridicate de insulină fac mult mai dificilă lupta împotriva acneei. Dacă sunteți diabetic, nu încercați postul decât după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre asta.