Jag är en problemlösare av naturen, så när jag fick diagnosen fibromyalgi för två år sedan undersökte jag obsessivt information om de bästa strategierna för att minska fibromyalgi symptom. Jag fick reda på att det inte finns några enkla svar. Vissa läkemedel fungerar för vissa och inte för andra. Vissa människor finner lättnad genom massage, och andra skriker från smärta vid tanken på det. De flesta av oss har medicinskåp fulla av kosttillskott som lovade att lindra vår smärta eller utmattning. Vissa hjälpte, och andra inte. Några av oss tycker att träning är till hjälp, och några av oss skriker tyst varje gång någon nämner det.
fibromyalgi-patienter är ett komplicerat gäng, men jag tror att vi kan lära av vad som har fungerat för andra. Så, jag har frågat en massa mina kolleger fibromyalgi bloggare att svara på följande fråga: Vad har hjälpt mest för att minska fibromyalgi symptom?
Jag tror att du hittar deras svar intressanta, och vissa är till och med lite oväntade. Efter att ha läst dessa skulle jag gärna lämna ditt eget tips i kommentarerna!
Sarah Borien
från ett liv mindre fysiskt
” Jag har två varmvattenflaskor hemma, två växtbaserade värmepaket, en elektrisk filt, en varmvattenflaska i min skrivbordslåda på jobbet och några stick-on värmekuddar för när jag är ute och om. Jag har termiskt underkläder – som jag till och med bär på sommaren-och lager är min garderob felsäker. Mina halsdukar fördubblas som filtar, mina Fingerlösa artrithandskar håller mina händer varma när jag bloggar och jag har varit känd för att sova i en mössa under migrän.
”värme är lugnande och avkopplande och för mig. Det är också tröstande. Mina värmepaket är som säkerhetsfiltar, och jag går inte bort utan dem. Jag vet att detta inte är banbrytande nyheter, men så många av oss låter oss bli kalla och sedan se våra symtom förvärras. Värme är enkelt, enkelt och billigt. Det är en no-brainer.”
Donna Grant
från februari Stjärnor
” en av de viktigaste sakerna har varit att helt enkelt sluta driva mig bortom mina begränsningar, som jag brukade göra dag in, dag ut. Detta var faktiskt inte ett val som jag gjorde men något jag tvingades göra när min kropp fysiskt kraschade.
” sedan dess har jag lärt mig mycket om min hälsa. Jag har tack och lov gjort några betydande förbättringar, och jag är inte längre i olidlig smärta. Detta har naturligtvis inte varit lätt; det har tagit lite disciplin, mycket tålamod och en oändlig förmåga att acceptera förändring men jag kommer dit.
”katalysatorn för förbättring har utan tvekan träffat Dr. Rawls och följt hans protokoll för återhämtning – Vital Plan Restore Program – som förändrade min syn och inställning till fibromyalgi. Istället för att behandla symtom tänker jag nu på bakomliggande orsaker. Att ta itu med problem som dålig binjurfunktion, mitokondriell dysfunktion, näringsbrister och dålig immunfunktion, som exempel, har sett min kropp läka till en punkt som jag inte trodde var möjligt. Växtbaserade terapier har varit nyckeln till detta för mig, tillsammans med stresshantering, dietförändringar, pacing och slutligen lyssnar på min kropp.
” Även om detta låter väldigt regimenterat, har det varit nyckeln till min återhämtning att ta ett otryckt tillvägagångssätt och göra tid för vila och avkoppling varje dag. Min åsikt är att ta saker dag för dag och göra val varje dag som hjälper mig att känna mig så bra som möjligt. Om du tålmodigt kvarstår sker små förändringar gradvis över tiden som så småningom leder till bättre hälsa.”
Donna Gregory
Från trött på trötthet
” Jag har kunnat minska mina fibrosymtom genom att ta många små steg. Först hittade jag äntligen en läkare som förstår fibromyalgi och försöker behandla de bakomliggande orsakerna jämfört med att bara förskriva piller i ett försök att täcka upp symtomen (en strategi som ofta inte fungerar).
”min läkare föreslog en kombination av högdos melatonin, 5HTP och AdrenalCalm-kräm för att förbättra min sömn. Dessutom tweaked min urolog min överaktiva blåsmedicinering, så att jag inte vaknar varannan timme att behöva urinera. Att kunna sova i 6-7 timmar i taget är fantastiskt!
” jag tar samma och DLPA-tillskott för att förbättra min energi/humörnivå. Genom testning fick jag reda på att mina binjurar inte fungerade ordentligt, och jag kunde stabilisera dem med fler kosttillskott. (Att göra detta hjälpte med sömn också!)
”rengöring av min diet har förändrats i livet. Jag har mindre smärta och trötthet nu när jag har klippt ut bearbetat socker, gluten, stärkelse och andra dåliga skräpmat. Genom en elimineringsdiet har jag lärt mig att gluten utlöser otäck nervsmärta och trötthet, så det ger mig viss kontroll över min smärtnivå.
