Stabilitate Ball Push-Up (piept)

Stabilitate Ball push-up, sau Swiss ball push-up este un exercițiu foarte eficient pentru Pectoralis majore, și este foarte diferit de exerciții piept convenționale. Cu toate acestea, puteți construi în continuare o cantitate impresionantă de mușchi și forță în timp ce vă antrenați doar cu o minge de stabilitate.acum, efectuarea unui push-up pe o minge de stabilitate poate fi destul de dificilă, mai ales dacă nu puteți efectua un push-up regulat sau nu aveți echilibrul pentru a rămâne stabil pe minge. Dar, odată ce te obișnuiești, vei dezvolta mai mulți mușchi stabilizatori și vei deveni mai puternic ca rezultat.

încercați împingerea mingii de stabilitate pentru mai multă varietate în rutina de antrenament în piept.

în acest exercițiu

• țintă grupa musculara: sternal (inferior) Pectoralis majore
• Tip: Puterea
• mecanica: compus
• echipament: stabilitate mingea
• dificultate: intermediar

instrucțiuni de exercițiu

1. începe prin plasarea stabilitatea pe sol și poziția mâinile ușor mai mare decât lățimea umerilor pe minge. Asigurați-vă că brațele sunt drepte și întinse ca un push-up standard.acum, întinde-ți picioarele mai late decât distanța dintre umeri.
2. Păstrați-vă întregul corp drept și coborâți încet corpul până când pieptul atinge aproape mingea de stabilitate. Inspirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
3. acum, împingeți-vă încet în timp ce contractați mușchii pieptului în timp ce expirați.
4. repetați pentru numărul dorit de repetări.

variații & sfaturi:

• puteți utiliza două bile de stabilitate dacă sunteți mai avansat (consultați al doilea videoclip).
• puteți plasa mingea pe un perete pentru ao menține mai stabilă.
• menținerea picioarelor poziționate larg face echilibrarea mai ușoară în timpul push-up-urilor.
• încercați să apuca ușor mingea pentru a crește echilibrul.
• pieptul, tricepsul, umerii și miezul lucrează împreună pentru a efectua o împingere a mingii de stabilitate.
• împingerea mingii de stabilitate dezvoltă mușchii stabilizatori necesari echilibrului.

Videoclipuri

ceas: Cum se face o minge de stabilitate push-up

ceas: cum se face un push-up pe două bile de stabilitate

Push-up pe trei bile de stabilitate

Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări