presbyopi – långsynthet – kan korrigeras med glasögon, kontakter eller kirurgi, men ögonövningar kan också bidra till att förbättra tillståndet. Tricket är att du måste träna ögonövningar regelbundet för att börja märka positiva förändringar i din vision.
ljus kommer in i ögat genom hornhinnan och passerar genom pupillen. Den färgade delen av ditt öga – eller iris – öppnar och stänger pupillen för att tillåta lämplig mängd ljus. Detta ljus filtreras genom linsen. Linsen kommer då att ändra form för att böja ljusstrålarna på näthinnan – som ligger på baksidan av ögat. Så här ser vi och fokuserar på bilder.
med åldrande har linsen svårare att böja och ändra form eftersom den blir svag. Denna långsammare rörelse resulterar i dess oförmåga att fokusera på objekt på nära håll. Bilder kan då verka suddiga.
det kan hända att du måste stå längre tillbaka från föremål eller hålla dem längre från din synlinje. Det kan vara irriterande, men det kan enkelt fixas med korrigerande linser – eller i extrema fall kirurgi.
nedan hittar du några användbara ögonövningar som du kan träna regelbundet för att förbättra presbyopi.
ögonövningar för presbyopi
precis som med fysisk träning är det alltid viktigt att värma upp före ögonövning. Du kan starta uppvärmningen genom att stänga ögonen och rotera dem 10 till 15 gånger medurs och sedan moturs. Öppna ögonen och låt dem fokusera. Du är redo att börja din övning nu.
det finns många övningar för dina ögon. Till att börja med kan du blinka. Varje gång du blinkar skapar du fukt, vilket i sin tur lugnar ögonen. Om du börjar känna lite ögonbelastning blinkar du helt enkelt kontinuerligt i fyra till fem sekunder.
annan typ av träning du kan göra är andning eller meditation, ofta lättare att göra första på morgonen eller i slutet av dagen. Du kan ladda genom att stänga ögonen och fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen i minst två minuter, öppna sedan ögonen utan att fokusera på något särskilt. Upprepa detta minst tre gånger.
att ge dina ögon en paus är ett bra naturligt sätt att förbättra synen. Kom bara ihåg att undvika ögonsträckning genom att titta bort från din datorskärm, till exempel, och begränsa din TV-tid.
en teknik innebär att korsa ögonen och fokusera på nässpetsen. Fokusera på nässpetsen, vänd blicken mot ett avlägset föremål och återvänd sedan ditt fokus tillbaka till nässpetsen. Håll det smala fokuset så länge det tar dig att andas in ett andetag och byt sedan till det ytterligare objektet när du andas ut.
en annan användbar ögonövning är att hålla skriven text ungefär tre tum bort från dina ögon. Håll texten upp och ner och blicka runt varje bokstav i varje ord.
slutligen kan fysisk träning gå långt för att förbättra presbyopi, för när vårt hjärta är starkt finns det gott om blodflöde som når ögonen och ger dem näringsämnen. Så tillsammans med dina ögonövningar, glöm inte att träna din kropp för ytterligare fördelar.