rezumat:
în acest post, discut știința din spatele stresului și influența acestuia asupra procesului de îmbătrânire. Includ, de asemenea, cele mai bune trei metode dovedite științific pentru combaterea efectelor stresului asupra procesului de îmbătrânire. Includ cea mai bună metodă pentru testarea vârstei biologice. Vei iubi informațiile din acest post!
transcriere completă:
în videoclipul de astăzi vreau să discut efectele stresului asupra procesului de îmbătrânire. Ca un medic care este specializata in imbatranire bine practici, echilibrul hormonal, pierderea in greutate etc. Mi se pun zilnic întrebări despre procesul de îmbătrânire. Și doar în cazul în care vă întrebați, aș putea vorbi despre acest subiect ore întregi. Sunt incredibil de pasionat de atenuarea stresului și a efectelor sale asupra calității vieții tale.
v-ați întrebat vreodată de ce candidații la președinție apar proaspeți și vibranți în campaniile lor și după mandatul lor de patru ani (sau opt ani) în președinție păreau Haggard, cu părul cărunt, încrețit și bătrân? Poate că ai avut sentimente în ultima vreme că corpul tău se simte mai în vârstă decât ți-ai dori. Știu cum e. De fapt, dacă ați prins povestea mea de accident vascular cerebral câteva postări înapoi (aici), știți că eram pe punctul de a îmbătrâni mult mai rapid decât am vrut înainte de a fi 40.
mitul:
Iată chestia: obișnuiam să credem că procesele de boală pe care le vedem la vârstnici erau procese normale de îmbătrânire. Cu toate acestea, cu știința emergentă a epigeneticii (sau studiul influențelor mediului asupra expresiei genelor), știm că stresul poate influența vârsta noastră biologică mai mult decât genele în sine.
credeți sau nu, hormonii de stres au un rol major în determinarea expresiei genetice. Un prim exemplu este hormonul stresului distractiv, cortizolul. Cortizolul și adrenalina sunt hormonii tăi de luptă sau de zbor și te pregătesc pentru acțiune. Acestea au fost menite să fie doar substanțe chimice de urgență. În viața modernă, pentru majoritatea indivizilor, aceste substanțe chimice sunt activate, de cele mai multe ori.
știința:
lucrul cu cortizolul crescut cronic este că este un hormon catabolic și descompune proteinele în aminoacizi. Din acești aminoacizi, corpul tău trece printr-un proces numit deaminare, care este descompunerea aminoacizilor în amoniac, Schelete de carbon și ioni de hidrogen. Scheletele de carbon formează carbohidrați și glucoză (un proces biochimic cunoscut sub numele de gluconeogeneză). În esență, gluconeogeneza este procesul pe care organismul îl folosește pentru a transforma aminoacizii sau proteinele în molecule de zahăr. În esență, corpul se descompune în momente de stres, pentru combustibil.
deci, cum rămâne cu minunatele noastre înainte și după mandatele prezidențiale? Ghiciți din ce sunt fabricate colagenul și structurile subiacente ale pielii? Da, aminoacizi. Deci știm că stresul descompune aminoacizii prețioși și accelerează procesul de îmbătrânire fizică. Dar, de asemenea, accelerează rata la care îmbătrânești biologic. Iată unde intrăm în epigenetică și cum stresul vă poate afecta sănătatea generală.
stresul poate crea un răspuns inflamator care distruge telomerii de pe cromozomi.Telomerii sunt capacele asemănătoare șiretului de la capătul unui cromozom care determină în cele din urmă longevitatea acelei celule. De fiecare dată când celulele se divid, lungimea telomerilor devine mai scurtă până când, în cele din urmă, celula moare. O enzimă numită telomerază ajută la creșterea lungimii telomerilor, astfel încât aceasta este o enzimă importantă cercetată chiar acum, deoarece lungimea telomerilor dvs. prezice vârsta biologică adevărată și geneza bolii mai bine decât orice alt marker. Orice boală asociată cu îmbătrânirea este legată de această lungime.
prin urmare, în cazul telomerilor, dimensiunea contează. Persoanele cu telomere mai scurte se îmbolnăvesc mai des. Stresul cronic scurtează telomerii devreme. Telomerii mai lungi protejează împotriva bolilor cardiovasculare, demenței și a altor boli legate de vârstă. Dar, nu doriți ca telomerii să fie prea lungi, deoarece celulele care nu se divid corect sunt expuse riscului de a deveni canceroase. Cu lungimea telomerilor, vrem Dimensiunea Goldilocks..mare, dar nu prea mare. Exact cum trebuie.
