I started doing this not as a challenge. Inspirația mea de a face push-up-uri a venit în mod constant din citirea cărții „Living with a SEAL” de Jesse Itzler. În carte, Navy SEAL care îl antrenează pe Jesse menționează că push-up-urile au fost cel mai bun exercițiu. Jesse este un alergător de maraton, așa că este într-adevăr în formă. Citind cartea, am fost surprins de faptul că singura lor de formare a constat din următoarele:
- lung ruleaza
- agricultorii-transporta pe banda de alergare
- lung ruleaza cu o vestă ponderată
- Pull-up-uri
- Sit-up-uri
- Push-up-uri
asta a fost. Atât de simplu cum un alergător de maraton și-ar putea îmbunătăți performanța doar cu aceste exerciții. Oricum, am decis, deoarece push-up-urile au fost văzute ca fiind cel mai bun exercițiu de către un Navy SEAL, urma să încerc.
după câteva zile de a face 100 de push-up-uri pe zi, am decis să o fac în mod constant timp de 30 de zile. 100 de flotări timp de 30 de zile ar fi 3.000 de flotări.
Mai jos sunt câteva lucruri pe care le-am învățat în timp ce făceam aceste 3.000 de flotări.
schimbați lucrurile:
o lecție cheie pe care am învățat-o făcând 100 de flotări pe zi timp de 30 de zile consecutive este să schimb lucrurile. Devine plictisitor să faci aceleași exerciții de rutină pentru a finaliza 100 de flotări în fiecare zi.
Dacă doriți un stimulent pentru a continua să faceți push-up-uri, trebuie să adăugați câteva modificări la rutina dvs. Te va provoca și va păstra lucrurile interesante.
puteți vedea cum mi-am schimbat rutina în secțiunea de zi cu zi.
repetiție + consistență = rezultate:
efectuarea unei acțiuni repetate pe o bază de zi cu zi vă va obține rezultate.
când am început am putut face doar 20 push-up-uri max la un moment dat. De asemenea, mi-ar lua mult timp înainte de a putea face un alt set de 20 de push-up-uri.
în ziua 30, aș putea face 33 de flotări. O creștere de 65% față de max 30 zile în urmă. De asemenea, aș putea face 33 mai mult doar după 5-10 minute de odihnă.
când am început să fac piramidele push-up. Am putut ajunge doar la 8.
o piramidă push-up este locul în care începeți cu 1 push-up, odihniți-vă timp de 15 secunde și faceți 2 push-up-uri, odihniți-vă timp de 15 secunde, apoi faceți 3 push-up-uri, odihniți-vă timp de 15 secunde….. așa mai departe și așa mai departe.
când am terminat, am putut ajunge până la 14. Adică 105 push-up-uri în total.
îmbunătățiri vor veni, trebuie doar să fie repeta o acțiune în mod constant în fiecare zi.
este nevoie de foarte puțin timp pentru a fi sănătos:
când citiți secțiunea de zi cu zi, veți vedea că flotările pentru fiecare zi au durat mai puțin de 15 minute în total.
comparativ cu momentul în care am început am observat o mulțime de beneficii sănătoase. Acestea includ:
- să nu fie gâfâit atunci când mersul pe jos în sus mai multe zboruri de scări.
- mai multă energie pe parcursul întregii zile. Chiar și în timpul 6P. m.-9P. m.acalmie atunci când am folosit pentru a lua, uneori, PNA.
- mai multe definiții musculare pe brațele și pieptul meu.
- mai puțină grăsime în majoritatea zonelor corpului superior.
15 minute pe zi pentru nu este de mult de un preț să plătească pentru aceste beneficii mari.
eliminați limitele exercițiului:
unul dintre cele mai bune lucruri despre a face 100 de flotări într-o zi este că nu sunteți constrânși de locație. Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică sau la o clasă de fitness. Push-up-uri se poate face oriunde și oricând. Acest lucru face ca, dacă ți-a păsat puteți obține repetari dvs. oriunde. Dacă citiți secțiunea de zi cu zi, veți vedea că îmi fac flotările în unele locuri destul de ciudate.
de zi cu zi:
Ziua 1:
am împărțit seturi mele de push-up-uri. Asta înseamnă că aș face un set de 10, apoi așteptați 20 de minute sau 2 ore pentru a face un alt set.
AC a apărut în biroul meu. Sunt într-un tricou pentru vara. E frig. Mai întâi încerc să port un pulover urât pe care l-am ascuns în birou pentru a mă încălzi. Colegul meu de muncă mă întreabă dacă am pierdut un pariu….. mare….
acesta este un început minunat pentru prima mea zi de push-up-uri. Cred că colegii mei vor găsi mai ciudat dacă încep să fac push-up-uri.
câteva minute mai târziu, mai mulți oameni fac comentarii.
