att få kroppen av dina drömmar är lättare sagt än gjort. Vi vet alla att det är enkelt att bläddra på sociala medier apps eller gå ut på roliga nätter ut med vänner än det är att tänka noga om hur man skulptera din dröm kropp. Om du letar efter nya ideer om hur du får din drömkropp läser du rätt artikel. Ta en titt på dessa 100 unika ideer om hur du uppnår den kropp som du alltid har velat
#1 Kom ihåg att din drömkropp börjar i köket
det finns ingen väg runt det att du behöver titta på vad du äter om du ska ha en kropp som är redo för stranden eller fitnessstadiet. Detta innebär att du väljer rätt näringsdiet för dig, väljer rent ätande eller skapar din egen hälsosamma kost som gör att du kan forma din kropp till dina specifikationer.
#2 gör HIIT-träningspass med motståndsband
HIIT (High intensity interval training) träningspass är perfekta om du försöker komma i form. Lägg till extra spänning i dina muskler genom att använda motståndsband också som hjälper dig att få resultat snabbt.
# 3 Gör minst 30 minuters kardio per dag även om du inte vill
vi vet att det är irriterande att behöva träna varje dag, särskilt om du inte gillar att gå till gymmet. Du måste göra minst 30 minuter eller mer av cardio varje dag om du ska få din kropp att förvandlas.
#4 sträck innan du kör
överdriv inte dig själv och se till att du sträcker dig först innan du börjar springa.
#5 öka lutningen på löpbandet
Tryck dig själv när det gäller löpning genom att öka löpbandets stadiga lutning. Din kropp kommer att bli uttråkad lätt så det är viktigt att ständigt driva dig själv.
#6 Kontrollera din portionsstorlek
övermål inte när du är på en träningsresa.
#7 Bygg dina muskler genom att ha en proteinrik diet
Protein hjälper dina muskler att växa.
#8 drick grönt te för att hjälpa till med viktminskning
leta efter ekologiska alternativ för grönt te för att öka viktminskningen.
#9 träning hemma
använd motståndsband om du tränar hemma eller om du inte gillar att gå till gymmet ofta.
# 10 överskrid inte på gymutrustning
Du behöver inte spendera tusentals dollar på gymutrustning. Leta bara efter prisvärda gymverktyg som motståndsband för att få bollen att rulla.
#11 använd en anteckningsbok för att övervaka ditt dagliga matintag
skriva ner vad du äter kan hindra dig från att äta för mycket.
#12 dokumentera din träningsresa på sociala medier
sociala medier kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
#13 Bränn magefett genom att äta hälsosamma fetter
se upp för avokado som en källa till hälsosamt fett.
#14 träna bara din abs 2-3 per vecka
Du behöver inte gå överbord med din abs.
# 15 gör inte träning mer än en timme lång
överansträng inte din kropp.
# 16 gör sit-ups
gör dessa för att få en mejslad Mage.
#17 gå och simma
simning är en rolig konditionsträning som du kan göra utan att behöva gå med andra människor.
#18 Gå på vandring utomhus
att vara ute är ett bra sätt att få syrebrist i ditt system genom frisk luft.
# 19 gå jogging utanför
om du är upptagen är jogging tidigt på morgonen ett bra sätt att börja dagen.
#20 minska Äta ute
Restaurang måltider är laddade med salt. För att komma i god form, börja minska stora måltider.
#21 träna även om du inte vill
fall inte för latskap som en ursäkt.
#22 Låt inte dåligt väder skjuta upp dig
gå till gymmet även om det regnar.
#23 beröva dig inte
fuska måltider eller fuskdagar kan fortfarande fungera för att påminna din kropp om vad som smakar bra så att du kan hålla fokus medan du äter bra.
# 24 bestämmas
vet vad dina mål är så att du är fokuserad för att uppnå dem.
#25 gör träningspass med motståndsband för att få specifika muskler att dyka upp
dedikerade träningspass som vi visar på våra Pinterest-brädor markerar mångsidigheten som motståndsband kan ge dig.
#26 använd lätta träningsband för att få tonade ben
Du kan använda motståndsband när du gör knäböj om du vill ha tonade ben.
