Vos vêtements sont-ils plus serrés qu’avant? Regardez-vous dans le miroir et pensez-vous: « D’où cela vient-il? »alors que vous regardez votre section médiane en croissance? Ensuite, vous vous posez cette question brûlante que tant de gens ont posée avant vous. « Comment puis-je me débarrasser de ce ventre flasque?! »
Réussir à aplatir votre estomac est une question de combustion de la graisse corporelle et de renforcement musculaire. C’est vrai, nos milieux commencent à s’étendre un peu plus à mesure que nous entrons dans nos années d’âge moyen. La proportion de graisse par rapport au poids corporel augmente, plus chez les femmes que chez les hommes et cette graisse supplémentaire trouve une maison assise juste à votre ceinture, refusant obstinément de bouger.
Ces changements de milieu de vie sont des changements auxquels nous renoncerions volontiers s’il était plus facile de le faire. Cependant, facile ou non, ce poids supplémentaire est un acteur clé dans plusieurs problèmes de santé. Les maladies cardiovasculaires, le diabète de type ll, les problèmes abdominaux et la chirurgie de la vésicule biliaire ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent survenir.
Comment perdre de la graisse du ventre
Comment perdre de la graisse du ventre? Une supposition. Régime et exercice. Pas de surprise là-bas. Rester physiquement actif tout au long de la journée, ainsi que de l’exercice planifié, est la clé pour réduire cette graisse du ventre. Peut-être encore plus que le régime alimentaire.
Les exercices ci-dessous sont les moyens les plus pratiques de brûler la graisse de l’estomac afin que vous puissiez enfin afficher un estomac bien tonique et vous débarrasser définitivement de ce ventre tuméfié.
Courir ou marcher
Bouger vos jambes peut éliminer votre graisse abdominale. La course et la marche sont deux des meilleurs exercices de combustion des graisses.
En fait, la course brûle plus de calories, mais la marche peut également vous donner d’excellents résultats.
Vélo
Le vélo est un excellent exercice cardio à faible impact. Il est facile sur les articulations et vous donne toujours un bon entraînement.
En fonction de la vitesse et de l’intensité, la personne moyenne peut brûler entre 250 et 500 calories lors d’une balade à vélo de 30 minutes.
Élévation de la jambe couchée
Cet exercice aide à se débarrasser de la graisse du ventre en brûlant des calories rapidement.
C’est un excellent exercice sans impact qui peut être fait n’importe où. Vous renforcerez vos muscles abdominaux inférieurs, améliorerez votre flexibilité et augmenterez votre équilibre et votre stabilité.
Faire des levées de jambes sur une base régulière renforcera également votre dos et aidera à prévenir les blessures au bas du dos.
Coups de ciseaux
L’exercice de coup de ciseaux travaille vos muscles du tronc, vos fessiers, vos quads et vos adducteurs.
Lorsque vous battez vos jambes de haut en bas, cela engage tous les muscles de vos abdominaux. C’est un excellent moyen de cibler cette poche dans votre région du ventre.
Crunches
Le crunch est un exercice de base classique. Il entraîne spécifiquement vos muscles abdominaux et peut aider votre ventre à paraître plus plat et plus tonique.
Les craquements améliorent également votre posture et augmentent la mobilité et la flexibilité de vos muscles centraux.
Les craquements de vélo
Les craquements de vélo sont excellents pour tonifier et perdre du poids, car faire du vélo est l’un des exercices cardio les plus efficaces que vous puissiez faire.
Il engage également tous vos muscles ab afin de tonifier à la fois vos abdominaux et vos cuisses. C’est un double coup dur.
Crunch inversé demi-assis
Le crunch inversé est l’un des exercices de renforcement de base de base qui améliorent la stabilité du bas du dos, des hanches et de la colonne vertébrale.
Le crunch inverse frappe tous les muscles abdominaux extérieurs voyants dont vous avez besoin pour travailler pour un pack de six bien défini, en mettant un accent particulier sur les abdominaux inférieurs.
Sit-ups
Il n’y a pas grand-chose à dire sur le sit-up classique. C’est un exercice abdominal qui renforcera et tonifiera les muscles abdominaux.
Les abdos puissants vous offrent un meilleur équilibre et une meilleure stabilité et améliorent votre posture.
Torsion russe
La torsion est un autre excellent exercice pour vos abdos et votre posture. Les torsions russes renforcent votre colonne vertébrale et vos muscles obliques et équilibrent votre section médiane à la fois.
Il cible tous les muscles de votre cœur, ce qui en fait un excellent exercice d’abdos lorsque vous êtes à l’heure.
Il s’agit d’un mouvement de yoga doux pour les muscles des jambes qui engagent les quadriceps et les ischio-jambiers, ainsi que le fessier.
Les robinets d’orteil aident également à façonner les jambes. Des muscles des jambes plus forts soutiendront le dos et les hanches, améliorant votre posture et votre équilibre.
Alpinistes à bandoulière
Cette routine est un exercice meurtrier qui peut affecter tous les groupes musculaires de votre corps — deltoïdes, biceps, triceps, poitrine, obliques, abdominaux, quads, ischio-jambiers et abducteurs de la hanche.
Les alpinistes sont un exercice très efficace. Ils améliorent l’agilité et la coordination. Deux choses qui deviennent plus difficiles avec l’âge.
Les burpees sont un exercice de musculation complet du corps. Chaque mouvement travaillera votre poitrine, vos fessiers, vos bras et vos quads et après quelques répétitions, vous comprendrez pourquoi ils fonctionnent si bien.
Les burpees sont l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids, y compris l’excrétion de graisse abdominale tenace.
Planche
La planche est un excellent exercice de combustion des calories. Il engage plusieurs muscles à la fois, bénéficiant ainsi de la force de base de votre corps.
La planche est idéale pour améliorer votre posture et votre flexibilité tout en brûlant la graisse autour de votre abdomen.
Planche latérale 
La plupart des exercices ab ne fonctionnent pas sur les muscles obliques.
La planche latérale cible les obliques tout en travaillant votre noyau pour améliorer la résistance et la stabilité.
Vous n’êtes pas seul dans votre quête pour perdre de la graisse tenace autour de la section médiane. Perdre de la graisse du ventre est l’un des objectifs les plus courants de la plupart des gens qui essaient de perdre du poids et pour une bonne raison. La graisse du ventre met votre santé en danger. Il augmente vos chances d’avoir une crise cardiaque et de développer un diabète de type ll avec d’autres complications.
Il n’y a pas de solution unique pour perdre de la graisse du ventre. Il faudra de la diligence et du dévouement pour bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Créez une routine que vous pouvez gérer et complétez-la tous les jours jusqu’à ce que l’exercice devienne une habitude. N’oubliez pas de surveiller votre consommation de sucre et de rester à l’écart des aliments frits et des viandes grasses. Votre santé en dépend.