când am aflat că sunt însărcinată pentru prima dată, am avut o mulțime de întrebări pentru medicul meu.
în partea de sus a listei?
„sunt un instructor de spin. Mai pot face asta?”
” sigur, e în regulă”, a răspuns ea, apoi s-a oprit. „De fapt, mi-aș dori ca mai mulți oameni să facă asta.”
după ce am ținut pasul cu spin, atât predând, cât și luând cursuri, în ultimele treizeci de săptămâni, pot vedea ce vrea să spună. Este cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt sigure și chiar benefice pentru femeile însărcinate, dar unele rutine de antrenament sunt mai ușor de susținut decât altele pe măsură ce sarcina progresează. Când vine vorba de exerciții cardiovasculare, alergarea a început să se simtă inconfortabil după primul trimestru, dar filarea a fost un antrenament pe care l-am găsit că aș putea rămâne, chiar dacă corpul meu a început să se schimbe.
șansele sunt că, dacă te – ai învârtit în mod regulat la Chestnut Hill Cycle Fitness, ai fost într-o clasă cu o femeie însărcinată la un moment dat-și probabil că și-a zdrobit antrenamentul chiar alături de toți ceilalți. Pe măsură ce rutina mea de antrenament s-a adaptat corpului meu în continuă schimbare (și în continuă expansiune), am descoperit prin propriile sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de o clasă de spin în timp ce eram însărcinată:
-
ascultă-ți corpul. Ești la fel de puternic și în formă ca înainte de a rămâne însărcinată, dar asta nu înseamnă că corpul tău funcționează în același mod. Organele se schimbă pentru a se adapta copilului în creștere și acest lucru poate face respirația mai dificilă și pozițiile a doua și a treia mai incomode. Nu vă fie teamă să rămâneți așezați, chiar și atunci când toți ceilalți sunt în afara șa, sau încetiniți-vă puțin rpm-urile dacă vă simțiți fără suflare. Încă obțineți toate beneficiile esențiale din antrenamentul dvs., chiar dacă nu bateți recorduri.
-
îmbrăcăminte contează. Ultimul lucru pe care doriți să vă faceți griji atunci când încercați să vă pierdeți într-un antrenament este ceea ce purtați. Îmbrăcămintea confortabilă care vă găzduiește adorabilul bump este esențială. Îmi place acest rezervor de top de la Athleta, iar Lululemon poartă mai multe opțiuni excelente pentru pantalonii de antrenament (inclusiv această pereche) care se întind cu ușurință pentru a se potrivi corpului tău în schimbare. Este demn de remarcat faptul că niciuna dintre aceste opțiuni nu este clasificată drept „Îmbrăcăminte pentru maternitate”, așa că nu vă simțiți limitați de hainele comercializate exclusiv femeilor însărcinate. Orice material elastic, de înaltă calitate, poate fi o potrivire excelentă (Joc de cuvinte destinat) pentru a lucra în timpul sarcinii. Căutați pantaloni cu talie largă și rezervoare cu torsuri lungi care se pot potrivi peste o umflătură a bebelușului fără a călări.
-
hidrat. Aceasta ar trebui să fie de la sine înțeles, deoarece hidratarea este importantă pentru toată lumea, nu doar pentru femeile însărcinate. Totuși, merită subliniat faptul că consumul de apă este deosebit de important pentru femeile însărcinate, deoarece deshidratarea poate provoca o serie de complicații nesănătoase. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă plină pe bicicletă în timpul orelor de curs și sorbiți apă pe parcursul zilei înainte și după un antrenament, în special pe vreme caldă.
-
„dimineața de boală” este un termen impropriu. Mulți oameni au fost uimiți că aș putea continua să predau cursuri de dimineață devreme în timpul primului trimestru, când greața prea frecventă este la vârf. Cu toate acestea, pentru mine, greața a avut tendința de a lovi cel mai tare seara – antrenamentul la 6 dimineața a fost perfect. Fiecare sarcină este diferită (a se vedea #1) deci, dau seama ce moment al zilei este cel mai bun pentru tine și de a găsi o clasă care se potrivește programul corpului tau, chiar dacă nu este timeslot tipic.
-
nu vă fie teamă să o amestecați. CHCF are unele dintre cele mai bune clase de spin în jurul valorii de, dar ofertele noastre includ mult mai mult! Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi învârtirea sau alergarea, au o mulțime de beneficii pentru femeile însărcinate, dar exercițiile cu greutate care întăresc diferite grupuri musculare nu ar trebui să fie luate în considerare. Dacă sunteți un fan al claselor noastre full-body, boot camp sau plyo, toate sunt perfect sigure pentru a continua. Este posibil să fie nevoie să modificați unele dintre mișcări pe măsură ce sarcina progresează, în special atunci când vine vorba de munca ab, așa că nu vă fie teamă să vorbiți dacă aveți nevoie de o alternativă la un anumit exercițiu.