îmi scot puloverul și încep să fac flotări intermitent.
în fiecare oră sau unele mi-ar rula la casa scării sau un hol și pompa afară 10-20 flotări. Îmi ține de cald și ține puloverul urât de pe mine.
oamenii mă văd făcând flotări pe holuri. Într-un fel fac mai puține comentarii despre asta decât despre puloverul meu.
Ziua 2:
mă trezesc cu multă energie. Sunt energizat de flotări. Corpul meu este inflamat. Nu prea inflamat, deși. Este o marți sunt pe drum destul de un pic.
noaptea, ajung să fac 10 flotări pe o plimbare laterală în timp ce eu și prietena mea suntem la o plimbare.
ea crede că forma mea de împingere este ciudată și își bate joc de forma mea. Mare…..Ei bine …
ultimele 10 flotări de astăzi au fost o luptă. Le fac chiar înainte de culcare. A trebuit să fac ultimele 3 unul câte unul.
Ziua 3:
mă doare. Foarte dureros. Cu toate acestea, când sar din pat dimineața înainte de a face ceva, pompez 10 push-up-uri.
a trebuit să particip la o petrecere de sfârșit de an a companiei în această zi. Este un eveniment de o zi întreagă . Beau prea mult. Ajung acasă și fac 90 de flotări. 10 push-up-uri la un moment dat până când am obține toate 90. Când sunteți într-adevăr beat nu simt dureri musculare la mult.
Ziua 4:
sunt foarte mahmur. Totuși, sar din pat și primesc cumva 10 flotări. Încep să vomit imediat după. Proastă idee.
nu fac flotări până la aproximativ 4 p.m. apoi îmi dau seama că nu o să-mi lovesc numărul pentru ziua respectivă dacă nu încep în curând.
sunt încă mahmur, dar mă simt mai bine de dimineață. Nu vreau să ratez 100 – ul meu astăzi. Mă concentrez și împing tare. Îmi spun că vei trece prin încă 90. Nu dorm până nu trec de încă 90.
fac 90 push-up în spurts de 10 sau 20 de repetări pe o oră și jumătate.
mă simt minunat după aceea. A ajutat cu mahmureala. Mă simt un sentiment de realizare de fapt, lovind numărul meu push-up în timp ce mahmur.
am proceda la a face 2 ore de învățare despre Python codificare imediat după. Sunt din nou în flux.
Ziua 5:
este rutina mea de dimineață acum, fac 10 flotări chiar din pat înainte de orice altceva.
mă doare, totuși, brațele și umerii mei se simt strânși. Ceva timp de recuperare ar fi bun, dar m-am înscris timp de 30 de zile consecutive, deci nu mă plâng.
în carte, Jesse este uneori atât de epuizat de antrenament, dar nu își iau zile libere. Voi canaliza acest lucru și voi face același lucru.
ziua 6-8:
merg într-o excursie de camping în familie pentru weekendul lung. Pot anticipa deja multe obstacole care apar în timp ce încerc să-mi lovesc numărul de împingeri în fiecare zi.
când încep în prima zi primesc câteva priviri și Întrebări furioase. Dar ele sunt în mare parte pozitive. Alte rulote, de asemenea, au fost fura unele priviri drumul meu atunci când le fac.
rotunjesc flotările în fiecare zi, dar sunt în unele locuri ciudate.
pe o prelată, pe plajă, pe pământ noroios, într-o potecă de drumeție, cu mici gândaci în față. Nu contează, le fac oricum. Acest lucru mă învață că puteți face flotări oriunde și nu ar trebui să lăsați medii diferite să vă oprească. Fă-ți exercițiul indiferent de ce.
în acest moment mă simt deja din ce în ce mai puternic. Valul inițial de durere într-adevăr disipat de după prima mea zi de camping. Acum pot face 20 de repetări pe set și încă mă simt bine, în timp ce înainte de 20 era cât puteam face.
umărul meu drept mă doare puțin în acest moment. Nu este o durere sâcâitoare, dar se simte strâns atunci când fac flotări mele.
Ziua 9:
mă trezesc și brațele mele simt că nu există. E greu să le ridici. Nu știu de ce se simt așa, dar nu-mi fac cele 10 flotări dimineața.
unele bombe reale sunt aruncate pe mine la locul de muncă astăzi. Cu toate acestea, perseverez prin 100 de push-up-uri.
îmi dau seama că toată durerea este temporară. Fie că trece prin aceste push-up-uri, fie că este copleșit de muncă.
Ziua 10-11
observ că antrenamentele mele devin puțin învechite. Ca și în, nu primesc același nivel de durere. Așa că schimb lucrurile și încep să fac niște flotări piramidale.
Pyramid push-up-uri merge ceva de genul asta: Aș face un push-up urmat de 15 secunde de odihnă, apoi două push-up-uri urmate de 15 secunde de odihnă. Așa mai departe și așa mai departe. După ce am ajuns la 6 push-up-uri, mi-aș crește timpul de odihnă la 30 de secunde.
pot ajunge doar la 8 flotări în piramidă înainte de a nu putea face mai multe. Deci, pentru a umple cele 100, completez două exerciții piramidale maxing la 8 push-up-uri și apoi completez restul cu push-up-uri non-piramidale.
brațele mele ucid după cele 8 piramide push-up. Sper pentru unele durere a doua zi.
ziua 12-14
această ajustare este bună! Ca și în, Sa ma face foarte inflamat. În zilele 12-14 ies să beau în fiecare zi. Pyramid push-up – uri sunt cu siguranta mai greu post de băut.
chiar dacă există îmbunătățiri, cel mai bun push-up al piramidei mele este acum la 11 repetări.
cu aceste piramide push-up, aflu că îmi ia în total 11 minute în fiecare zi pentru a finaliza 100 de push-up-uri. Nu o mulțime de timp petrecut pentru toate beneficiile pe care le dă-mi.
brațele mele ucid după fiecare piramidă. Dar mă obișnuiesc și cu acestea. În carte, Jesse împinge piramida la 18 repetări pentru un total de 171 de flotări. Noul meu obiectiv este să pot face asta.
dar pentru a face asta va trebui să formez intensitatea și să devin mai puternică. Va trebui să mă gândesc la alte exerciții pentru a-mi îmbunătăți rezistența la împingere pentru a dura până la 171.
ziua 15:
astăzi am format intensitatea. Dimineața sar din pat și fac 20 de push-up-uri.
după ce am ajuns acasă de la serviciu, decid să termin toate cele 80 de flotări rămase dintr-o singură dată. Încep piramida și ajung la 10 repetări. pe platou cu 11 repetări, ajung la 5 și nu pot face un alt push-up. Eu iau 1 minut se odihnește și ajunge la 80 de a face 5 pe repetari fiecare set.
după aceea, brațele mele simt că sunt cântărite de plumb. Am transpirat bine.
întregul proces îmi ia doar 10 minute și 46 de secunde.
sperăm că acest lucru mă va ajuta să-mi îmbunătățesc rezistența pentru a putea urca mai departe pe piramidă.
Ziua 16:
Woohoo! 100 de flotări! Stilul piramidei. Îmi ia în total 13 minute și 56 de secunde. Fac toate astea imediat după ce vin acasă de la serviciu.
mă îmbunătățesc pe piramidă, ajung să setez 12 și să fac 10 repetări înainte de a nu mai putea face un alt push-up.
asta mă duce la 76 de flotări. Fac restul în repetări de 6 cu un minut de odihnă între ele.
până la sfârșitul anului am lucrat o sudoare bun și brațele mele sunt tipa. De fapt, nu, umerii mei țipă. Să merg la toaletă să mă spăl pe față a fost atât de greu. Brațele mele se mișcau în mișcare lentă când le ridic pe față.
mă consolez cu faptul că am atins un nou nivel în piramidă și am trecut prin 100 de flotări într-o singură ședință.
Ziua 17-18 va fi grea. Mă duc la o conferință cu după petreceri în ambele zile. Trebuie să mă asigur că pot obține repetari mele în.
Ziua 17:
îmi segmentez flotările în 5 seturi de 20 de repetări și le completez. Fac primele 40 de repetări sobre. Eu fac restul 60 repetari după ce 5 ROM și cocs.
ziua 18:
o numesc destul de devreme la Conferința de astăzi. Deci, înapoi la Pyramid push-up-uri pentru mine. De data aceasta abia am scârțâit setul 12 rep, care îmi dă 78 în ziua respectivă. Setul 13 rep aștept câteva minute pentru a face, dar complet. Apoi fac 9 pentru a ajunge la 100.
în total îmi ia 14 minute și 30 de secunde. Este mult mai puțin disjunct decât să-l împărțiți în seturi de 6 repetări și să vă odihniți mai scurt.
brațele mele, de asemenea, doare mult mai puțin după aceasta, nu doare atât de mult să-mi ridic brațele deasupra umerilor, mă îmbunătățesc.
