Jag har coachat kunder i 10 år. Tills 4 för flera år sedan, jag fann mig själv ställa samma fråga, ” Varför är inte mina kunder ser deras abs?”Jag tränade mina kunder hårt. De blev starkare, snabbare och montör; men de verkade aldrig ha abs för att visa upp det.
jag pratar inte om att få en ”body builder’ s 6 pack.”Jag ville bara att mina kunder skulle ha platta, definierade midsektioner. Så jag gjorde vad varje bra tränare gör. Jag gick till ritbordet och justerade sina träningsprogram, lade till fler uppsättningar, vågbelastning, fler komplex, tempouppsättningar…men oavsett vad jag gjorde var mina kunders abs fortfarande dolda. Vad sjutton var fel?
jag var fast besluten att lösa ”no-abs” – fenomenen med mina klienter. Där satt jag och tittade över mina kunders program, kollade hur många träningspass de i genomsnitt hade en vecka, hur många träningspass de missade, allt jag kunde tänka mig. Jag letade efter någon anledning att skylla på varför deras abs vägrade att visa sig. Då slog det mig! Jag frågade mig själv, ” vad sjutton äter alla?”
ett legitimt, solidt träningsprogram kommer verkligen att påskynda fettförbränning och förbättra buken, men utan att äta rätt mat, för rätt kroppstyp och för rätt metabolisk profil ser du inte squat! Fundera. Tror du verkligen att äta lyckliga charmar, snabbmat och pizza regelbundet kommer att få dig tvättbräda abs? Inte en chans!
Abs är gjorda i köket
Abs är helt gjorda i köket! Efter att ha studerat näring i 4 år bestämde jag mig för att tjäna min magisterexamen i holistisk näring. Med varje kurs som jag tog, erkände det bara vidare att kost verkligen är det ultimata sättet att bränna fett!
Jag har lärt mig många fascinerande saker om kost och hur vissa livsmedel påverkar kroppen, men det finns ett viktigt faktum som jag vill påpeka: allas biokemi är annorlunda, men näring, hormoner och fysiologi kommer alltid att berätta historien. I huvudsak är du inte bara vad du äter, du är också vad du metaboliserar.
det finns inte en hälsosam universell diet som alla borde äta; det finns dock universella kostprinciper som alla måste följa om de vill förlora fett och få din sex pack abs. Som tidigare nämnts kan din träning definitivt hjälpa till med fettförlust, men om du äter Cheetos och dricker öl, förvänta dig inte att se strimlad och ha någon form av bukdefinition!
Så vad är dessa universella kostprinciper? De är kemiska och fysiologiska svar på vilken typ av mat vi äter. Tänk på” orsak och effekt ” – modellen, vad du än äter (orsak) kommer att resultera i ett specifikt svar (effekt).
här är 5 fysiologiska svar:
1.) Kolhydrater och socker höjer ditt blodsocker
2.) Hög fruktos majssirap metaboliseras av levern som fett
3.) Överskott kolhydrater och socker som inte används omedelbart lagras som fett
4.) Insulin är ett lipogent hormon, så det får dig att lagra fett
5.) Protein och dietfett har ingen signifikant inverkan på att höja blodsockret
* för rekordet finns det biokemiska individualiteter att överväga men ändå är dessa 5 svar sanna för alla!
kolhydrater och socker höjer ditt blodsocker
det är ett faktum att kolhydrater höjer ditt blodsocker och dessa livsmedel inkluderar: stärkelse, icke-stärkelse, baljväxter, frukt, raffinerad mat, socker och i vissa fall överskott av protein.några av dessa livsmedel är uppenbarligen mer aggressiva än andra, men för att uttrycka det enkelt, om du inte ser din abs så finns det en ganska bra chans att du äter en diet som höjer ditt blodsocker. Titta på din midsection och titta på din diet. Du kommer att se hur bra eller inte du kontrollerar ditt blodsocker.
