Malasana (poza ghirlandei) poate ajuta la ușurarea rigidității și durerii cauzate de fasciita plantară prin întinderea ușoară a gleznelor și a țesutului conjunctiv al piciorului.
se pare că în fiecare an în acest moment aud de la studenți plângându-se de o nouă durere care sa dezvoltat pe talpa piciorului lângă călcâi. Când le pun la îndoială în continuare, există aproape întotdeauna o istorie a unei creșteri recente a activității cu impact ridicat, cum ar fi începerea antrenamentelor pentru o cursă de alergare sau începerea unor noi cursuri de dans. În rare ocazii, este posibil să fi început doar o tabără de boot yoga în care fac o mulțime de spate de la Uttanasana la Chaturanga sau de la câine în jos pentru a plia înainte. De multe ori sugerez ei a lua it verificat de către medicul lor, și invariabil ei vin înapoi cu diagnosticul de fasciita plantara, mai frecvent numit „toc pinteni.”An-itis implică inflamație și, în acest caz, fascia plantară, foaia de țesut conjunctiv care se întinde de la călcâi până la baza degetelor de la picioare, este inflamată.
fascia plantară ajută ligamentele și mușchii în menținerea arcurilor la talpa piciorului. Ca țesut conjunctiv, are rezistență, dar nu se întinde mult înainte de a risca să se rupă sau să se inflameze. Și, spre deosebire de mușchi, nu se contractă și nu creează mișcare activă în picior.
este mai probabil să aveți fasciită plantară dacă aveți probleme cu arcadele, cum ar fi picioarele plate sau arcurile neobișnuit de înalte sau un tendon strâns al lui Ahile. Creșterea bruscă în greutate sau obezitatea pot fi, de asemenea, factori care contribuie. Și, după cum sa menționat mai sus, alergarea pe distanțe lungi, în special alergarea în jos sau pe suprafețe neuniforme sau orice activitate nouă și continuă care pune o presiune neobișnuită pe această foaie de țesut, poate provoca inflamații. Chiar și purtarea pantofilor cu suport arc slab sau tălpi moi poate fi problematică.
persoanele cu fasciită plantară simt rigiditate și durere pe talpa piciorului lângă călcâi. Poate fi plictisitor sau ascuțit, mai rău la primii câțiva pași din pat dimineața, mai bine cu mișcarea continuă dacă nu este super evazată și reapare dacă stai o vreme și te ridici și mergi din nou. De asemenea, poate apărea dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp sau urcați pe scări sau după o activitate intensă. Unul dintre studenții mei a căror fasciită plantară se îmbunătățește observă o durere persistentă atunci când piciorul afectat este din nou în Războinicul pe care îl pozez. O modificăm deocamdată folosind o pană sub acel călcâi.
Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru fasciita plantară. De fapt, poate dura de la două luni la doi ani pentru ca această afecțiune să se rezolve. Un plan tipic de tratament ortopedic ar putea include, gheață, odihnă prin a nu face activități agravante, medicamente antiinflamatorii, purtarea unei atele imobilizante noaptea și întinderi de terapie fizică pentru tendonul și picioarele lui Ahile. Utilizarea ortezelor, a injecțiilor cu steroizi și a intervențiilor chirurgicale sunt utilizate în cazuri mai rezistente.
Ce trebuie să facă un yoghin? Ei bine, pozițiile de odihnă, cum ar fi picioarele pe perete (Viparita Karani) și toate inversiunile care implică să ai picioarele în aer vor lua presiunea de pe fascia plantară. Și pozițiile care întind tendonul lui Ahile și picioarele, dacă sunt făcute cu atenție, pentru a evita agravarea simptomelor piciorului, vă pot ajuta. Aproape toate pozițiile în picioare ar putea avea beneficii posibile în această privință, iar ghirlanda prezintă (Malasana), ar putea face dublu serviciu.
cazul opus ar putea fi făcut în cazul în care stilul de yoga sau special prezintă sunt agravante la picior (cum ar fi sari spate). În aceste cazuri, poate fi necesar să faceți o susținere creativă pentru a continua să practicați fără a vă agrava simptomele. Dublarea covorului lipicios pentru mai multă amortizare poate ajuta, la fel ca și utilizarea unei pene sub mingea piciorului din față sau călcâiul piciorului din spate pentru a minimiza întinderea pe fascia plantară. Un exemplu de poză care pune multă presiune pe călcâiul piciorului din față este Parsvottanasana (întindere laterală intensă sau poză piramidală). Aici aș folosi pană sub mingea piciorului din față. Ca întotdeauna, dacă doriți ca yoga să fie în amestecul unui plan de vindecare pentru picioarele dvs., lucrați cu un profesor cu experiență în jurul fasciitei plantare pentru cea mai mare șansă de succes.