în calitate de concurent, este de datoria dvs. să știți ce constituie un lift bun sau un lift rău. Continuați să citiți și glisați pe carusel pentru a afla mai multe despre presa de bancă!int.int. int. int. int. int. int. 1. Înainte de benching, trebuie să configurați în poziția corectă. Aceasta include capul, umerii și fundul pe bancă, picioarele plate pe pământ, degetele care prind bara și coatele blocate. – Degetele mari trebuie să fie înfășurate în jurul barei. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.int.int. int. int. int. int. int. Este important să rețineți că bara trebuie să fie 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 pentru a primi comanda „XV”. Unii sportivi cred că au primit o pauză prea lungă când, în realitate, bara se mișca încă pe piept.int.int. int. int. int. int. int. 3. O eroare obișnuită la începători nu așteaptă comenzile. Trebuie sa asteptati sa primiti comanda „XV” la inceputul ascensorului, comanda „XV” odata ce bara este nemiscata pe tors si comanda „XV” la sfarsitul ascensorului. Acest eșec este notat cu un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.int.int. int. int. int. int. int. 4. O altă eroare comună este mișcarea descendentă a barei. Bara poate avea un blocaj neuniform, dar nu se poate întoarce în jos. Această defecțiune este notată cu un hectar.int.int. int. int. int. int. int. 5. Ferește-te de 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Coatele trebuie blocate la începutul și la sfârșitul ascensorului. Nu există scutiri medicale pentru acest lucru. Această defecțiune este notată cu un hectar.int.int. int. int. int. int. int. Capul, umerii și fundul trebuie să rămână în contact cu banca pe tot parcursul ascensorului. În plus, picioarele trebuie să rămână plate pe pământ. Este în regulă dacă picioarele alunecă pe pământ. Acest eșec este notat cu un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.int.int. int. int. int. int. int. Alte defecțiuni includ reperele care ating bara (cartonaș galben), bara care nu este coborâtă la trunchi (cartonaș roșu), bara care atinge centura (cartonaș roșu), picioarele care intră în contact cu banca sau suporturile (cartonaș galben), folosind suportul pentru a ajuta la ridicare (cartonaș galben) și ridicarea sau scufundarea (cartonaș galben).int.int. int. int. int. int. int. 8. Acum sunteți gata pentru lumini albe și PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!dacă aveți întrebări despre presa de pe bancă, comentați mai jos.
Icons made by Freepik from @flaticon
