sfaturi și cum să

„toată lumea face întotdeauna cât de bine poate în limitele lor personale, istoria lor personală, ceea ce știu și nu știu și ce simt în acel moment. Dacă ar putea lua o decizie mai sănătoasă, ar face-o. Asta te include și pe tine.”- Carl Alasko, PhD.

nu acum, Bunico!

Imaginați-vă un tânăr soldat ghemuit în spatele unui afloriment stâncos. Gloanțele zboară deasupra capului și exploziile sunt în plină expansiune în depărtare. Se simte prinsă în capcană. Sub noroiul ei s-au împrăștiat oboseli militare, brațele îi tremură de frică și epuizare. În acel moment, bunica în vârstă a soldatului iese pe câmpul de luptă. Mișcându-se încet, dar cu scop, bunica soldatului merge până la ascunzătoarea nepoatei sale și spune: „Astăzi este ziua. Este timpul să înveți cum să tricotezi! Nu-ți face griji, dragă, mi-am șters tot programul pentru întâlnirea de azi. La urma urmei, tricotarea este o abilitate de viață atât de importantă și este timpul să o înveți!”

cum vă imaginați că va reacționa soldatul nostru în acel moment? Probabil că va țipa la bunica ei și îi va spune să plece, ceea ce este perfect de înțeles. În acel moment, soldatul este deja copleșit fizic, mental și emoțional.

dar cum îți imaginezi că va reacționa bunica? O să se simtă rănită. S-ar putea chiar să se enerveze și să înceapă să țipe în schimb. La urma urmei, ea este aici din bunătatea inimii ei pentru a-și învăța nepoata cum să tricoteze! De obicei, când faci ceva frumos pentru cineva, ultimul lucru la care te aștepți este să țipi. Problema aici este că, din anumite motive, bunica nu poate vedea ce se întâmplă. Poate că și-a uitat ochelarii acasă sau ceva, dar oricare ar fi motivul, bunica pare să fie complet ignorată de faptul că nepoata ei stă în mijlocul unui schimb de focuri. Dar, de dragul argumentului, să ne imaginăm că bunica decide să continue cu lecția de tricotat oricum. Ea scoate firele și începe să demonstreze tehnicile adecvate. Ei bine, chiar dacă bunica este un profesor foarte priceput, cât de eficient vă imaginați că predarea ei poate fi cu adevărat în acel moment? Este soldatul capabil să dedice resurse mentale și emoționale învățării și practicării acestei noi abilități? Este soldatul probabil să-și amintească sau să interiorizeze ceva ce bunica ei îi spune? Probabil că nu.

Ce este modul de apărare?

această metaforă este o ilustrare excelentă a ceea ce auzim la Asperger experții numesc modul de apărare. Definim modul de apărare ca o stare de copleșire în care cineva cu Asperger este speriat, frustrat sau furios, precum și închis și retras. Când vă aflați în modul de apărare, totul este mai greu, deoarece încercați în mod constant să vă protejați de stresul copleșitor al amenințărilor reale și imaginare care vă înconjoară în mod constant. Ar putea fi acel eseu englezesc de cinci pagini sau lunga navetă acasă de la serviciu, unde un ticălos te taie în trafic. Ar putea fi probleme senzoriale, cum ar fi o etichetă de cămașă mâncărime sau lumini prea luminoase.

poți chiar să te stresezi doar din propriile gânduri și credințe, cum ar fi credința că ești prost la matematică, așa că de ce să te deranjezi să studiezi? S-ar putea să presupui că părinții tăi sunt tirani care încearcă să te manipuleze ori de câte ori îți cer să ajuți la unele treburi casnice.

în modul de apărare, lumea se simte ca un loc înfricoșător și amenințător. La fel ca soldatul care planează la marginea luptei sau a zborului, o persoană în modul de apărare este mult mai probabil să interpreteze o invitație amabilă de a învăța tricotatul ca pe un atac amenințător. Astfel, când tata vine în bucătărie și spune: „Hei, știi regulile, fără înghețată la micul dejun, ce se întâmplă dacă avem ouă amestecate în schimb?”Acest lucru declanșează un colaps complet, deoarece nu a fost o invitație ocazională de a mânca un mic dejun mai sănătos. Asta a fost, evident, un atac personal! Se simte ca tata este un sergent de foraj furios, mai degrabă decât un părinte de susținere.ori de câte ori stresul și copleșirea devin prea mult, modul de apărare se va manifesta întotdeauna într-unul din cele trei moduri: lupta, zborul sau înghețarea. Persoana în modul de apărare s-ar putea enerva și începe să țipe sau ar putea încerca să fugă, poate evadând în jocuri video sau în altă distragere a atenției. Sau, s-ar putea închide în timp ce continuă să mormăie „nu știu”, ca răspuns la toate întrebările mamei, poate în speranța că va opri în cele din urmă interogarea și va pleca.modul de apărare se bazează în principal în sistemul nervos simpatic, care este în esență versiunea corpului tău a butonului de panică. Sistemul simpatic este răspunsul tău la stres. Pe de altă parte, avem sistemul parasimpatic. Acest lucru este cunoscut sub numele de sistemul rest și digest. Practic, acesta este sistemul care este angajat atunci când totul este rece și calm și nu este nimic de îngrijorat. Când vă aflați în sistemul parasimpatic, sarcina sistemului nervos este să păstrați totul fără probleme. Nu este nevoie să apăsați butonul de panică chiar acum.

