Ibland behöver du bara lite andningsrum. Kanske vill du handla i fred utan hjälp av en chipper säljare, få igenom en flygning utan en plats mate prat, eller göra några solo arbete utan kollegor stoppa genom att chatta. Andra gånger kan du längta efter lite tid borta från nära och kära för att ladda och samla dina tankar.
oavsett inställningen, frågar du efter det utrymme du behöver kokar ner för att hitta den perfekta balansen mellan assertivitet och artighet — vilket kan vara bedrägligt knepigt.
det är därför vi frågade vår Thrive Global community för deras beprövade strategier för att komma ur dränerande samtal och skyldigheter så att de kan ta de mentala raster de behöver. Vilka av dessa metoder kommer du att försöka?
När du vill bläddra i fred
” När jag behöver utrymme eller ensam tid, gör jag det ibland inte muntligt, utan snarare genom att ha öronproppar i! Ärligt talat är de livräddare. När jag behöver dekomprimera sticker jag in dem och tar inte ögonkontakt med någon. Det fungerar bra när jag handlar och inte vill få hjälp av någon säljare. Jag vill bara bläddra i fred.”
—Sophia Jacob, event planner, Ottawa, CA
När du sitter bredvid en” talare”på ett plan
” Jag säger helt enkelt, ” du måste förlåta mig, men jag måste granska dessa dokument innan vi rör ner. Det är subtilt nog att den pratsamma passageraren får meddelandet, men det har aldrig förolämpat någon. Men naturligtvis måste du ha några papper i din carry-on.”
—dr. Marlene Caroselli, författare, Pittsford, NY
När du behöver en föräldrapaus
” vi ”taggar ut” med en hög fem. Både min man och jag är upptagna entreprenörer som hanterar företagens krav, göra hälsosamma middagar, planera datumkvällar, och höja vår nästan 5-åring. Vi hanterar också hans aktiviteter efter skolan och renoveringar hemma. Vi är ett team och delar alla ansvarsområden, men om en av oss har haft en galen dag och tålamodet är lågt med varandra eller vår son, märker vi ut. Det kan innebära att han kliver in och slutar bada vår son, eller så tar jag över att lägga undan tvätten. Vi vet att det bara tar en sekund att säga ord vi ångrar, och det är inte värt att slösa energi om vi bara behöver ett ögonblick att andas!”
—Lisa Pezik, affärsstrateg och innehållsexpert, Ontario, CA
När en konversation har gått sin kurs
”min fras är,” det har varit bra att prata, (Se) jag vet att du är upptagen, så jag kommer inte att hålla dig längre.’Det är en mild och snäll men ändå uppenbar indikation på att du vill lämna! Det fungerar utan att förolämpa någon och är inte svårt att göra eftersom det är sant, och innebär att den andras tid också är värdefull.”
—Amberli Hartwell, midlife crisis coach, Bristol, Storbritannien
När du avvisar planer
”min go-to catch phrase när jag känner mig överstimulerad är,” jag ska göra min egen sak just nu, men tack så mycket för att inkludera mig. Det här verkar fungera bra för mig eftersom det är ett artigt sätt att avvisa någon utan att få dem att känna sig avvisade. Det är lätt att vara curt och säga att du måste vara ensam, men det väcker frågorna, ’Varför?’eller’ vad är fel? Men nio gånger av 10 är det inget fel, du behöver bara utrymme. Så jag använder den här linjen mycket när mina vänner planerar att gå ut för den fjärde natten i rad, eller vill gå till en sprudlande middag som jag inte budgeterade för. De verkar lyhörda för denna nedgång. Alla behöver utrymme-vi är inte avsedda att ständigt ansluta till människor, oavsett vad sociala medier försöker berätta för dig. Ta bara ett andetag, var artig och vet att det är okej att vilja ha det själv.”
