Top șapte metode de prevenire a tendonitei lui Ahile pentru alergători

tratați și preveniți tendonita lui Ahile a alergătorilor

pe măsură ce vremea devine mai caldă, tot mai mulți alergători pot fi aflați și despre urmărirea sănătății și îmbunătățirea personală. Din păcate, după riscul lung al concedierii de iarnă a alergătorilor de una dintre cele mai frecvente leziuni de alergare – inflamația și/sau ruptura tendonului lui Ahile, crește. Dacă dvs. sau cineva pe care îl iubiți aveți nevoie de prevenirea și sprijinul tendonitei lui Ahile în acest sezon, Institutul Rothman vă poate oferi educație și îngrijire adaptate special pentru regimul dvs. de funcționare.

cum afectează tendonul lui Ahile alergarea

cel mai mare și mai puternic tendon din corp, tendonul lui Ahile este situat în partea din spate a jumătății inferioare a piciorului inferior și conectează mușchiul gambei la osul călcâiului. Funcționează în primul rând pentru a flexa piciorul în poziția descendentă (ascuțită) și este puternic utilizată de corp în mecanica alergării. Drept urmare, Ahile se rupe mai frecvent decât orice alt tendon din cauza presiunilor extraordinare puse pe el în timpul sporturilor competitive.

tendonul lui Ahile al alergătorului este expus riscului pentru două forme primare de leziune:

• tendinita lui Ahile: inflamația cronică a tendonului

• ruptura tendonului lui Ahile: o ruptură reală a tendonului, variind de la ușoară până la completă despărțire

cauzele tendonitei lui Ahile la alergători

există o serie de factori de risc care pot duce la tendonita lui Ahile, inclusiv:

• condiționare necorespunzătoare și/sau insuficientă: orice tendon sau mușchi care nu au fost antrenați sau condiționați corespunzător pot fi prea slabi pentru a susține activitatea atletică, ceea ce duce la o leziune a lui Ahile

• utilizare excesivă: a face prea mult prea devreme pune o presiune excesivă asupra tendonului lui Ahile (precum și a întregului corp) și interzice procesul de recuperare. De-a lungul timpului, lacrimile mici și degenerarea generală vor culmina cu inflamația și durerea

• sărind peste întinderile de încălzire și răcire: Acest lucru poate echivala cu o situație „prea mult prea devreme”, cu aceleași rezultate pe țesuturile corpului

• pericole specifice alergării: încălțămintea inadecvată și alergarea pe teren neuniform pot duce la probleme biomecanice în timp, cum ar fi fasciita plantară și leziunile lui Ahile

deci, ce puteți face pentru a preveni rănirea și a continua să alergați?

primele șapte metode de prevenire a tendonitei lui Ahile pentru alergători

1. încălziți-vă și răciți-vă de fiecare dată: O rutină bine structurată de încălzire și răcire nu numai că previne rănirea, dar pregătește și inima, plămânii, mușchii și articulațiile pentru o activitate intensă susținută

2. încorporați exerciții de întărire: lucrați cu un antrenor atletic sau alt profesionist în medicină sportivă pentru a încorpora tehnici adecvate de antrenament de forță pentru partea inferioară a spatelui, umerilor și picioarelor

Orice activitate care vă practică capacitatea de a vă menține echilibrul contribuie la propriocepție (capacitatea corpului dvs. de a ști unde sunt membrele sale la un moment dat)

3. efectuați exerciții plyometrice: exercițiile plyometrice includ mișcări explozive, cum ar fi sărituri, sărituri și sărituri pentru a condiționa și pregăti mușchii, tendoanele și ligamentele din picioarele inferioare și articulațiile gleznei

Acestea vă vor menține gleznele stabile, vă vor amortiza piciorul și călcâiul și vă vor sprijini piciorul și piciorul inferior în timpul mișcărilor de alergare

4. mâncați pentru sănătate și activitate susținută: obțineți o mulțime de proteine, produse, calciu, vitamina D și magneziu în dieta zilnică

5. obțineți o mulțime de odihnă: Pentru a evita suprasolicitarea și epuizarea, asigurați-vă că încorporați 1-2 zile de odihnă pe săptămână și 1-2 luni pe an departe de sportul dvs.

cu echipa potrivită de partea dvs., prevenirea tendonitei lui Ahile poate deveni un mod de viață pozitiv, împuternicit, care vă menține sănătos, alergând și învingându-vă cel mai bine personal pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți mai multe întrebări sau vă confruntați deja cu durere sau slăbiciune, primul pas ar trebui să fie să vă consultați imediat medicul. Pentru tratament specializat, vizitați-ne aici sau contactați-ne la 1-800-321-9999.