hainele tale se simt mai strânse decât obișnuiau? Te uiți în oglindă și te gândești: „de unde a venit asta?”după cum te uiți la midsection dvs. în creștere? Apoi vă puneți acea întrebare arzătoare pe care atât de mulți au pus-o înaintea voastră. „Cum să scap de această burtă flască?!”aplatizarea cu succes a stomacului este o chestiune de ardere a grăsimilor corporale și de construire a mușchilor. Este adevărat, mijlocul nostru începe să se răspândească puțin mai larg pe măsură ce ajungem în anii noștri de vârstă mijlocie. Proporția de grăsime la greutatea corporală crește, mai mult la femei decât la bărbați și că grăsimea suplimentară găsește o casă așezată chiar la linia de centură, refuzând cu încăpățânare să se miște.
aceste schimbări de la mijlocul vieții sunt schimbări pe care le-am renunța fericit dacă ar fi mai ușor să facem acest lucru. Cu toate acestea, ușor sau nu, că greutatea în plus este un jucător cheie în mai multe probleme de sănătate. Bolile cardiovasculare, diabetul de tip ll, problemele abdominale și chirurgia vezicii biliare sunt doar câteva dintre problemele care pot apărea.
cum să pierzi grăsimea din burtă
cum pierzi grăsimea din burtă? O presupunere. Dieta și exercițiile fizice. Nici o surpriză acolo. A rămâne activ fizic pe tot parcursul zilei, precum și exercițiile planificate, este cheia reducerii grăsimii din burtă. Poate chiar mai mult decât dieta.
exercițiile de mai jos sunt cele mai practice modalități de a arde grăsimea stomacului, astfel încât să puteți face în sfârșit un stomac bine tonifiat și să scăpați definitiv de burta tubby.
alergatul sau mersul pe jos
miscarea picioarelor poate elimina grasimea de pe burta. Alergarea și mersul pe jos sunt două dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor.
alergarea arde de fapt mai multe calorii, dar mersul pe jos vă poate oferi și rezultate excelente.
bicicleta
bicicleta este un exercițiu cardio cu impact redus. Este ușor pe articulații și încă vă oferă un antrenament bun.
în funcție de viteză și intensitate, o persoană obișnuită poate arde între 250 și 500 de calorii în timpul unei plimbări cu bicicleta de 30 de minute.
ridicarea picioarelor culcate
acest exercițiu ajută la scăderea grăsimii din burtă prin arderea rapidă a caloriilor.
este un exercițiu excelent fără impact care se poate face oriunde. Vă veți întări mușchii abdominali inferiori, vă veți îmbunătăți flexibilitatea și veți crește echilibrul și stabilitatea.
efectuarea de ridicări ale picioarelor în mod regulat vă va întări și spatele și va ajuta la prevenirea leziunilor inferioare ale spatelui.
foarfeca lovituri
exercițiul foarfeca lovi cu piciorul funcționează muschii de bază, glutes, quad-uri și adductori.
când fluturați picioarele în sus și în jos, acesta angajează toți mușchii abdomenului. Este o modalitate excelentă de a viza acea pungă în regiunea burții.
abdomene
criza este un exercițiu de bază clasic. Vă antrenează în mod special mușchii abdominali și vă poate ajuta burta să pară mai plată și mai tonifiată.
abdomenele îți îmbunătățesc, de asemenea, postura și cresc mobilitatea și flexibilitatea mușchilor de bază.
Abdomene biciclete
Abdomene biciclete sunt excelente pentru tonifiere și de a pierde in greutate, deoarece mersul pe bicicleta este unul dintre cele mai eficiente exercitii cardio puteți face.
de asemenea, vă angajează toți mușchii ab, astfel încât să vă tonifice atât abdomenul, cât și coapsele. Este un dublu whammy.
criza inversă pe jumătate așezată
criza inversă este unul dintre exercițiile de bază de întărire a miezului care îmbunătățesc stabilitatea în partea inferioară a spatelui, șoldurilor și coloanei vertebrale.
criza inversă lovește toți mușchii ABS exteriori de care aveți nevoie pentru a lucra pentru un pachet de șase bine definit, punând un accent deosebit pe abdomenul inferior.
Sit-up-uri
nu sunt multe de spus despre clasicul sit-up. Este un exercițiu abdominal care va întări și tonifica mușchii abdominali.
abdomenul puternic vă oferă un echilibru și o stabilitate mai bune și vă îmbunătățește postura.
Twist rusesc
twist este un alt exercițiu excelent pentru abdomenul și postura ta. Răsucirile rusești îți întăresc coloana vertebrală și mușchii oblici și îți taie midsection-ul dintr-o dată.
acesta vizează toți mușchii din miezul tău, făcându-l un exercițiu de abs excelent atunci când ești strâns la timp.
minciuna tep alternativ Robinete
aceasta este o mișcare de yoga blând pentru mușchii picioarelor care se angajeze cvadriceps și hamstrings, împreună cu gluteus.
robinetele de la picioare ajută, de asemenea, la modelarea picioarelor. Mușchii picioarelor mai puternici vor sprijini spatele și șoldurile, îmbunătățindu-vă postura și echilibrul.
Crossbody alpiniști
această rutină este un exercițiu ucigaș care poate afecta fiecare grup muscular din corp—deltoizi, biceps, triceps, piept, obliques, abdominale, quad-uri, hamstrings și răpitori de șold.
alpiniștii sunt un exercițiu extrem de eficient. Îmbunătățește agilitatea și coordonarea. Două lucruri care devin mai grele pe măsură ce îmbătrânim.
Burpees
Burpees sunt un exercițiu de antrenament de forță pentru tot corpul. Fiecare mișcare vă va lucra pieptul, glutele, brațele și quad-urile și după câteva repetări, veți înțelege de ce funcționează atât de bine.
Burpees sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate, inclusiv vărsarea grăsimii abdominale încăpățânate.
Plank
scândura este un exercițiu excelent de ardere a caloriilor. Se angajează mai mulți mușchi simultan, beneficiind astfel puterea de bază a corpului.
scândura este excelentă pentru îmbunătățirea posturii și flexibilității în timp ce ardeți grăsimea din jurul zonei abdomenului.
Side Plank
cele mai multe exerciții ab nu funcționează mușchii oblici.
scândura laterală vizează obliques în timp ce încă de lucru de bază îmbunătățirea puterea și stabilitatea.
nu ești singur în căutarea ta de a pierde grăsime încăpățânată în jurul secțiunii medii. Pierderea de grăsime burtă este unul dintre obiectivele cele mai comune de cei mai mulți oameni încearcă să piardă în greutate și pentru un motiv bun. Grăsimea din burtă îți pune sănătatea în pericol. Aceasta crește șansele de a avea un atac de cord și de a dezvolta diabet zaharat de tip ll, împreună cu alte complicații.
nu există o singură soluție pentru a pierde grăsimea din burtă. Va fi nevoie de diligență și dăruire pentru a mânca corect și a exercita în mod consecvent. Creați o rutină pe care o puteți gestiona și completa în fiecare zi până când exercițiul devine un obicei. Nu uitați să vă urmăriți aportul de zahăr și să stați departe de mâncarea prăjită și carnea grasă. Sănătatea ta depinde de asta.