ritmul cardiac în repaus 101-Ce trebuie să știți

februarie este Luna Națională a inimii, deci este timpul să vă asigurați că inima dvs. este sănătoasă. Pe lângă tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și IMC (indicele de masă corporală), este esențial să vă cunoașteți ritmul cardiac în repaus. Ritmul cardiac de repaus poate indica dacă inima ta este în stare bună de sănătate cardiovasculară. Potrivit CDC, bolile cardiovasculare sunt cauza # 1 de deces în Statele Unite atât pentru bărbați, cât și pentru femei de toate etniile.

dacă ritmul cardiac în repaus este prea mare, amintiți-vă că inima dvs. este un mușchi. Ca orice alt mușchi, cu o pregătire adecvată, inima ta poate deveni mai puternică și mai eficientă.

care este ritmul cardiac de repaus?

ritmul cardiac de repaus este viteza cu care inima ta bate atunci când ești în repaus. Acest lucru va varia în funcție de o mână de factori, cum ar fi vârsta și nivelul de fitness fizic. Ritmul cardiac de odihnă oferă o perspectivă asupra sănătății cardiovasculare generale.

care este intervalul sănătos pentru ritmul cardiac în repaus?

ritmul cardiac de repaus ar trebui să varieze între 60-80 bătăi pe minut (bpm), numărul optim fiind sub 70 bpm.

când este cel mai bun moment pentru a obține ritmul cardiac de repaus?

cel mai bun moment pentru a obține ritmul cardiac de repaus este dimineața, chiar când te trezești. Dacă luați ritmul cardiac manual, American Heart Association recomandă utilizarea vârfurilor primelor două degete și apăsarea ușoară a vaselor de sânge de pe încheietura mâinii. Numărați pulsul timp de 10 secunde și înmulțiți cu 6 pentru a vă găsi bătăile pe minut, iar acest număr este ritmul cardiac în repaus. Notă: majoritatea trackerelor de activitate au senzori de ritm cardiac încorporați.

ce trebuie să faceți dacă ritmul cardiac de repaus este la capătul superior al intervalului?

dacă ritmul cardiac este la capătul superior, nu transpirați. Ei bine, ați putea dori să se gândească la lovirea sala de sport sau de a găsi un prieten exercițiu! Cel mai bun mod de a reduce ritmul cardiac de odihnă este prin exerciții viguroase de rutină. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să determinați cele mai bune modalități de a vă întări inima.

care sunt cele mai bune metode de a reduce ritmul cardiac de repaus?

• crește-ți exercițiul. Veți primi cele mai bune beneficii printr-o combinație de exerciții de interval, aerobic și rezistență. Alegeți un exercițiu care vă crește ritmul cardiac între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile Moderate, cum ar fi mersul pe jos, nu s-au dovedit a avea un impact mare asupra schimbării ritmului cardiac în repaus.
• Reduce nivelul de stres. Gestionarea stresului vă poate ajuta să vă reduceți ritmul cardiac în timp. Practicarea exercițiilor de relaxare, a exercițiilor de respirație sau a meditației vă poate ajuta să vă reduceți ritmul cardiac în repaus.
• tăiați tutunul. Fumatul și consumul de tutun de orice fel vă pot crește ritmul cardiac. Eliminarea tutunului nu numai că reduce ritmul cardiac în repaus, ci îmbunătățește foarte mult sănătatea generală a inimii.
• mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal poate determina inima să lucreze mai mult și să accelereze pentru a furniza în mod adecvat sânge corpului tău.

pierderea în greutate ar ajuta la scăderea ritmului cardiac în repaus?

pierderea în greutate ar ajuta cu siguranță la scăderea ritmului cardiac. Aceasta ar permite inima ta pentru a încetini rata de pompe de sânge și experiență mai puțin stres pe o bază de zi cu zi. Schimbarea dietei și creșterea exercițiilor fizice vă pot ajuta să obțineți o greutate sănătoasă și IMC, precum și să vă creșteți sănătatea inimii cardiovasculare.

ar putea exercita singur ajuta la atingerea o greutate sanatoasa?

în timp ce exercițiile fizice sunt o componentă utilă în scăderea în greutate, dieta și controlul porțiilor sunt principalii factori pentru obținerea unei greutăți sănătoase. Chiar și oamenii care mănâncă alimente sănătoase pot avea prea mult de un lucru bun. Măsurarea dimensiunilor porțiilor dvs. cu noua noastră scară de bucătărie digitală de precizie vă poate asigura că nu mâncați mai mult decât aveți nevoie.

dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, păstrarea unui jurnal alimentar și cântărirea regulată vă vor ajuta să vă respectați obiectivele de scădere în greutate. În plus față de greutate, Scala noastră de baie digitală CalPal de precizie estimează IMC-ul dvs. și cantitatea zilnică de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, făcându-l prietenul perfect de responsabilitate.

există alți factori care ar putea crește ritmul cardiac în repaus?

alți factori, cum ar fi medicația, deshidratarea, anumite suplimente, suprasolicitarea exercițiilor, căldura, umiditatea și cofeina pot determina creșterea ritmului cardiac sau devin neregulate. Dacă aveți, de asemenea, dureri în piept, amețeli sau probleme de respirație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

monitorizarea ritmului cardiac în repaus este încă un instrument pentru menținerea sănătății inimii. Este ușor de făcut și nu te costă nimic. A nu acorda atenție inimii tale, pe de altă parte, poate fi foarte costisitor pentru sănătatea ta.