—Sammi Sontag, journaliststudent och Thrive Global Campus Editor-at-Large vid University of Florida
När du tar en familj”time out”
” jag bor i ett litet hus med fyra barn i åldrarna 11 till 17. När de var små var det lätt att hitta utrymme, för att inte tala om att mindre barn mestadels parallella spelar. Jag har betonat att vi alla behöver tyst, ensam tid eftersom vi alla har börjat växa till vårt eget folk. Jag kommer ofta att säga, ’ Jag (mamma) behöver en tid ensam time out, jag kommer att vara tillgänglig i 15 minuter. Det hjälper att låta dem veta att jag behöver en time out och när jag kommer att vara tillgänglig igen.”
—Renee Baude, mindfulness lärare, Chicago, IL
När du vill hålla en konfrontation från eskalerande
” att be någon att gå bort kräver en enorm mängd självmedvetenhet, vilket också är en del av att öva egenvård. Om du inte vet vad du vill, kommer du aldrig att kunna hävda din tysta plats. Så det som har fungerat för mig är ganska enkelt. Jag säger bara, ’vad sägs om vi sover över det, ”låt oss inte dra förhastade slutsatser ’eller’ Jag är i en bit av en fix, och behöver lite tid att reflektera. Men jag försöker att titta på min ton hela tiden också. Detta hjälper mig att förhindra att en diskussion blir en ful konfrontation.”
—Sharanya Manola, frilansskribent, Paris, Frankrike
När du behöver hedra din inre introvert
”att säga,” Jag älskar dig, men jag behöver ensam tid ” är den enkla frasen som har räddat mitt liv (och mina familjemedlemmars liv, lita på mig). Att blanda en inåtvänd Familj med en utåtriktad är ofta fullständigt kaos, och som ledare för den inåtvända biten av pajen, jag behöver min ensamma tid. Efter två år av att dölja mitt behov av ensam tid för att undvika att skada min familjs känslor (och efter att jag hade en fullständig mental uppdelning) skapade min man och jag denna enkla mening. Det visar min familj att jag älskar dem, men också att jag desperat behöver ladda mina batterier. Denna enkla mening gör underverk för säkerheten för alla i mitt liv.”
—Carrie McEachran, verkställande direktör, Ontario, CA
När du försöker få en make att förstå var du kommer ifrån
” När vi faktiskt ber om utrymme är vi ofta i desperat behov av det, eftersom vi inte känner oss berättigade till det och inte ger det till oss själva. När vi ger oss tillåtelse att ha det utrymme vi behöver på ett pågående sätt — med familjen, på jobbet eller bara går igenom vår dag — ber vi andra att hedra det blir en icke-fråga. Vi kan göra det kärleksfullt och respektfullt. Från att berätta en säljare, ’ jag mår bra, men jag ska be om din hjälp om jag behöver det,’ att berätta en make, ’när jag har tid ensam, jag kan vara mer närvarande med dig när vi är tillsammans.'”
—Dr. Barbara Vacarr, VD, Stockbridge, MA
När du bara är överväldigad
”frågor är svaret. Ärliga frågor, inte uttalanden, fungerar bäst för mig. Ingen gillar att bli avvisad eller känna att de inte är viktiga. Så jag lägger min anledning till att behöva utrymme i form av en uppriktig fråga. Har du någonsin haft en av dessa dagar när du är överväldigad och behöver lite tid för dig själv? Du kommer att bli förvånad över hur snabbt de flesta människor kommer att flytta sin uppmärksamhet till dina behov. Ofta kommer de att erbjuda att kolla tillbaka med dig senare. Ibland frågar de till och med om det finns något de kan göra för dig. Nyckeln är att anpassa din fråga för att ärligt återspegla hur du mår.”
—Todd Garrett, marknadsföring, Nashville, TN
Följ oss här och prenumerera här för alla de senaste nyheterna om hur du kan hålla blomstrande.
Håll dig uppdaterad eller fånga upp alla våra podcaster med Arianna Huffington här.