acum, înainte de a merge mai departe, o renunțare rapidă: neuroștiința este incredibil de complicată. Adică, ai idee câte zone și procese diferite ale creierului sunt implicate doar pentru ca tu să poți vedea culoarea roșie? Deci, când vine vorba de Neuroștiințe aici, voi explica lucrurile pur și simplu atât de simplu încât este aproape greșit. Deci, dacă sunteți un profesionist care citește acest lucru și vă gândiți: „Oh, Ei bine, nu este exact cum…”Știu, crede-mă, înțeleg. Scopul meu aici, în acest articol este doar pentru a ilustra o idee. Deci, cu care a spus, vom relua acum programul nostru regulat programate.bine, deci avem două sisteme, nu? Simpatic este răspunsul la stres. Parasimpaticul este odihnă și digerare. Acum, în timp ce aceste două sisteme par a fi oarecum diametral opuse și într-o oarecare măsură sunt, ele nu funcționează neapărat și interacționează în acest fel în termeni de a fi ca un comutator de lumină unde este alb-negru, totul sau nimic.

teoria resurselor emoționale

cu toții am avut o mulțime de experiență trăind în acel spațiu la scară gri undeva între ele, unde nu ești sută la sută calm, dar nici nu ești stresat la maxim, ceea ce este un lucru bun. Este logic că ar trebui să aveți un răspuns la stres mai extrem atunci când vă confruntați cu un leu flămând față de o sarcină lungă pentru teme. Pur și simplu, există diferite niveluri sau intensități ale răspunsului la stres. Pune un alt mod, există diferite niveluri de modul de apărare. Numim aceasta teorie a resurselor emotionale si am impartit acest spectru de stres intre sistemele simpatic si parasimpatic in patru categorii generale:

emotional resourcetheory.png

zi de zi, fiecare dintre noi cade undeva de-a lungul acestui continuum, în funcție de cantitatea de resurse emoționale pe care se întâmplă să le avem disponibile. Ar putea ajuta să ne gândim la acest lucru în termeni de bani. Să ne imaginăm că a fi în statul Nope este ca și cum ai fi adânc în datorii. Vorbesc de datorii de sute de mii de dolari. În același timp, venitul dvs. este atât de mic încât nici măcar nu puteți ține pasul cu dobânda lunară acumulată, cu atât mai puțin să plătiți principalul. Drept urmare, probabil că veți rămâne blocați aici înecându-vă în datorii emoționale pe termen nelimitat, cu excepția cazului în care primiți un fel de asistență sau intervenție externă. În ceea ce privește capacitatea emoțională, acesta este ca tipul care petrece 16 ore pe zi jucând jocuri video în subsolul părinților săi. Fără slujbă, fără școală. Vreau să spun chiar gândul de a încerca să obțineți un loc de muncă sau să vă înscrieți la școală este complet copleșitor. Rareori ies afară și, dacă ar fi lăsați pe propriile dispozitive și ar oferi suficientă hrană, apă și wifi, probabil că ar rămâne acolo pe acea canapea pentru totdeauna. În fiecare zi se simt epuizați, frustrați și copleșiți. Cei mai mici factori de stres pot declanșa sentimente intense de frică, furie și chiar lipsă de speranță.

modul de apărare este un pas mai sus. În modul de apărare stereotip ești încă oarecum în datorii, dar nu este suficient de adânc până la punctul în care simți nevoia să închizi complet și doar să „nu” din viață. S-ar putea să fii în continuare capabil să te descurci la școală sau să ții un loc de muncă, dar abia. Stresul, furia și frica sunt în continuare setarea implicită de cele mai multe ori. Meltdowns sunt încă întâmplă pe o bază destul de regulat și, de obicei, necesită doar o cantitate mică până la moderată de stres pentru a vă trimite de pe capătul profund.

