Le sprint brûle les graisses et renforce les muscles en même temps
Vous n’avez pas besoin de courir 100 m en 9,5 secondes pour ressembler à un sprinteur. Vous voulez savoir comment vous entraîner correctement en utilisant des entraînements de sprint?
L’entraînement « Corps Olympique » est inspiré des Jeux Olympiques d’été de 2016. Ne vous contentez pas de regarder, transformez votre corps!
Faites défiler vers le bas pour voir l’entraînement, poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’utilisation du sprint pour obtenir des résultats.
Avantages du sprint
- brûle les graisses, idéal pour la perte de graisse
- augmente le taux métabolique
- construit vos jambes et vos fessiers
- chaque étape engage votre cœur
Comment commencer à sprinter
Assurez-vous de vous réchauffer correctement – vous pouvez faire un léger jogging de 10 minutes ou quelques tours de genoux élevés jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer. Si vous êtes un débutant total, il est conseillé de commencer par sprinter en haut d’une colline. Les sprints en côte sont un bon moyen de développer une bonne forme et de réduire les risques de blessures, explique l’entraîneur Eric Cressey.
À quelle vitesse devriez-vous sprinter?
Si vous voulez avoir l’air plus athlétique et être plus en forme, il n’est pas nécessaire de mesurer précisément la distance et le temps pour chaque sprint. Mais vous devez connaître la bonne intensité à viser dans vos sprints.
Dans l’entraînement « Corps olympique », les débutants devraient commencer par faire tous les sprints à 50% de leur vitesse de course maximale. Pour les autres, 70 à 80% de l’intensité maximale de course est conseillée dans les sprints de 20 et 30 secondes, tandis que les sprints plus courts de 10 secondes peuvent être effectués à 100% d’intensité. En savoir plus sur les déchirures avec des séances d’entraînement HIIT de haute intensité.
Programme d’entraînement au sprint
À quelle fréquence devriez-vous sprinter? Voici un exemple d’entraînement complet d’une semaine avec des entraînements de sprint. Vous pouvez utiliser l’entraînement « Olympic Body » pour les sprints et d’autres entraînements gratuits dans l’application Madbarz pour les journées d’entraînement en force du haut et du bas du corps!
- LUN: Entraînement du Bas du Corps
- MAR: Entraînement du Haut du Corps
- MER: Sprints / Corps Olympique
- JEU: Entraînement du Bas du Corps
- VEN: Entraînement du Haut du Corps
- SAM: Sprints / Corps Olympique
- SUN: REST
Défi d’entraînement inspiré des Jeux Olympiques
Créez cet entraînement dans votre application Madbarz pour ajouter un avant-goût des Jeux olympiques à vos entraînements! Vous pouvez obtenir un espace illimité pour économiser des séances d’entraînement personnalisées avec le Madbarz Premium.