” Jag är inte mitt normala jag, men jag är mycket bättre än jag var när jag började denna resa.”
Kristine Kersting
From a Life Well Red
” brist på sömn är en av de största fienderna hos oss som lever med fibromyalgi. Tyvärr går sömnbrist tillsammans med sömnstörningar hand i hand med FMS. Oavsett om det är restless leg syndrome, bruten sömn på grund av höft – och ryggsmärta, eller det centrala nervsystemet vägran att tillåta en vilsam sinnestillstånd, få åtta timmars sömn är som den ökända ’dinglande morot’ – en välsmakande munsbit för evigt utom räckhåll.
”att upptäcka metoder som tillåter mig att få minst 4-5 timmars oavbruten sömn har varit en stor reducerare av mina fibrosymtom. Några av dessa inkluderar: att ta långa/heta blötbad innan sängen, tunga/viktade filtar (djuptrycksstimulering) och avkopplande ’vitt brus’.
” det är också fördelaktigt att äta mat som är hälsosam och lugnande för matsmältningssystemet för att undvika nattligt surt återflöde. Och naturligtvis hjälper det alltid att ha en varm, furry följeslagare snuggled in bredvid dig!”
Rachael Korinek
Från AnyTreatment.com (uppdatering 7/17: denna webbplats är inte längre aktiv.)
” jag fick diagnosen fibromyalgi som tonåring, och noll vanliga behandlingar fungerade för mig. Jag tillbringade nästan fem år utan en enda behandling för mina smärtnivåer och utan någon i mitt liv som kunde relatera till vad jag gick igenom.
” min värld förändrades till det bättre när jag träffade andra patienter online. Genom lite tur anslöt jag mig till rätt patienter, de som delade mina symtom. Jag hade redan börjat experimentera med naturliga behandlingar men lära sig vad som fungerade för min ’medicinska matcher’ var otroligt ögonöppnande och hjälpsam!
”strax efter att ha träffat alla dessa nya vänner började jag prova nya behandlingar och spåra mina framsteg. Inom 6 månader gick jag från housebound till en heltidsstudent. Visst, jag försökte massor av saker som inte fungerade för mig. Men jag hittade också några otroligt hjälpsamma behandlingar för min smärta. Jag hittade konstiga örter som hjälpte mig att sova, dieter som hjälpte allt (inklusive smärta) och mediciner som inte lämnade mig med vansinniga biverkningar. Och, jag hittade en plats där jag hör hemma i processen.”
Kim Penix
från Grace är tillräcklig
” det enda som har bidragit till att minska mina symtom mest var att minska min stress. Jag var i ett mycket stressande jobb, och efter år av att försöka hantera stress, jag slutade gå bort från min karriär.
” Jag har en typ A personlighet och har alltid velat saker gjort särskilda sätt. Jag har fått lära mig att acceptera ofullkomlighet för att omfamna ett hälsosammare liv. Jag har satt upp olika system som håller den dagliga stressen till ett minimum – från upprepade måltidsplaner till att minimera min garderob.
” Jag har accepterat det faktum att jag ibland behöver be om hjälp och ibland säga nej – de saker som brukade stressa mig enormt. När jag hade stress under kontroll, Jag har kunnat arbeta med andra saker som kostförändringar, stretching tekniker, kosttillskott, etc.”
Julie Ryan
från att räkna mina skedar
” det enda som har förbättrat mina fibromyalgi symptom mest är att ändra min diet. Jag skulle säga att det bara var att ta bort gluten från min kost, men jag tror att det har varit så mycket mer än så. Jag försöker mitt bästa att äta rent nu och undvika bearbetade livsmedel.
” att ändra min diet förändrade allt för mig. Det tog mig från att leva ett liv med konstant smärta och trötthet för att få tillbaka min energi. Jag är inte 100% av vad jag brukade vara, och jag tvivlar på att jag någonsin kommer att bli, men jag kan leva igen, och jag är bra med det.”
Stella Bernardi
från FMS eNews
” min andra mest använda distraktion är stickning, som jag tycker är mycket terapeutisk – mer när slutprodukten hjälper någon i nöd. Under de senaste åren, jag har stickat för olika välgörenhetsorganisationer, göra hattar för spädbarn och småbarn, filtar för ett barnhem i Kenya, vallmo för Remembrance Day, benvärmare för husdjur på veterinärer och små hattar till toppen flaskor juice som produceras av oskyldiga drycker. Den sista av dessa fick mig mycket publicitet i lokala tidningar och på innocent drinks Facebook-sida, som också producerar medel för Age UK.”
Kirsten Schultz
Från not Standing Still ’s Disease
” de två största sakerna som har hjälpt mig att hantera mina fibrosymtom går glutenfri och Lyrica. Jag hade en celiac testkörning som kom tillbaka otvivelaktigt, men jag vet att min kropp helt enkelt inte kan bearbeta gluten. När jag har några, jag får både GI upprörd och ökade fibro symptom som allodyni.