funcțional este ca versiunea de bani de viață salariu la salariu. În sfârșit ai rămas fără datorii, slavă Domnului. Dar nu există absolut nici o cameră wiggle între veniturile și cheltuielile. Ai reușit să treci prin cele mai multe zile fără prea multă copleșire și crizele sunt destul de rare, dar din moment ce contul tău de economii emoționale este practic la zero, orice factori de stres majori neașteptate vor supăra instantaneu acel echilibru delicat pe care l-ai obținut, trimițându-te înapoi în spirală într-o stare de modul de apărare. În acel moment, trebuie să începeți un nou proces lent de a vă scoate din datoria emoțională pentru a vă întoarce la o stare funcțională. În plus, din moment ce trăiești salariu la salariu, rareori ai o capacitate suplimentară sau resurse rămase pentru a le oferi altora. S-ar putea să simți chiar resentimente față de oamenii care îți cer ajutorul în primul rând. De ce nu se pot descurca singuri? La urma urmei, abia îți ții propriul cap deasupra apei, deci cum poți începe chiar să te gândești la nevoile altcuiva?

înfloritoare este atunci când venitul depășește în cele din urmă cheltuielile. Este o stare de abundență în care aveți o mulțime de economii în bancă. Încă mai aveți stres în viață, așa cum facem cu toții, dar acum aveți tone de capacitate de a face față. Rareori, dacă vreodată, te copleșit la, de închiderea sau pierde cumpătul. De fapt, din moment ce ai o multime de resurse emotionale de pierdut, esti mai mult decat fericit sa dai tot ce poti pentru a-i ajuta pe ceilalti. Când vezi pe cineva apropiat care ar putea avea nevoie de ajutor sau de o ureche de ascultare, ești fericit să ieși din calea ta pentru a sta cu ei și a-i sprijini. Ești capabil să ții spațiu pentru furia și anxietatea lor fără să te enervezi sau să te neliniștești. De cele mai multe ori se simte ca stresul vine și pleacă foarte repede pentru tine, ca apa de pe spatele unei rațe și ești capabil să răspunzi la situații provocatoare cu empatie și înțelegere calmă la nivel de cap.

(notă laterală: dacă doriți să mergeți mai adânc și să înțelegeți baza biologică a modului de apărare, citiți acest articol despre nervul vag și de ce a fi în modul de apărare și copleșit nu este un eșec moral.)

ieșirea din modul de apărare

Iată 2 obiceiuri mici, dar puternice, pe care le puteți începe să le puneți în acțiune imediat pentru a vă ajuta pe dvs. sau pe altcineva să iasă din modul de apărare. Acum, aceasta nu este o listă exhaustivă și acoperim mult mai multe tehnici aprofundate în cărțile noastre& cursuri, dar acestea sunt piesele fundamentale în care se bazează toate celelalte tehnici.

Numărul unu este timpul de decompresie. Ai observat vreodată cum ai tendința să te simți mai irascibil sau deznădăjduit atunci când ești obosit și ai avut o zi lungă? Tindem să intrăm mai mult în modul de apărare atunci când resursele noastre emoționale sunt scăzute, așa că trebuie să fie completate pentru a reveni din modul de apărare. A lua timp, chiar și la doar câteva minute distanță de afacerea vieții pentru a decomprima și a face unele îngrijiri strategice de sine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care tu sau copilul tău le poți face pentru a reduce copleșirea și a-ți crește capacitatea de a face față stresului. Mai multe despre gestionarea stresului și decomprimarea aici.

numărul doi este despre construirea încrederii. Într-o relație strânsă, sănătoasă, părinte-copil, încrederea formează piatra de temelie a siguranței și a cooperării eficiente. Odată ce există suficientă încredere, modul de apărare începe să dispară în mod natural, iar conversațiile tind să se întâmple fără probleme și ușor. Pe de altă parte, atunci când un sentiment de încredere și siguranță este absent între tine și copilul tău, atunci intenția din spatele a tot ceea ce faci sau spui este suspectă. Deci, chiar și cele mai simple conversații pot spirala rapid în conflict. Există 4 piloni pentru construirea încrederii și le discutăm aici.

sperăm că această explicație a fost de ajutor pentru a înțelege un pic mai mult de ce copilul dumneavoastră ar putea fi închis& copleșit. Dacă doriți să aflați mai multe, avem mult mai multe pentru a vă învăța în cursurile noastre & Cărți. De asemenea, ne-ar plăcea să auzim de la dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos. Suntem aici pentru a răspunde la orice întrebări putem.

în cele din urmă, vă invităm să vă alăturați cursului nostru Deep Into Defense Mode, unde discutăm toate aceste concepte în detaliu.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.