oanvända kolhydrater och socker lagras omedelbart som fett
din kropp metaboliserar kolhydrater och socker som glukos. Kort sagt, glukos lagras på två ställen (1) Din lever och (2) dina muskler. Lagringsformen av glukos kallas glykogen. Tyvärr har du bara begränsat lagringsutrymme, så allt metaboliserat överskott av socker har ingenstans att gå. Men det måste gå någonstans, så det blir omvandlat till fett.
detta händer eftersom höga nivåer av fri glukos i blodet är giftiga så att din kropp faktiskt försöker hjälpa dig genom att lagra den som fett. Men till skillnad från glykogen fortsätter din kropp att lagra fett och så småningom blir det kärlekshandtag och muffinstoppar.
hög fruktos majssirap (HFC) metaboliseras av levern som fett
det är sant att din kropp kan metabolisera och hantera låga doser av HFC. Detta är dock bara sant med idrottare på hög nivå och inte den genomsnittliga mamma, pappa eller helgkrigare. Elitidrottare är på en annan nivå när det gäller bränsleutnyttjande och metabolism. Det har visat sig att idrottare kan tolerera vissa HFC och i sin tur använda den som energi, men träningsfysiologer kan inte riktigt komma överens om den exakta dosen för idrottare att använda.
men HFC har inget näringsvärde för din kropp så varför konsumera det? HFCS är en konstgjord giftigt substrat som bara kommer att få metaboliseras av levern som fett. Detta nyligen konverterade fett kan göda upp din lever eller lagras subkutant som kroppsfett. Det finns i många bearbetade livsmedel, sportdrycker, juice och energibarer. Undvik det till varje pris.
Insulin är ett Lipogent hormon
Insulin är det hormon som ansvarar för att kontrollera blodsockret. När du äter någon typ av carb, blir insulin utsöndras via bukspottkörteln. Insulinets roll är att ta bort glukos från blodet. I grund och botten binder insulin till ditt cellmembran, aktiverar ”glukostransportörer” i den cellen, vilket i slutändan tillåter glukos att komma in i cellen. Ju mer kolhydrater du äter som höjer ditt blodsocker, desto mer börjar du desensibilisera dina celler och dina celler blir värre när du hör insulinsignaler. När detta händer stannar glukos längre i blodet och har ingenstans att gå. Överskott av glukos omvandlas till fett.
nedre raden: överbelasta inte insulinsekretion. Dina cellers receptorer gillar att arbeta deltid och du kommer att pissa dem om du börjar försöka få dem att arbeta övertid! Jag rekommenderar att du äter icke-stärkelse grönsaker som din huvudsakliga källa till kolhydratkonsumtion eftersom de har minst inverkan på att stimulera insulin.
Protein och dietfett har ingen signifikant inverkan på blodsockret
När det gäller blodsocker har både protein och fett ett obetydligt samband med att höja blodsockret. Kolhydrater och socker är de främsta synderna. Protein kommer att omvandlas till glukos, men endast när det konsumeras i överskott. Så gå inte ur kontroll och börja chomping ner på pounds av protein.
När du utformar dina måltider är det viktigt att inkludera fett, protein och antingen icke-stärkelse eller stärkelse kolhydrater (beroende på din kroppstyp och nuvarande metabolism) i denna ordning. Genom att göra detta kommer du att se till att du äter en måltid som är låg i att höja blodsockret och kommer att få dig ett steg närmare att få de sex pack abs!
att sätta ihop allt
låt inte dig själv. Titta på din diet. Du kan träna allt du vill, men om du inte äter en diet som utlöser rätt metaboliska och hormonella svar, kommer du att springa i cirklar som försöker få de abs.
Jag har sett kunder och praktikanter göra samma misstag om och om igen. Låt inte det här vara du. Nu vet du. Det finns ingen undgå ”orsak och verkan” av att äta fel typer av livsmedel.
Ät rent, mina vänner!
originalartikel