Ce smoothie aux protéines de baies ne prend que 5 minutes à préparer avec 6 ingrédients simples. Il est rempli de protéines, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux et a un goût si délicieux!
Les smoothies sont un excellent moyen d’emballer des protéines supplémentaires pour vous garder rassasié plus longtemps tout au long de la journée. Ils sont rapides, faciles et sont parfaits pour le grab and go. Certains de mes autres favoris riches en protéines sont mes boules de protéines au beurre d’arachide au chocolat, de l’avoine pendant la nuit et des boules énergétiques sans cuisson.
Je bois ce smoothie aux protéines à peu près tous les jours! Je suis une créature d’habitude et j’aime avoir quelque chose que je peux espérer chaque jour. Il est si délicieux et a le goût d’un shake aux baies. Tu ne peux même pas goûter les épinards, promis.
Non seulement ce smoothie aux protéines de baies est délicieux, mais il est également bon pour vous. Il est rempli de protéines, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Il est également très facile à personnaliser et peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Je l’aime parce que c’est sain, facile à préparer et délicieux. Ce smoothie protéiné peut être apprécié pour n’importe quel repas, collation ou dessert!
Poudre de protéines pour les smoothies
Toutes les poudres de protéines ne sont pas créées égales. Il m’a fallu beaucoup d’essais et d’erreurs pour trouver le bon. Plusieurs d’entre eux m’ont fait mal au ventre tandis que d’autres amis s’extasiaient sur une certaine marque. Si c’est la première fois que vous essayez de la poudre de protéines, je commencerais par une demi-cuillère. Il s’agit d’essais et d’erreurs pour en trouver un qui a bon goût pour vous et qui ne vous fait pas sentir gonflé.
- J’ai trouvé la Vanille Simple et Propre au meilleur goût (pas de saveur crayeuse). C’est vraiment si bon! C’est celui que j’utilise 75% du temps.
- PEScience est une autre bonne option que j’ai trouvée sur Amazon.
- Costco en a quelques-uns que ses amis adorent, mais pour une raison quelconque, mon estomac ne les aime tout simplement pas. Mais ce sont les moins chers que j’ai trouvés.
- Une teneur élevée en protéines et un maigre idéal sont quelques autres excellentes options.
- Votre Super a une protéine maigre qui est entièrement à base de plantes.
Poudre non protéinée façons d’ajouter des protéines
Si vous n’avez pas de poudre de protéines ou si vous souhaitez ajouter des protéines supplémentaires, essayez d’ajouter les éléments suivants:
- Remplacez le lait d’amande par du lait Fairlife
- Ajoutez une boule supplémentaire de collagène
- Yogourt grec
- Fromage cottage
- Blancs d’œufs
- Graines de lin
- Graines de chia
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Ingrédients
Ce smoothie est plein de protéines, de légumes verts et de fruits. Il contient tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous garder rassasié et vous donner de l’énergie tout au long de la matinée ou de l’après-midi. Et il a un goût si délicieux, vous oublierez qu’il est sain!
- Lait: J’adore ajouter du lait d’amande à la vanille car il est plus faible en gras et ajoute un soupçon de saveur de vanille. Le lait ordinaire fonctionne très bien aussi.
- Poudre de protéines: Découvrez mes meilleurs choix ci-dessus. Clean Simple Eats Vanilla a la meilleure saveur à mon avis.
- Collagène: J’adore ajouter une boule de collagène pour encore plus de protéines et d’onctuosité. La plupart du collagène n’est pas aromatisé, il n’affectera donc pas le goût du smoothie.
- Épinards: Ajouter une grosse poignée d’épinards est le moyen idéal d’obtenir plus de légumes verts. Une fois qu’il est mélangé, vous ne pouvez même pas le goûter!
- Baies: Les baies sont chargées d’antioxydants, qui sont parfaits pour votre santé. N’hésitez pas à utiliser n’importe quel type. Les baies mélangées sont mes préférées.
- Banane: La banane congelée aide à rendre la texture crémeuse et épaisse. J’en ai toujours beaucoup dans mon congélateur pour les smoothies.
Pour faire, mélangez simplement les ingrédients dans un mélangeur (j’adore ce Ninja d’Amazon) jusqu’à consistance lisse (ajoutez d’abord les liquides, puis le reste des ingrédients). Puis versez dans un verre.
Conseils utiles
- Assurez-vous d’utiliser des fruits congelés pour obtenir cette texture super crémeuse et délicieuse.
- N’hésitez pas à mélanger des extras comme des graines de chia, des graines de lin, du miel ou du pollen d’abeille.
- Vous pouvez en faire un bol de smoothie si vous préférez. Il suffit de verser dans un bol et de garnir de tous les extras comme du granola, des fruits en dés ou de la noix de coco.
- J’adore faire des sacs de smoothies quand je sais que j’ai une semaine chargée à venir. Répartissez simplement les fruits et les épinards dans des sacs zippés, puis ajoutez le lait et les poudres juste avant de mélanger. Gagne du temps et est idéal pour la préparation des repas!
Plus de recettes de smoothies
Voici quelques-uns de mes autres favoris. Vous pouvez facilement ajouter une boule de protéines à l’un de ceux-ci.
- Green smoothie
- Strawberry banana smoothie
- Peanut butter banana smoothie
- Cinnamon roll breakfast smoothie
- Acai smoothie
Protein Smoothie Recipe
Ingredients
- 6 ounces unsweetened vanilla almond milk , can substitute with regular milk
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1 scoop collagen peptides
- 1 cup spinach
- 1/2 cup frozen berries , more if desired
- 1/3 frozen banana
Optional add in’s: graines de chia, graines de lin, miel ou pollen d’abeille
Instructions
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Ajouter le lait au fond d’un mélangeur haute puissance. Ajouter le reste des ingrédients sur les liquides. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
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Ajoutez plus de glace ou de liquide au besoin. Profitez de la recette de smoothie à froid!
Nutrition
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