10 hälsosamma vanor som du bör införliva i ditt liv

hälsa uppskattas alltmer att pandemin har fått mer relevans. Fler och fler människor vill ta hand om sig själva och välja en hälsosam livsstil. Vi berättar de bästa hälsosamma vanorna som du bör införliva i ditt liv om du vill växa upp utan problem.

även om det ibland kostar, behöver vi tålamod och viljestyrka för att gå vidare och ständigt motivera oss själva att följa dessa vanor. Det är inte så komplicerat!

lämna dåliga vanor ut

tobak och alkoholkonsumtion är mycket skadligt för vår hälsa. Enligt WHO dödar tobak mer än åtta miljoner människor världen över varje år. Mer än sju miljoner av dessa dödsfall beror på direkt tobaksbruk och cirka 1, 2 miljoner till begagnad rök som icke-rökare utsätts för.

dessutom och efter att ha granskat flera studier sammankallade en grupp folkhälsoexperter av WHO den 29 April 2020 Att rökare är mer benägna att utveckla allvarliga symtom vid Covid-19, jämfört med icke-rökare.

kroppen rekommenderar att rökare försöker sluta röka så snart som möjligt med hjälp av beprövade metoder. Så lägg dessa dåliga vanor åt sidan.

Drick vatten

om du vill skapa hälsosamma vanor i ditt liv, drick vatten. Det är enkelt och får oss att passera törsten. Läkarna rekommenderar att man dricker minst åtta glas vatten om dagen, vilket kan motsvara 1 till 2 liter vatten om dagen. Det ger många fördelar att rena kroppen och eliminera toxiner. Det ger en mättande effekt och hjälper oss att hydrera vilket är vad vi behöver för att kroppen ska fungera korrekt.

träna dagligen

vi upptäckte inget nytt. Motion är livet för vårt sinne och vår kroppsbyggnad. Enligt WHO måste vuxna i åldern 18-64 ägna minst 150 minuter per vecka till måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob fysisk aktivitet per vecka eller en motsvarande kombination av måttliga och kraftfulla aktiviteter. Den aeroba aktiviteten kommer att utövas i sessioner med minst 10 minuters varaktighet.

lämna ut dåliga fetter

Vi måste äta ordentligt, hälsosamt, varierat och med mat som inte har dåliga fetter, salt, sockerarter eller gas. Vi har tur eftersom det finns mycket mat, särskilt säsong och närhet som vi kan äta vid vissa tider på året.

således måste vi öka intaget av frukt, grönsaker och grönsaker, förutom baljväxter, vitt kött och fisk. Medan spannmål och mejeriprodukter också är erkända livsmedel. I verkligheten måste vi vara uppmärksamma på matpyramiden för att ge oss mat med mer vitaminer och mineraler, eftersom de hjälper oss att ha energi och kontrollera att vår kropp fungerar korrekt.

sömn och vila

enligt Sleep Institute placeras de grundläggande behoven av sömn för att upprätthålla organismens funktioner och överlevnad i genomsnitt 4 eller 5 timmars sömn var 24: e timme. Resten av timmarna vi sover bidrar till att förbättra vårt välbefinnande och högre livskvalitet och uppskattar att i genomsnitt 8, 3 timmar kunde den optimala vilopunkten hittas.

det betonas dock att både grundläggande och valfria sömnbehov för att uppnå optimal prestanda och välbefinnande under dagen kommer att variera i varje person, och till och med samma person har inte samma behov hela tiden i sitt liv.

bibehålla en hälsosam vikt

varje person är annorlunda och varje kropp och konstitution är annorlunda. Så det kommer att finnas olika vikter. Men vi måste ha en som är optimal och hälsosam. Och något svårt i hälsosamma vanor för att kunna bibehålla en hälsosam vikt, särskilt när vi har varit på diet.

hälsosamt sinne

nu mer än någonsin, eftersom det förändrar vårt liv har förändrats och har påverkat särskilt i vårt sinne, ta hand om vår psyke, eftersom den går in i hälsosamma vanor. Det innebär att ta bort stress från våra liv. Att vara mer positiv, inte snurra på huvudet, meditera, lära sig att andas, träna, kontrollera våra känslor är saker vi kan göra för att hålla vårt sinne friskt.

upprätthålla god hygien

ett annat sätt att bli bättre och leva hälsosamt är att upprätthålla god hygien både ute och inne. Och detta inkluderar att ta särskild hand om vår munhälsa så att inga problem utvecklas i tänderna.

kontroller hos läkaren

Även om vi inte är sjuka måste vi veta hur vi är i allmänhet. Kontroll kolesterol, kalcium, vitaminer och mineraler, och därmed bedöma med följe av våra hälsosamma vanor innan det är för sent. Med alla dessa rutiner, som är överkomliga och inget konstigt, kan vi alla leva ett bättre liv och nå seniorer under de bästa förutsättningarna.