April 10, 2018
December 28, 2016
oavsett om det är en natt på stan i höga klackar, en spårkörning i nya löparskor eller en eftermiddag som går på loppmarknaden i flip-flops, tar våra fötter ganska pounding varje dag dag.en studie gjord av Z-Tech Shoe Company och publicerad i Physics Fact Book fann att en kraft upp till tre och en halv gånger vår kroppsvikt kunde placeras på foten under körning. En person som väger 150 pund skulle uppleva en kraft på upp till 525 Pund med varje steg.
vanliga fotsmärtor och hur Yoga kan hjälpa
hälsporre och plantar fasciit är de två vanligaste typerna av fotsmärta som leder människor att se en fotvårdsspecialist.
hälbenet är det största benet i foten och absorberar den största mängden chock och tryck. En hälsporre utvecklas som en onormal tillväxt av hälbenet och orsakar extrem smärta i fotens baksida. Smärtan är vanligtvis värre när du står eller går.
Plantar fasciit är inflammation och rivning av fascia, ett ligament på fotens botten. Det är den vanligaste orsaken till hälsmärta och är ofta resultatet av onormal fotmekanik, skor av låg kvalitet och överanvändning.
behandling för fotsmärta, inklusive bensporrar och plantar fasciit, är vanligtvis en kombination av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), nattskenor för att sträcka kalven och fotbågen medan du sover och till och med steroidskott.
medan nattskenor är mer av en obekväm olägenhet, Mayo Clinic varnar steroid skott bär risken för nervskador, gallring av mjukvävnad och även försvagning eller bristning av senan.
på grund av deras risker föreskrivs steroidskott endast högst tre gånger per år.
de stående ställningarna av yoga kan hjälpa till att bygga en solid och stabil grund i fötterna, medan yogasträckorna kan lindra åtdragna muskler, ledband och senor.
yogasekvens för att lindra fotvärk
prova denna yogaserie för att ta lite extra hand om dina trötta fötter. 
-
Adho Mukha Svanasana-nedåtvänd hund är den ultimata baksidan av kroppssträckan. Detta inkluderar hamstrings, gastrocnemius (kalvsmuskel) och Achillessenen i benen. För att göra den nedåtvända hunden ännu sötare för fötterna, lägg i alternerande mjuka läkningshöjningar genom att böja ett knä när du trycker motsatt häl till marken. Om dina klackar inte rör marken, placera en upprullad filt eller yogamatta under klackarna för stöd.
-
Runner ’ s Stretch-kom in i ett lågt lung med din högra fot framåt. Håll dina ryggtår undanstoppade under, Släpp ditt vänstra knä till mattan och skift höfterna tillbaka mot hälen. Böj din högra fot och gångjärn överkroppen över det främre knäet. Händer på block ger extra stöd här och möjliggör ett djupare höftgångjärn. -
Virasana-hjältens ställning. Från ett knäläge trycker du på fötterna i mattan när du tar dig ner mellan benen. Knä bör peka framåt för korrekt inriktning. Om dina höfter inte bekvämt kan nå golvet utan att anstränga knäna, placera en bolster eller filt mellan benen för att höja höjden på din plats. Om denna sträcka är för intensiv för fötterna, kan en rullad filt under anklarna ge lite lättnad.
-
Vrksasana-träd poserar med ett block. Att stå på ett block i trädställning kommer att destabilisera den stående foten och hjälpa till att stärka både primär-och assistermusklerna. Att stå på blocket gör det också bättre möjligt för dig att jämnt fördela vikten mellan alla fyra hörnen på den stående foten. Se till att du inte griper tårna runt kvarteret eller låter den stående höften sjunka ner. Även om ett korkblock ger mer stabilitet här, är ett skumblock bättre för att känna rätt viktfördelning. (Du kanske vill träna vid väggen först)
-
Baddha Konasana – bunden vinkel Pose. Med dina fötter placerade tillsammans kan du verkligen se om du har plana fötter eller höga bågar. Att placera en tennisboll mellan fötterna för att försiktigt rulla fram och tillbaka hjälper till att sträcka fascia.
-
Viparita Karani-ben upp på väggen med en v-stretch. Att ta benen bred i en v-form ger en mild stretch för abduktormusklerna. Täta inre lårmuskler kan överbelasta fotbågen och orsaka smärta eller obalans i fötterna under gång. Benen upp på väggen lindrar också ödem i nedre extremiteterna samt ger den kraft som placeras på fötterna under dagen.
fotmassage för trötta fötter
för en bonusbehandling för dina fötter, träna självfotmassage regelbundet. Tillsätt några droppar eteriska oljor till någon olja eller lotion du använder för en fotmassage för extra lyx. Kamomill, lavendel och eukalyptus har vardera antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.
-
hitta en bekväm plats att sitta och vila foten på motsatt knä
-
använd båda händerna och gå tummen upp i fotens mittlinje. Använd fast men försiktigt tryck, spendera lite extra tid på alla ömma tryckpunkter du hittar.
-
gnugga botten på varje tå och dra sedan försiktigt tån uppåt.
-
använd hälen på din motsatta hand, gnugga fotens båge i en cirkelrörelse. Gör detsamma på fotens boll och hälen.
-
återigen med motsatt hand, rotera din fotled i en cirkelrörelse, alternerande riktningar. Flex och peka foten några gånger och använd sedan mjuka ljusstrålar längs fotens topp.
-
slutligen väv fingrarna på din motsatta hand genom fotens tår för att separera dem. Sprid tårna breda, men utöva inte för mycket tryck mellan dem. -
byt och upprepa på den andra foten.
Yoga och Ballwork för ömma fötter
för att ge dina fötter en djup inställning, prova denna ballwork-teknik från vår online Yoga-Träningskanal med YogaUOnline-läraren Ellen Saltonstall.
Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 brinner för att skriva, yoga, resa, tala inför publik och vara en fantastisk enda mamma till sex super barn. Att göra allt på en gång är dock hennes stora kamp. Hon har undervisat yoga sedan 2005 och skrivit sedan hon först plockade upp en krita. Även om hennes liv är ett slags organiserat kaos, hon älskar varje minut av galenskap och är tacksam för allt hon lärt sig på vägen. Hennes första bok ”Creating A Joyful Life: the Lessons I Learned From Yoga and My Mom” är nu tillgänglig på Amazon. Hon har haft sina uppsatser på Yahoo! och Dr Oz det goda livet. Hon är en vanlig författare för Elephant Journal Magazine, YourTango och YogaUOnline. Se mer från Jennifer på jenniferwilliamsfields.com