”Jag vet att Lyrica inte fungerar för alla, men det har varit en livräddare för mig. Jag har gått från att sakna 1-2 dagars arbete varannan vecka till att sakna väldigt få hela dagar. Mitt största problem var allodyni och att inte kunna hantera kläder. Tyvärr finns det inte många karriärer som gör att du kan arbeta utan kläder. Det tog några år att få Lyrica till rätt dos för att verkligen hantera min smärta, men det är perfekt nu.”
Tami Stackelhouse
från fibromyalgi Coaching Institute och min återställda Hälsa
” under större delen av mitt liv såg jag min kropp som fienden. På gymnasiet var jag frustrerad med konstant daglig huvudvärk. Jag bad ofta, ’Gud, om min kropp var en bil, det skulle ha kvalificerat sig för citron lag nu! Att få diagnosen fibromyalgi var bara ytterligare ett bevis på att min kropp var defekt.
” Efter min diagnos hörde min man mig klaga på hur trasig jag var. Han stoppade mig och sa, ’När du säger sådana saker, du sätter mig ner. Jag valde dig. Jag gifte mig med dig. Jag tycker att du är vacker. Snacka om att stoppa en flicka i hennes spår!
” När jag tänkte på vad Scott sa, insåg jag att min kropp inte är fienden; min sjukdom är. Min kropp och jag är i samma lag och kämpar i samma kamp. Vi vill ha samma sak-att må bättre. Min kropp är ganska fantastisk; hon kan till och med läka sig själv med rätt resurser!
” allt förändrades när jag lärde mig att älska min kropp som hon är just nu, fibromyalgi och allt. Mina symtom började förbättras när jag gav min kropp vad hon behövde: mer sömn, bättre näring, mindre stress och så vidare. Jag började behandla mig själv som jag skulle behandla någon jag älskade. Mina beslut och handlingar förändrades eftersom min attityd förändrades.
” egenvård handlar verkligen inte om handlingar; det är bokstavligen att älska dig själv. När du älskar någon gör du olika val. Visa dig samma typ av vård som du skulle ge till en älskad. Allt kommer att växa från detta.”
Melissa Swanson
Från Fibro Warriors ~ Living Life
”jag har diagnostiserats med fibromyalgi och 19 ”onda sidekicks” (samexisterande och komorbida tillstånd) som bidrar till smärtan. De ’onda sidekicks’ behöver ofta åtgärdas innan du behandlar fibromyalgi själv.
” en sak som jag försöker berätta för folk är att komma ihåg när jag försöker hitta den magiska blandningen av behandlingar som kommer att fungera för dig är att Fibromiter är som snöflingor. Var och en har en annan lista över ”onda sidekicks” och var och en måste hitta vilka behandlingar som fungerar för dem.
” Jag är väldigt lycklig att ha hittat mig en bra grupp läkare som hjälper mig att hantera min hälsa. Jag har en allmänläkare, reumatolog, neurolog, kiropraktor, akupunktör och sjukgymnast.
” dessutom är här de 10 bästa sakerna som arbetar för att hålla min smärtnivå låg:
1. God sömnhygien-gå och lägg dig upp samtidigt. Använd en sömnmask, lätt ljud och en bra madrass och kudde.
2. Vatten-drick det, blöt i det och träna i det.
3. Akupunktur
4. Myofascial (stam/motstam) terapi
5. Receptbelagda läkemedel
6. Vitamintillskott
7. Fortsätt flytta dvs stretching
8. Solsken / ljusterapi
9. Hitta en bra stödgrupp
10. Håll dig positiv eftersom …. Jag är en Fibro krigare ~ levande liv.”
Melissa Reynolds
Från bekännelser av en Fibro Mama
” det som har hjälpt mig mest har varit en total livsstilsförändring. Jag lämnade ett heltidsjobb, flyttade till en varmare stad med min familj, tog ett deltidsjobb som jag kunde köra till (undvika timmar på bussar), antog min fyrbenta kärlek och vandringskamrat och inledde en serie experiment.
” jag måste vara försiktig med hur mycket jag gör. Varje dag är en serie kostnads – /nyttoanalyser. Ibland känner jag mig skyldig, ibland är jag pressad. Jag betalar alltid för det om jag överdriver det.
” Jag har varit tvungen att undersöka, analysera, känna och lita på mig själv. Jag har kommit så långt och har varit så bra de senaste åren (förutom graviditet), men jag har alltid en reducerad energitank, och jag måste leva med det.
”fibromyalgi är en serie symtom, och jag strävar efter att komma ihåg att jag inte kan vara stillastående. Jag måste ta hand om mitt välbefinnande holistiskt – inte bara fokusera på de mest pressande frågorna – och jag måste hålla mitt hopp vid liv trots att jag alltid slår på väggen som fibromyalgi ger.”