Top dietister väger in på sina bästa hälsosamma nyårslöften för en balanserad, hälsosam livsstil, så läs vidare för att lära dig vad de säger.
det nya året handlar om att fatta beslut för ett hälsosamt liv. Det är naturligt att börja det nya året med att tänka på alla de mål du vill ställa in. Och kost och viktminskning är alltid överst på listan. Men många människor vänder sig till modefluga viktminskning dieter denna tid på året, i stället för att tänka på kost förändringar som främjar och upprätthålla en levande livsstil på lång sikt. Ditt dietmönster har kraften att minska dina risker för kroniska sjukdomar under din livstid. Vad du äter är mycket viktigare för din hälsa än om du förlorar några kilo. Faktum är att en hälsosam kost bör främja ett positivt viktintervall, PLUS en livsstil som gör att du känner dig energisk, nöjd, glad och fri från kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Många modefluga dieter inte uppnå dessa mål. Jag bad några av de bästa dietisterna att väga in på sina bästa hälsosamma nyårslöften för en balanserad, hälsosam livsstil. Läs vidare för dessa 19 friska Nyårslöften från dietister
Gott Nytt År,
Sharon
19 friska Nyårslöften från dietister
1. Prova Nya Växtbaserade, Säsongsbetonade Recept. ”Prova ett nytt recept med säsongsbetonade växtfoder en gång i veckan! Var inte rädd för att gå ut ur din komfortzon”, säger Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, Från Mind Body Nutrition.
2. Gå för de riktiga grejerna. ”Hoppa över proteindryckerna och rengör och äta riktig mat. Om du har tänder och tunntarmen, låt din kropp göra matsmältningen!”säger Lisa Andrews, MEd, RD, LD, ägare av Sound Bites Nutrition.
3. Tänk Förbättring, Inte Perfektion. ”Ditch” allt eller ingenting ” – metoden och fokusera på förbättring, inte perfektion. Din ätning behöver inte vara perfekt, det måste bara vara bättre än vad det var”, säger Jean LaMantia, RD.
4. Kom ihåg att färg är bra. ”Lägg till mer färg i dina måltider med växtbaserade livsmedel som grönsaker och frukt. Försök att inkludera en servering vid varje måltid. Gör halva din tallrik grönsaker, ” säger Janet Brancato, MS, RDN av min Nutopia.
5. Ät för att tjäna din kropp. ”Försök ditt bästa att äta och göra saker som kommer att tjäna din kropp, snarare än att skada den”, säger Jackie Durand, RDN från JD Nutrition, LLC.
6. Tänk vad du kan äta, inte vad du inte kan. ”gör det till ett mål i år att fokusera på vilka livsmedel du kan lägga till, istället för vad du bör undvika”, säger Breanna Woods, MS, RDN.
7. Skapa Nya Hälsosamma Vanor. ”Att skapa nya matvanor är inte lätt, men det är värt det. Hälsa varje dag som en ny chans att göra bättre val. God hälsa är inte en allt-eller-ingenting strävan. Vissa dagar, veckor och månader är bättre än andra när det gäller att äta och träna”, säger Elizabeth Ward, MS, RD av Better is the New Perfect.
8. Fokusera på de goda sakerna. ”Bestäm dig för att fokusera på alla bra saker du kan lägga till i ditt liv istället för vad du tar bort. Du berikar ditt liv och din kropp genom att lägga till mer produkter på din tallrik, lägga till lite tid för egenvård och lägga till glädjande rörelse. Det frigör och vårdar att tänka på vilka bra saker du kan lägga till istället för vad du måste göra utan”, säger Kit Broihier, MS, RD, LD från NutriComm Inc.
9. Packa din tallrik med näringsrika livsmedel. ”Med det nya året som kommer upp Vill du fokusera på att få mer för pengarna. Inte bara med vardagliga utgifter, men också med näring. Att införliva mer näringsförpackade livsmedel med dina måltider kommer definitivt att sätta dig på vägen till bättre hälsa”, säger Jaymar Saniatan, Rd of Nutrition Phitness.
10. Förvisa Negativa Kroppstankar. ”Varje gång du börjar ha en negativ tanke eller börja göra en negativ kommentar om ditt utseende eller kropp, sluta! Vänd på det och sätt något positivt om dig själv ut i världen”, säger Amanda Hibshman, RDN.