#27 Ät rent
rent äta är viktigt om du ska skulptera en rippad kropp.
#28 minska alkoholkonsumtionen
alkohol kan få dig att gå upp i vikt.
#29 prova dieter som ketogen diet för att få mer energi
det är lättare att få kroppen av dina drömmar om du är fokuserad på att öka dina energinivåer.
#30 lyft vikter
för att göra musklerna pop måste du lyfta vikter regelbundet.
#31 gör Pilates med motståndsband
detta kan hjälpa dig att skulptera din kropp snabbare.
#32 integrera motståndsband med dina yogaträning
använd band under yoga för en extra applicering av hälsosamt tryck.
# 33 gör kärnträning
för att få den aerodynamiska kroppen i dina drömmar.
#34 träna inte när du är sjuk
ge din kropp en chans att läka.
#35 betala för en personlig tränare
i en idealisk värld, betala i förskott så att du inte kommer att kunna flaga på den.
#36 Förbered dina måltider
Du måste laga mat i förväg om du ska äta hälsosamt.
#37 ät kött
kött är perfekt om du vill växa dina muskler.
#38 välj ekologiska, gräsmatade alternativ
om du ska äta kött, gå alltid till kött som kommer från organiska gräsmatade kor istället för odlade djur. Detta kött är hälsosammare.
#39 sova i minst 7-8 timmar
ju mer sömn du får desto bättre kommer du att känna att träna.
#40 Go dancing
dans är ett utmärkt sätt att få din kropp i form.
#41 fokusera på att få tonade armar
armar går långt för att få din kropp att se definierad ut.
#42 minska sockerintaget
om du vill ha en platt mage måste du skära ner på vitsocker.
#43 gå till gymmet med en vän
det kan hjälpa till att minska ensamheten och uppmuntra dig att träna mer.
#44 använd motståndsband för att göra låren tonade
snygga lår ser fantastiska ut, särskilt om du får dem i form med motståndsband.
#45 spela tennis
Tennis hjälper till att göra dig mer alert.
#46 gör boxning
Boxning kan hjälpa till att göra dina muskler starkare.
#47 undvik bearbetade livsmedel
söta och bearbetade livsmedel i snabbköpet är banan för alla som vill ha en mejslad kropp.
#48 skriv alltid en lista över mat du vill ha för veckan
glöm inte att skriva en inköpslista varje vecka för att hålla dig ansvarig.
#49 Håll dig borta från vitt bröd
om du vill ha bröd, gå alltid till brunt eller fullkornsalternativ.
#50 Byt gräddfil för salsa
detta är ett bättre sätt att få grönsaker om du inte gillar dem och du inte har extra kalorier från gräddfil.
#51 spåra dina kalorier
det är verkligen viktigt att veta hur många kalorier du äter.
#52 Ät näringsrik mat
leta efter mat rik på näringsämnen så att du känner dig full utan att lägga på extra vikt.
#53 planera ditt gym träning
det är viktigt att veta exakt när du ska träna.
#54 gå promenader om du är ny att träna
att göra något är viktigt om du ska skapa den kropp du vill ha.
#55 Ät dina kalorier, drick inte dem
leta alltid efter hälsosamma alternativ att äta, istället för att existera på drycker.
#56 Drick vatten
håll dig hydratiserad hela dagen, särskilt om du tränar.
#57 ändra din livsstil
om du vill ha dina drömmars kropp, skapa en ny livsstil.
#58 var inte en soffpotatis
att bara ligga på soffan kommer inte att få dig din drömkropp. Håll dig aktiv.
# 59 välj hälsosamma måltider på restauranger
leta alltid efter hälsosam mat på restauranger.
#60 gör slumpmässiga sprintar snabbt
dessa kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
# 61 Skäm bort dig med grekisk fet yoghurt
detta är ett hälsosamt alternativ för människor som försöker ändra hur deras kropp ser ut.
# 62 gör före och efter bilder
detta kommer att hålla dig ansvarig för att nå dina träningsmål.
# 63 cykla till och från jobbet
cyklar hjälper dig att få benen att luta sig.
#64 leta efter sockeralternativ
lönnsirap och stevia är dina vänner.
