-
större textstor textstorlegulär textstorlek
förhindra övervikt hos barn innebär att göra smarta val om hur din familj matar och övningar och hur de spenderar tid tillsammans. Att hjälpa barn att leda en hälsosam livsstil börjar med föräldrarnas goda exempel.
vilka hälsoproblem orsakar fetma?
fetma ökar ett barns chanser att utveckla medicinska problem som kan påverka hans eller hennes nuvarande och framtida hälsa. Dessa inkluderar allvarliga tillstånd som typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol, som tidigare ansågs exklusiva för vuxen ålder.
överviktiga och överviktiga barn riskerar också:
- ben-och ledproblem
- andnöd och andningsproblem som gör det svårt för dem att träna, sporta eller någon fysisk aktivitet. Detta kan också förvärra symtomen på astma, om de har denna sjukdom, eller öka chansen att de kommer att utveckla den.
- rastlös sömnmönster eller andningsproblem på natten, såsom obstruktiv sömnapnea
- tendens att mogna för tidigt. Överviktiga barn kan vara högre och mogna tidigare sexuellt än sina kamrater, vilket skapar förväntningar på att de ska bete sig enligt deras åldersutseende snarare än deras faktiska ålder. Överviktiga flickor kan ha oregelbundna menstruationscykler och fertilitetsproblem i vuxen ålder.
- lever-och gallkanalsjukdomar
kardiovaskulära riskfaktorer (såsom högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes) som finns i barndomen gynnar utvecklingen av hjärtsjukdomar (såsom hjärtsvikt) och stroke i vuxen ålder. Att förebygga och behandla övervikt och fetma hos barn kan hjälpa till att skydda barn från dessa problem som vuxna.
feta barn kan också ha känslomässiga problem (som låg självkänsla), avvisas av kamrater och / eller får mobbning. Barn som är missnöjda med sin vikt är mer benägna att:
- utveckla ohälsosamma matvanor och ätstörningar,
- utveckla depression
- falla i missbruk
hur definieras övervikt och fetma?
BMI (body mass index) använder höjd-och viktmätningar för att uppskatta hur mycket kroppsfett en person har. Men att beräkna BMI ensam kan vara komplicerat. Det är lättare att använda en BMI-kalkylator.
i en standardgrafik av BMI kommer barn mellan 2 och 19 år att tillhöra en av följande fyra kategorier:
- vikt under normal: BMI under 5: e percentilen
- normal vikt: BMI-percentiler 5 och mindre än 85
- övervikt: BMI-percentiler 85 och mindre än 95
- fetma: ett BMI över 95: e percentilen
hos barn under två år är läkare beroende av grafer av vikt för längd, snarare än BMI, för att veta hur de är relaterade till båda åtgärderna. Alla barn i eller över den 85: e percentilen anses vara tyngre än han eller hon borde vara.
BMI är inte ett perfekt mått på kroppsfett och kan i vissa fall leda till förvirring. Till exempel kan en person med högt utvecklade muskler ha ett högt BMI utan att vara överviktig (eftersom deras muskelutveckling ökar deras kroppsvikt, men inte deras mängd fett). Även under puberteten, när perioder med snabb tillväxt eller ”spurts” upplevs, kan BMI vara svårt att tolka. Kom ihåg att BMI vanligtvis är en bra indikator på kroppsfett, men det är inte en direkt åtgärd.
om du är orolig, ta ditt barn till läkaren. Din läkare kommer att ställa några frågor om dina matvanor och fysiska aktivitetsvanor och ge dig några rekommendationer för positiva livsstilsförändringar. Din läkare kan också beställa ett blodprov för att utesluta vissa hälsoproblem i samband med fetma.
beroende på ditt barns BMI (eller längd efter vikt) och hälsotillstånd kan din läkare hänvisa dig till en registrerad dietist eller ett omfattande vikthanteringsprogram.
varför är barn överviktiga eller feta?
det finns flera faktorer som bidrar till att en person är överviktig. Matvanor, brist på motion, genetik eller kombinationen av alla dessa faktorer kan vara orsaken. I vissa fall beror överdriven viktökning på endokrina problem, genetiska syndrom och/eller vissa mediciner.
kost och livsstil
mycket av det vi äter är snabbt och enkelt att förbereda, från fettbelastade snabbmat till förkokta och bearbetade livsmedel. Vi har så snäva scheman att vi har lite tid kvar för att förbereda hälsosammare måltider eller för att få lite motion. Storleken på rationer, både när vi äter hemma och hemifrån, har ökat avsevärt.
