Muscles primaires: Fessiers, quads
Muscles secondaires: Ischio-jambiers, tronc
Équipement: Pas d’équipement
INSTRUCTIONS DE SQUATS LATÉRAUX
1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Appuyez sur vos hanches et accroupissez-vous.
3. Levez-vous, faites un petit pas sur le côté et accroupissez-vous à nouveau.
4. Revenez à la position initiale et répétez ce mouvement d’un côté à l’autre jusqu’à ce que l’ensemble soit terminé.
BONNE FORME ET RESPIRATION
Gardez vos abdominaux et vos fessiers serrés, la tête haute et la poitrine ouverte. Inspirez en vous accroupissant et utilisez votre talon extérieur pour vous pousser vers le haut et sur le côté. Accroupissez-vous et répétez le mouvement de l’autre côté.
AVANTAGES DE L’EXERCICE
Les squats latéraux activent plusieurs groupes musculaires simultanément, travaillant les jambes, les fessiers et le noyau. Le squat augmente les performances et la flexibilité et le mouvement latéral améliore l’équilibre dynamique et l’agilité.
DÉMONSTRATION
LES SETS ET LES REPRÉSENTANTS
Commencent par un squat de poids corporel de base et acquièrent la technique appropriée. Une fois que vous êtes à l’aise avec votre forme, ajoutez des squats de saut ou des squats latéraux à votre entraînement. Faites un ensemble de 30 secondes à 1 minute ou 20 répétitions et, pour un entraînement plus complet du bas du corps, combinez cet exercice avec des fentes latérales alternées.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des squats côte à côte, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT CONNEXES
Essayez ces autres exercices d’échauffement pour augmenter votre fréquence cardiaque et préparer votre corps à une séance d’entraînement:
Coups de pied de fente
Corde à sauter
Genoux hauts
Alpinistes