#65 starta en blogg
för att övervaka din viktminskning eller kroppsskulpturutmaningar.
#66 drick mycket te
te är rikt på antioxidanter som hjälper till att bränna fett.
# 67 gör knäböj för att få tonade ben
har minst en vilodag per vecka.
#68 ha hälsosamma mellanmål
dessa hjälper till att bota hunger.
#69 gör cardio och vikter tillsammans
detta hjälper dig att bli tonad och snygg.
#70 planera fuska måltider i förväg
Du bör ha fuska måltider som planeras inte impulsivt valt.
#71 Skriv en lista över kroppsmål som du vill nå
Håll dina mål i en anteckningsbok eller på din telefon.
#72 integrera motståndsband i gymträning
Välj superstyrka motståndsband om du planerar att använda dem i gymmet.
#73 gör dina armar pop med ton genom att använda pull-up band
gå för specifika pull-up träning för att isolera denna muskelgrupp.
#74 ha realistiska mål
Du bör alltid fokusera på vad du kan uppnå.
#75 ge dig själv tillräckligt med tid att omvandla
din kropp behöver cirka 6-8 veckor för att se uppenbara förändringar.
# 76 du måste vilja ändra
Om du ska få den kropp du alltid har velat, måste du vara redo att vara den förändring som du vill se.
#77 gör planken
denna övning får alltid jobbet gjort för kroppstransformationer. Du kan lägga till motståndsband för något extra.
#78 gör Burpees
dessa hjälper dig att bränna kalorier och bli av med magefett.
#79 lyssna på musik när du tränar
musik kan hjälpa dig att hålla dig upptagen när du tränar.
#80 Du kan fortfarande äta ute glöm bara kolhydraterna
gå till en burgare men glöm bulle eller pommes frites på sidan.
# 81 har inte tunga måltider
välj lätta måltider.
# 82 Välj mousserande vatten
istället för läsk, gå till mousserande vatten för att känna sig uppfyllt.
# 83 Välj mellan mejeri eller socker
Om du ska få din kropp att se bra ut måste du välja en av dessa två livsmedelsgrupper att skära ut.
# 84 var försiktig med sallader
de kan laddas med kalorier. Koka alltid dina egna sallader.
#85 blanda din träningsrutin
så att din kropp inte blir uttråkad.
#86 Skäm bort grönsaker istället för salta snacks
mellanmål på gurkor som har klippts i förväg.
#87 köp inte mat som får dig att äta för mycket
vet vad dina triggers är för att undvika överätning som kommer att hindra din kroppstransformation.
#88 träna under dina lunchpauser
gå till gymmet under din lunchpaus om du glömde att gå på morgonen.
# 89 gå hårt under morgon träningspass
det är bättre att träna på morgonen så att du har dagen för dig själv.
#90 gör din träningsrutin i flera veckor
Du kan inte förvänta dig att få en stenhård kropp om du inte håller dig konsekvent.
#91 ha vilodagar
ge dina muskler tid att reparera.
#92 Forma din byte naturligt med motståndsband
Du kan använda motståndsband i byte träning för att få den lockande formen som är allt raseri just nu.
#93 vet att din kost är viktigare
överdriv inte dina träningspass och ät dåligt. Du måste ta din diet lika seriöst som du gör dina träningspass.
#94 har inte för många söta drycker
söta drycker kommer att få dig att krascha. Detta hjälper inte om du försöker komma i form.
#95 ät nötter
nötter är rika på protein som hjälper dig att känna dig full.
#96 avvärja hunger med balsamvinäger
häll lite av detta på en sallad för att hålla hungerpangs borta.
#97 glöm inte att kyla ner efter ett träningspass
ge dina muskler en paus när du är klar med träningen genom att kyla ner försiktigt.
#98 Väg dig själv
vet hur mycket du väger – du kan väga dig 1-2 gånger per vecka.
#99 drick inte stora cocktails
de är fyllda med kalorier och kan fungera som en hastighetsstöt på din kroppstransformationsresa.
#100 ändra din träningsrutin ofta för att testa din kropp
för att se verkliga resultat måste du prova nya saker med din träningsrutin. Lägg till motståndsband för att ge extra krydda till dina träningspass.