kampen är verklig! Något händer med dig när du slår 35, plötsligt försvinner den skiten du åt inte bara ner på toaletten så småningom. Det tar en omväg och bestämmer sig för att umgås runt dina höfter och lår. Och det värsta är med varje år du blir äldre, desto svårare är det att flytta den här skitvikten. Viktminskning är ingen lätt bedrift!
men visste du att din bullet journal faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt?!
om du inte vet vad en bullet journal är, kanske du vill läsa det här inlägget här.
här är de 7 enkla sätten att din bullet journal kan hjälpa dig att gå ner i vikt:
1. Ställ in mål
först och främst måste du ställa in mål för dig själv. Och som med alla målsättningar bör dina mål vara smarta. Det vill säga: Smart, mätbar, Auppnåelig, Relevant och tidsbunden.
så några ideer för några bra viktminskningsmål skulle vara:
- förlora 10kgs i slutet av året
- passa in i min Storlek 8 jeans på 3 månader
- slutför ett halvmaraton på 6 månader
se till att du är realistisk om dina mål. Det finns förmodligen inget sätt att du kommer att släppa två klädstorlekar om två veckor, om du inte var hemskt sjuk!
skriv ner dina mål i din bullet journal, för att göra dig ansvarig. Du kan även skapa en bra tracker för ditt mål att göra din viktminskning mål verkar mindre skrämmande.
i det här exemplet har @planyourplanner ett mål att förlora 45 pund och har skapat en tracker för att hjälpa henne att markera varje runda hon förlorar! Är det inte sött?
2. Måltidsplanering
vet du det ordstävet – ”Abs är gjorda i köket”?
om du verkligen vill gå ner i vikt måste du titta på vad du äter. Du kan spendera timmar på gymmet, men den vikten kommer inte att förändras om du fortfarande äter munkar och tårta hela tiden. Eller ständigt binging på utsökt take-away mat.
ett bra sätt att använda din bullet journal för viktminskning är att måltidsplan, så att du har mer kontroll över vad du äter. Och även när du äter det.
sätt dig ner och skapa en spridning i din bullet journal där du kan skriva ner alla måltider du planerar att äta för veckan. Med detta kan du också lägga till extra snygga fitness saker som kalorier och makron.
här är några söta exempel på måltidsplaner.
3. Inköpslista
Nu när du har planerat ut dina måltider, måste du gå stormarknad shopping för att köpa ingredienser för att göra dem! (om du inte är snuskigt rik och du har människor som handlar och lagar mat åt dig, eller om du ska äta ute hela tiden!).
Ok, så har du någonsin varit i snabbköpet när du är hungrig och osäker på vad du ska äta till middag? Du slutar köpa allt och allt rätt? Och när du kommer hem inser du att du inte har köpt något som kommer att göra en hälsosam måltid och du har köpt alla chips!
för att undvika det måste du göra en inköpslista för livsmedelsbutiker (YAY LIST!!)
men du måste också basera den listan på den måltidsplan du skapade tidigare.
ett annat stort tips: kom ihåg att ta din bullet journal med dig till snabbköpet så att du kan kolla in sakerna på din lista när du lägger dem i din shoppingvagn. Och håll dig till listan till varje pris!
inte bara kommer detta att hjälpa dig att hålla fast vid din måltidsplan för hälsosam mat, men det kan spara lite pengar också genom att undvika de överflödiga inköp.
här är ett par tips för inköpslistor i din bullet journal:
Håll en matdagbok eller Måltidslogg
har du fortfarande problem med att hålla fast vid din måltidsplan? Ett annat sätt att vara ansvarig för dig själv är att föra en matdagbok eller en måltidslogg i din bullet journal. Skriv bara ner allt du äter. Handlingen att göra detta kan få dig att tänka två gånger innan du äter den chokladkakan.
tycker du fortfarande att det här inte hjälper? Skapa ett Instagram-konto och lägg upp bilder av din måltidslogg för hela världen att se!
kolla in den här fantastiska måltidsloggen för bullet journal av @ jashiicorin
vattenintag
dricksvatten hjälper till att öka din ämnesomsättning, hjälper till att rengöra din kropp av avfall och kan också fungera som aptitdämpande medel. Så du borde verkligen dricka mer vatten. Något jag säger till mig själv att göra varje dag.
för att hjälpa dig upp ditt vattenintag, försök skapa en vattenspårare i din bullet journal.
Workout Tracker
Diet är alltid kopplad till träning för bästa resultat. Du kan fortfarande gå ner i vikt utan att träna om du har din diet under kontroll. Men träning är bra för dig, det kan lyfta ditt humör, det är bra för dina muskler och ben, det kan öka dina energinivåer och förhindra vissa sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
att lägga till en träningsspårare i din bullet journal kan vara ett incitament att träna mer. Det är alltid en bra känsla av prestation att fylla i en annan ruta i en bullet journal tracker.
spela in mätningar
spåra dina mål genom att ta mätningar av dig själv. Till exempel vikt, fettprocent eller kroppsmätningar. Spela in dessa i början av din viktminskningsresa och gör en punkt att ta dessa mätningar och spela in dem i din bullet journal så ofta. På så sätt kan du hålla reda på hur du presterar!
så nu vet du de 7 tipsen för att använda din bullet journal för att gå ner i vikt, det är dags för dig att ta dessa tips och implementera dem i din egen bullet journal. Låt mig veta hur du går och om du har några andra tips att lägga till i listan!
lycka till på din viktminskning resa.