11. Stressa inte över måltiderna. ”Fokusera på att ha måltider tillsammans som en familj vs. betona hur snygg maten är! Att kombinera vissa färdiga livsmedel med hemlagade sidor kan hjälpa dig att laga mat snabbt på upptagna veckonätter”, säger Jessica Gust, MS, RDN, Pediatrisk och Familjedietist på Element Nutrition Co.
12. Öva Uppmärksam Äta. ”Var i nuet, Undvik distraktioner, njut av varje bit och njut av din måltid. Mindful eating kan hjälpa dig att lyssna på kroppens signaler, känna igen hunger och fullhetssignaler och låta dig hitta glädje i att äta”, säger Rahaf Al Bochi, RD, LD, ägare av Olive Tree Nutrition och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.
13. Gå inte hungrig. ”Behåll regelbundna måltider och snacks. Svälta inte dig själv för att spara upp för en stor måltid”, säger Amy Reed, RDN.
14. Kom nära Moder Natur. ”Livsmedel i hela sin form, utan bearbetning, är bra för dig. Men du kanske inte inser hur bra de är! Hela livsmedel förpackade av Moder natur gör mer än bara att du mår bra. De hjälper dig också att gå ner i vikt och förhindra en mängd hälsoproblem. Till exempel innehåller frukt och grönsaker superkoncentrerade fytonäringsämnen som ger ett stort boost till ditt immunsystem. När du äter mycket av dem, går du inte bara ner i vikt och minskar din inflammation, men du bekämpar också sjukdomar, sänker blodtrycket och minskar risken för sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdom”, säger Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, författare till Lean Body Smart Life.
15. Planera måltider i förväg. ”Gör måltidsplanering och måltidspreparat till en del av din veckovisa rutin. Att planera en meny med måltider i förväg och förbereda några ingredienser att ha till hands kan hjälpa till att säkerställa hälsosammare måltider landa på bordet. Måltidsplanering sparar också pengar och minskar matavfall”, säger Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk näringsexpert och författare till ”52-Week Meal Planner”.
16. Spara tid i köket. ”Prova några nya köksredskap och apparater och börja äta mer mat hemma! Det finns massor av billiga prylar och apparater som är enorma tidsbesparare i köket, vilket gör måltid prep mycket friskare och enklare”, säger Corinne Kantor, BS, DTR, Clt av Food Cop.
17. Ha en spelplan. ”Om du letar efter sätt att vara friskare och lyckligare, förbereda näringsrika och läckra måltider och njut av din dagliga middagstid mer, överväga kraften i måltidspreparat och planering, hälsosamma recept och modifieringar, middagssamtalsstartare och mer. Välj några strategier för att försöka få mer, ha mer och njuta av mer i det nya året!”säger Melissa Joy Dobbins, RDN, bloggare på Sound Bites RD och skapare av Do M. O. R. E. Med middag – gör vanliga ritualer extraordinära.
18. Gör en plats för balans. ”Det är lätt att stressa om allt vi känner att vi kämpar med–oavsett om det är våra matvanor eller matlagningskunskaper. Varför inte titta på det annorlunda? Istället för att känna sig otillräcklig, Känn dig tacksam. Vet att du är tillräckligt precis som du är. Lär dig att öva intuitivt ätande, lita på din kropp för att vägleda vägen. Vet att alla livsmedel har en plats i din kost, ibland kan de rankas högre på näringsskalan och andra gånger på nöjesskalan. Ibland kan de inte heller ge, och det är också ok”, säger Maria Adams, MS, MPH, RDN från Halsa Nutrition.
19. Var Smart Om Att Äta Förändringar. ”Steg 1. Ta reda på dina nuvarande matvanor och matval. Var ärlig mot dig själv. Steg 2. Ställ in ett eller två mål för att göra en liten förändring i de enklaste objekten att ändra. Se till att det är något du vill ändra. Använd denna process för att göra långsamma och stadiga förändringar. Upprepa om och om igen,” säger Hope Warshaw, RD, CDE.
För mer dietist tips om en hälsosam livsstil, kolla in dessa bloggar:
bränsle din kost med Fiber med 6 dietist Tips
Ät för hälsa, inte ett nummer: 8 dietist Tips
Top 9 dietist Tips för att göra Meatless lätt