Hormesis este nivelul Goldilocks al unei cantități optime de stres asupra activității celulare. Prea puțin și celulele tale suferă. Prea mult și celulele tale degenerează mai repede. Perfect stresarea organismului este cheia. Inflamația cronică din celulele supra-stresante (gândiți-vă la exerciții intense regulate, toxicitate asupra mediului, obiceiuri alimentare proaste, relații toxice) poate crea degenerative cascades.In de fapt, repercusiunile nivelurilor toxice de stres pot avea efecte dăunătoare grave asupra fiecărui sistem din corp, așa cum am aflat mai devreme.
testarea vârstei biologice:
acum putem determina vârsta biologică adevărată și lungimea telomerilor prin citometria peștilor în flux. Dacă nu aveți acces la acest test (este de câteva sute de dolari) cum vă determinați vârsta biologică? Puteți testa lucruri cum ar fi densitatea osoasă, markeri inflamatorii în sânge, teste cognitive, teste de viteză, scoruri de calciu coronarian, grăsime corporală sau masa musculară slabă, funcția endocrină (în special nivelurile de DHEA). Cu toate acestea, testarea telomerilor este cea mai bună metodă pentru determinarea vârstei biologice.
deci, ce poți face?
deci suntem cu toții sortiți să îmbătrânim rapid sub presiunile stresului cronic? Ei bine, da și nu. Consecințele vor apărea dacă nu faceți nimic. Adevărul este că trebuie să reducem factorii de stres cronici pentru a îmbunătăți longevitatea. Mai multe studii au demonstrat că oamenii care sunt fericiți și sănătoși nu sunt doar mai drăguți; dar, îmbătrânirea lor biologică încetinește. Știm din cercetări că oamenii care sunt dezavantajați social, au istorii de adversitate și traume, au o lungime mai mică a telomerilor. Studiile nepublicate și cercetările mai noi demonstrează că stresul prenatal creează o lungime mai scurtă a telomerilor în sângele coardei. Deci, să fie foarte frumos pentru femeile gravide, oameni! Dr. Elissa Epel, profesor la UCSF care a scris cartea „efectul telomerilor” a discutat aceste studii mai detaliat. Deci, vă încurajez, dacă sunteți interesat de această cercetare de ultimă oră pentru a o verifica. așa cum am promis, vreau să vă ofer câteva metode simple, dar eficiente, dovedite științific, pentru îmbunătățirea activității telomerazei și a expresiei genelor.
cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește longevitatea și performanța, pe baza celor mai bune cercetări sunt următoarele:
- îmbunătățiți conexiunea socială. Ai nevoie de un trib cu care să te simți conectat și susținut. Acesta ar putea fi un grup de voluntari, un grup de biserici, un grup de creier sau o clasă de gimnastică. Găsește-ți tribul și umple-ți zilele cu oameni care te ridică și te inspiră.
- cunoaște-ți mintea. Fii atent la gândurile negative pe care le ai pe tot parcursul zilei. Și aici este locul unde devine foarte interesant. Cercetările arată că modul în care îți antrenezi creierul să gândească înainte de a te culca și atitudinea ta pe tot parcursul zilei are un efect substanțial asupra funcției mitocondriilor celulare și modul în care gândești îmbunătățește activitatea enzimatică a telomerazei, creând telomeri mai lungi, care în esență îmbunătățește longevitatea. Pur și simplu de gândire de trei lucruri pe care le sunt recunoscători pentru înainte de a te-a lovit perna și monitorizarea vorbesc de sine pe tot parcursul zilei, este tot ce este nevoie. Cel mai bun instrument pentru a vă schimba mentalitatea este să utilizați afirmații și vizualizări. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba zonele actuale de confort mental, de la mediu la extraordinar. Am un videoclip întreg pentru a vă ajuta să începeți acest lucru și îl voi lega aici pentru dvs.
- exercițiu eficient. Exercițiul este important; dar nu prea mult. Corpul caută în mod constant evitarea unei stări amenințate. Deci, în antrenamentele dvs., acest lucru se traduce prin menținerea la minimum a antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (cum ar fi 10-15 minute). Restul exercițiului săptămânal nu trebuie să fie prea viguros. Dacă vă simțiți obosit după un antrenament, probabil că l-ați depășit. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a crea rutina ideală de exerciții pentru a vă obține cea mai bună formă cu un efort minim, nu vă faceți griji, vă am. Puteți consulta videoclipul meu aici pentru a vă ajuta să găsiți doza minimă eficientă, aici.
acum, e rândul tău:
pun pariu că ești un pic ca mine. Ați crezut că această postare a oferit un material interesant, dar nu sunteți sigur de unde să începeți și cât de mult veți face de fapt. Există două tipuri de oameni. Cei care aud informații și merg mai departe fără nicio acțiune și cei care acționează după sfaturi bune. Fă-mi o favoare. Alegeți doar o zonă despre care știți că aveți nevoie de ajutor (activitate socială, reprogramarea minții sau îmbunătățirea exercițiului) și apoi alegeți un lucru de făcut în această lună ca provocare lunară. Poate veți alege să vă alăturați unui grup de voluntari sau să vă alăturați unei clase de dans. Poate că veți alege o afirmație care afirmă viața pe care să o spuneți în fiecare zi. Poate că veți face o scurtă plimbare în fiecare zi. Orice ai alege, imaginează-ți viața cu mai puțin stres, sănătate îmbunătățită, relații mai bune și randamente mai mari în departamentul fericirii.
amintiți-vă că, deși este întotdeauna important să vă străduiți să căutați cât mai bine, încercați, de asemenea, să vă iubiți cât mai bine și să trăiți cât mai bine.
toate cele bune pentru tine, prietene! XO,
Dr. Linn,