Ziua 19-21
Ziua 19 și 20 fac 4 seturi de 25 de push-up-uri. A trebuit să merg la o nuntă în acel weekend și calendarul nu a funcționat pentru a face push-up-urile piramidei.
ziua 20 a fost deosebit de dură, a trebuit să fac acele push-up noaptea târziu după ce am ajuns acasă de la nuntă cu o zi înainte. A trebuit să o fac și cu o mahmureală mare. Apoi, din nou, Eu nu sunt un începător pentru a face push-up-uri cu mahmureala. Nu știu dacă e bine sau rău.
ziua 21 a fost minunată! Când am venit acasă de la locul de muncă am fi piramidele mele push-up. Ajung până la al 13-lea set fără eșec. Apoi ajung la al 9-lea push-up din setul 14. Aceasta completează întregul 100!
în ultima vreme, am observat că am mâncat mai sănătos. Cu excepția petrecerilor, unde consum mult alcool. Mă uit pentru fructe gratuite la biroul meu mult mai mult și banane au fost venit un salvator. Acesta a fost un bonus neașteptat pentru provocarea mea push-up.
ziua 22-24
acestea sunt câteva zile grele, este ocupat la locul de muncă și am planuri după locul de muncă. Îmi fac push-up-urile în patru seturi de 25 pentru ziua 22 și Ziua 23.
pentru ziua 24, îmi dau seama că sunt plictisit de piramide. Așa că încerc să văd cât de mult pot face dintr-o dată. Ajung la 33 de flotări înainte ca forma mea să devină foarte proastă. Nu vreau să fiu rănit, mă opresc aici. Ajung să fac încă 33 și 34 pentru a termina ziua.
ziua 25
când mă trezesc astăzi fac 20 de flotări pentru a mă trezi. Funcționează. Particip la o conferință după muncă și ajung acasă destul de târziu. În jurul orei 9 p. m.
în jurul orei 10 p. m. îmi încep piramidele. AC este rupt în casa mea, și a fost cald. Totuși, într-un fel, termin 14 seturi ale piramidei, pentru un total de 105 push-up-uri. Fac asta în 12 minute și 58 de secunde. Ce?!
în ciuda căldurii și a corpului meu obosit, de fapt, îmi completez cel mai bun set pe piramidă.
în ultima vreme, am văzut unele efecte mari. Nu mai sunt epuizat după muncă. Am mult mai multă energie după muncă. De asemenea, rezistența mea a crescut. Nu mai respir greu când urc mai multe zboruri de scări. De asemenea, am observat, de asemenea, mult mai puțină grăsime în jurul brațelor și pieptului.
Ziua 26:
flotările de astăzi au fost greu de făcut. Era vineri și a trebuit să merg la meciul de baseball după muncă. Desigur, au fost băuturi la bar în prealabil.
ajung acasă în jurul orei 11 p.m., dar sunt prea buzzed pentru a face de fapt orice push-up-uri. Ajung să încep flotările mele sunt 12: 30 A.M.
surprinzător, fac 4 seturi de 25 de flotări pentru a termina. Articulațiile mele se simt scârțâite și brațele mele se simt strânse ca naiba. Dar o fac oricum.
Ziua 27:
este probabil din cauza lipsei de somn cu o noapte înainte, dar mi-a fost greu să-mi fac flotările. Brațele mele sunt foarte strânse și nivelul meu de energie este scăzut. O simt când mă trezesc.
încerc să fac cât mai multe repetări. Pe primul set pot gestiona doar 20. Apoi am gestiona 25. Apoi 25 din nou. Apoi, noaptea, energia mea se întoarce la mine și ajung să fac 30.
o simt totuși, pieptul meu este dureros și spatele meu este strâns. Am nevoie de odihnă, fac 100 de flotări pe zi non-stop, fără recuperare îmi scade performanța.
Ziua 28-29:
aceste două zile au fost deosebit de ocupate cu excursii sociale și muncă. Încerc să finalizez push-up-urile cât mai repede și cât mai puțin perturbator.
aceasta înseamnă că le fac în seturi de 33-34 repetări pentru 3 seturi. Am aflat că 33 este limita mea pentru o formă bună. Forma mea începe să se descompună după 33 de repetări.
Ziua 30:
Ultima zi. Am decis că vreau să schimb puțin lucrurile. Și pentru a vedea cât de greu pot să-l împinge.
ajung să decid să fac 15 seturi push-up cu o odihnă de 1 minut până când ating 100.
eu fac până la 5 seturi, care este 75 push-up-uri cu nu de mult de o problemă. Pe al 6-lea set reușesc doar 10 înainte de a nu mai putea face un alt push-up.
mă odihnesc 3 minute înainte de a-mi termina ultimele 15.
a doua zi mă trezesc cu un piept dureros. Noua metodă funcționează.
eu decid să continue pe următorul exercițiu stabilit cartea mea, sit-up-uri. Voi continua să fac 100 de flotări pe zi și să adaug 100 de ședințe.