circumstanțele de viață stresante, cum ar fi lipsa de bani suficienți pentru a plăti facturile, îngrijirea membrilor familiei cu probleme de sănătate sau găsirea modului de împărțire a cantității copleșitoare de gospodărie, pot crea în mod clar stres în relații. în același timp, modul în care un cuplu vorbește despre aceste probleme stresante reduce sau mărește tensiunile cauzate de problema inițială. Argumentele conjugale sunt ultimul lucru de care ai nevoie atunci când încerci deja să faci față unei situații dificile. Din păcate, stresul în relații crește dacă modul în care vorbiți unul cu celălalt ridică oricare dintre următoarele preocupări:
va continua relația?
supraviețuirea relațiilor, ca și supraviețuirea personală, este o preocupare primordială.
ce poate ajuta la reducerea îngrijorărilor cu privire la faptul dacă relația dvs. va supraviețui? Discuțiile despre angajament pot ajuta. Dacă angajamentul de a rămâne împreună pentru totdeauna nu există, aflați preocupările de bază ale dvs. și ale partenerului dvs. Pune pe masă ceea ce ar fi afacere-breakers. Clarificați ce gânduri și temeri vă rețin pe oricare dintre voi de la un angajament deplin.
partenerul meu mă place sau nu?
după cum spune cântecul atât de bine, aproape toată lumea vrea R-E-S-P-E-C-T. opusul respectului și afecțiunii este transmis prin critici, sarcasm sau tonuri vocale judecătoare.
dacă primiți critici excesive sau le dați sau dacă tonul vocii și cuvintele pe care le folosiți unul cu celălalt transmit „nu sunteți bine” în loc de acceptare, discutați ce se află în spatele acestor mesaje negative. Discutați, de asemenea, cine din fiecare dintre familiile dvs. de origine ar fi putut modela un comportament disprețuitor față de soțul / soția. Conștientizarea duce la schimbare.
de asemenea, primirea mesajelor negative ca și cum ar fi normale și ok cu tine este o mare greșeală. De îndată ce auziți cuvinte neprietenoase sau lipsite de respect sau ton de voce, explicați că tonul este incomod pentru dvs. Fără feedback, partenerul dvs. va continua să facă mai mult din același lucru.
am putere egală aici?
echilibrul de putere înseamnă că amândoi aveți o voce și că considerați intrarea fiecăruia dintre voi ca având o importanță egală. Opusul ar fi dacă unul dintre voi îl experimentează pe celălalt ca controlând.
Aflați valsul câștig-câștig pentru luarea deciziilor într-un mod care vă oferă putere egală. Aceste soluții vor fi mai bune pentru amândoi. Faceți clic aici și aici pentru postări pe blog care învață aceste abilități.
am autonomie?
paradoxal, oamenii au nevoie de independență, precum și de conexiune. Pierderea identității este un preț prea mare pentru a plăti pentru parteneriat.
psihologul Andras Agyal a articulat acest paradox în mod strălucit în cartea sa din 1965, nevroză și tratament. Libertatea de a fi o persoană autonomă este vitală simultan cu un sentiment de apartenență.
elementele de bază
- ce este stresul?
- găsiți un terapeut pentru a depăși stresul
„Incredible String Band” exprimă în mod similar acest paradox în versurile uneia dintre melodiile lor: „Ce sunt eu? Și din ce fac parte?”Dacă te simți stresat pentru că simți prea puțin sens de a-ți trăi propria viață, spre deosebire de a fi partener într-o relație, află ce activități ai putea face pe cont propriu, care ar fi cele mai atrăgătoare și semnificative.
este acesta un loc sigur?
comportamentul care te face să te simți nesigur, emoțional, fizic sau economic, într-o relație este întotdeauna în afara limitelor.
Dacă vă simțiți nesigur, consultați un program din zona dvs. pentru victimele abuzurilor.
de asemenea, rețineți că atunci când cuplurile vorbesc împreună, erorile în abilitățile de comunicare cresc stresul.
abilitățile permit jucătorilor de baschet să devină o echipă câștigătoare. Abilitățile insuficiente cresc stresul asupra echipei, deoarece jucătorii se împiedică reciproc, se enervează reciproc prin faptul că nu trec în mod corespunzător sau trag eficient și nu îndeplinesc sarcina de a înscrie puncte și de a câștiga.