dessutom är livet idag stillasittande. Barn spenderar mer tid på att leka med elektronisk utrustning än att aktivt spela utomhus.
barn som tillbringar mer än fyra timmar om dagen framför skärmar är mer benägna att vara överviktiga jämfört med dem som tillbringar två timmar eller mindre. Barn som har en TV i sovrummet är mer benägna att vara överviktiga.
motion och fysisk aktivitet
många barn får inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Äldre barn och tonåringar bör få minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk träning varje dag, inklusive både aeroba aktiviteter och muskeltoningsövningar. Barn i åldrarna två till fem bör spela aktivt flera gånger om dagen.
genetik
genetiska faktorer kan spela en roll i barnets vikt. Våra gener hjälper till att bestämma vilken typ av kropp vi har och hur vi lagrar och bränner fett. Men gener ensam kan inte förklara den nuvarande fetma krisen. Eftersom både gener och vanor överförs från en generation till nästa kan flera medlemmar i samma familj ha problem med övervikt.
medlemmar av samma familj tenderar att ha liknande matvanor, fysiska aktivitetsnivåer och attityder mot övervikt. Ett barns risk för fetma ökar kraftigt om en eller båda föräldrarna är överviktiga eller feta.
Hur förhindras övervikt och fetma?
nyckeln till att hålla barn i alla åldrar på en hälsosam vikt är att involvera hela familjen. Gör hälsosam kost och träna en familjefråga. Hjälp ditt barn att planera och förbereda hälsosamma måltider. Ta det med dig när du handlar mat. Lär dem att välja hälsosam mat.
Undvik att falla i de vanligaste fällorna:
- belöna inte ditt barn för gott beteende, eller försök att stoppa hans eller hennes felaktiga beteende genom att erbjuda godis. Tänk på andra sätt att ändra ditt beteende.
- lägg inte regeln ”lämna alltid plattan ren”. Även spädbarn vänder ansikten i motsatt riktning från sina mammas flaska eller bröst för att indikera att de är fulla. Om ditt barn redan är nöjd, tvinga inte honom eller henne att fortsätta äta. Förstärka tanken att du bara ska äta när du är hungrig.
- prata inte om” dåliga ”eller” förbjudna ” livsmedel eller helt eliminera favorit sötsaker och snacks. Barn kan göra uppror och äta för stora mängder förbjudna livsmedel när de är hemifrån eller smyga dem hem. Servera hälsosam mat för det mesta och erbjuda något som inte är så hälsosamt då och då.
åldersspecifika rekommendationer
här är några ytterligare rekommendationer för barn i alla åldrar:
- från födsel till år: Amning, förutom dess många hälsofördelar, kan hjälpa till att förhindra övervikt.
- mellan 1 och 5 år: börja goda matvanor från början. Hjälp ditt barn att utveckla goda matpreferenser genom att erbjuda ett brett utbud av hälsosamma livsmedel. Uppmuntra deras naturliga tendens att vara aktiv och hjälpa dem att utveckla nya färdigheter från de som de redan har.
- mellan 6 och 12 år: Uppmuntra ditt barn att träna varje dag, oavsett om du spelar en organiserad lagsport eller spelar fotboll eller gömmer sig på fritiden. Håll ditt barn aktivt hemma också genom att föreslå aktiviteter som att leka ute eller gå på en familjevandring. Låt dem bli mer involverade i att välja hälsosam mat, till exempel genom att låta dem laga lunch.
- åldrar 13-17: lär tonåringar hur man gör hälsosamma måltider och snacks. När du är hemifrån, uppmuntra dem att välja hälsosamma måltider och få fysisk aktivitet varje dag.
- alla åldrar: begränsa tiden ditt barn spenderar framför TV: n, telefonen, datorn, spelkonsolen etc., och undvik att äta framför en skärm (TV eller på annat sätt). Servera ett brett utbud av hälsosamma livsmedel och äta som en familj när det är möjligt. Insistera på att ditt barn äter frukost varje dag och äter minst fem portioner frukt eller grönsaker om dagen och begränsar söta drycker.
prata med dina barn om vikten av att äta bra och vara aktiv. Sätt ett bra exempel på att äta bra, träna och upprätthålla hälsosamma vanor hela dagen. Gör detta till en familjeaffär så att alla automatiserar det.