dacă este posibil, cu fața la soare. Vino pe mâini și genunchi și adu gleznele și genunchii împreună. Mutați ușor șoldurile înapoi pentru a vă odihni pe tocuri, ca în Thunderbolt (Vajrasana). Așezați mâna dreaptă pe genunchiul drept și mâna stângă pe genunchiul stâng. (Dacă îngenuncherea nu vă este confortabilă, așezați-vă cu picioarele încrucișate și așezați-vă mâinile pe podea în fața corpului, mai degrabă decât pe genunchi. Apoi, pur și simplu urmați restul instrucțiunilor așa cum sunt scrise).
răspândiți degetele larg, ca o felină puternică care extinde ghearele retractabile. Ținând mâinile pe genunchi (sau pe podea, dacă stați cu picioarele încrucișate), îndreptați brațele și arcuiți ușor spatele, înclinând ușor centura pelviană înainte și deschizând centrul inimii. Ridicați bărbia câțiva centimetri, deschideți ochii cât mai larg posibil și luați privirea în sus—fie spre al treilea ochi, fie spre tavanul de deasupra. (Dacă acest lucru nu este confortabil, puteți privi și vârful nasului.)
inspirați prin nas. Apoi deschideți gura larg și extindeți limba spre bărbie cât de confortabil puteți. La expirație, fără niciun fel de încordare, eliberați un sunet respirabil, „aaaahhhhhh”—un urlet liniștit.”Închideți gura, inhalați prin nas, deschideți gura larg, extindeți limba și, din nou, eliberați un „urlet” respirabil pe expirație. Repetați acest ciclu de roaring cel puțin cinci, dar până la douăzeci de ori. Pentru a stimula și întări în continuare gâtul, mișcați ușor limba dintr-o parte în alta în timp ce Urlați.1
această asana este deosebit de puternică atunci când este practicată în aer liber, înainte de răsăritul soarelui.2
beneficii:
pacifică kapha, îmbunătățește vorbirea, tonifică mușchii feței și ameliorează tensiunea din piept și diafragmă. Sprijină sănătatea și claritatea în întregul tract respirator, ameliorând multe dezechilibre ale gurii, gâtului, nasului, ochilor și urechilor. Încurajează o voce puternică și frumoasă și ajută la externalizarea celor introvertiți.3
*există două ipostaze distincte în yoga, care sunt frecvent și adesea interschimbabil denumite „Leu prezintă.”Pentru a confunda lucrurile în continuare, ambele au variații multiple. Poza descrisă aici este uneori numită „poza leului Roaring” și este cunoscută în Sanscrită ca Simhagarjanasana. Simhasana este, de asemenea, cunoscut sub numele de „leu Pose” și include o variație liniștită, meditativă, care nu implică extinderea limbii, nici orice vocalizare.