Cuplurile cu abilități insuficiente se antagonizează din greșeală prin declanșarea celor cinci preocupări enumerate mai sus. În același timp, cresc stresul în relația lor, fiind mai puțin capabili să vină cu soluții bune la problemele cu care se confruntă.
stresul esențial Citește
următoarele cinci deficite de abilități sunt deosebit de susceptibile să compună stresul relației atunci când cuplurile se confruntă cu situații dificile:
You-Messages
în cartea mea și programul online de construire a abilităților numit puterea celor doi, mă refer la propoziții care încep cu cuvântul „tu” ca „crossover-uri.”Asta pentru că atunci când cineva începe o propoziție cu cuvântul tu, propoziția trece peste limita care definește spațiul celeilalte persoane. Trecerea poate fi de a critica, de a spune celuilalt ce să facă, de a ghici ce gândește sau simte cealaltă persoană. În toate aceste cazuri, invadarea spațiului personal al altei persoane se simte amenințătoare și cu atât mai mult dacă conținutul este negativ.
antidotul la crossover-uri este i-mesaje și întrebări bune. Regula Este: „pot să vorbesc despre mine (gândurile și sentimentele mele) sau să întreb despre partenerul meu. nu vorbesc pentru sau presupunând că pot ghici gândurile sau sentimentele partenerului meu.”În schimb, întrebați.
ascultând să discreditezi sau să arunci date, în loc să asculți să le înțelegi și să le digeri.
dacă ascultați ce este greșit în ceea ce auziți și subliniați imediat acest lucru, persoana care tocmai a încercat să vă împărtășească informații se va simți stresată. Dacă partenerul tău respinge ceea ce încerci să transmiți, te vei simți stresat.
Aflați abilități bune de ascultare. În caz contrar, dialogul este ca și cum ai juca prinde cu cineva care scapă mereu mingea.
obtinerea emotional lucrat în sus, în special în furie.
a deveni prea emoțional, fie defensiv, fie agresiv, schimbă tonul de la Prietenos la contradictoriu. Când o relație devine contradictorie, beneficiile afecțiunii, sprijinului și altele asemenea se evaporă.
furia subminează sentimentele că relația este una sigură și de susținere. Decideți ca un cuplu că, dacă oricare dintre voi începe să părăsească zona calmă și să se enerveze, amândoi veți ieși scurt în camere separate pentru a vă calma. Pentru detalii despre modul de utilizare a ieșirilor reciproce pentru a preveni luptele, consultați acest post.
rămân tăcut cu privire la preocupările ca nu cumva să provoace o luptă.
acest traseu aparent sigur nu este atât de sigur.
a rămâne mamă atunci când ceva este stresant pentru tine este probabil să permită situația să continue și să provoace stresul să se înrăutățească și să înflorească. Abținerea de la a vorbi diminuează un sentiment de putere personală într-o relație și invită depresia.
Mai bine să învățați să ridicați problemele într-un mod blând, astfel încât voi doi să le puteți vorbi productiv. A se vedea acest post pentru detalii.
dominând pentru a-ți face drum insistând, convingând și dovedind că ai dreptate.
dacă vrei un lucru și partenerul tău Altul, ești în pericol să lansezi o bătălie stresantă pentru a vedea cine va câștiga și cine va pierde.
truc magic pentru reducerea nivelului de stres în creștere în jurul valorii de care va primi drumul lor este de a da drumul de a pleda pentru preocuparea ta. În schimb, explicați de ce doriți ceea ce ați sugerat. Aflați preocupările care vă motivează partenerul să dorească ceva diferit. odată ce ați înțeles atât de ce și preocupările care stau la baza, construirea unei soluții win-win poate deveni o activitate distractivă și creativă. De aceea, în cartea Mea Puterea celor doi, numesc acest tip de rezolvare a problemelor comune valsul câștig-câștig. A se vedea punctul #3 pentru link-uri către postări de blog care predau abilități câștig-câștig.
fără luarea deciziilor în colaborare, unul dintre voi este probabil să câștige, iar celălalt să piardă. Aceasta este o rețetă pentru stresul relației.
În concluzie, ce puteți face pentru a minimiza aceste surse de stres în relație?
învață abilități.
viața inevitabil din când în când pune provocări stresante pe calea fiecărui cuplu. Poți tu și partenerul tău de viață să discutați în liniște împreună atunci când apar probleme sensibile, să vă împărtășiți preocupările, să ascultați să înțelegeți cu adevărat perspectivele celuilalt și să creați un plan de acțiune care să se simtă pozitiv pentru amândoi?
dacă nu, nu este nevoie să intrați în panică. Jocul nu s-a terminat. Trebuie doar să învețe și să practice abilitățile care permit fiind într-un parteneriat angajat să fie un plus în condiții de siguranță și de susținere pentru viața ta.
dacă abilitățile dvs. de a vorbi împreună despre probleme sensibile sunt suficiente, stresul va deveni oportunități de a vă bucura de beneficiile unui parteneriat adevărat. Elaborarea soluțiilor la provocările dintre voi, atunci când sunteți un cuplu aduce binecuvântări finale de afecțiune și o viață împărtășită cu bucurie.