jag började min fitness resa vid exakt fel tid på året. Eller exakt rätt tid, beroende på ditt perspektiv. Jag började den 15 oktober-strax före Halloween, Thanksgiving, jul och nyår. Dessa är fyra mycket slagkraftiga helgdagar när det gäller mat frestelsen.
utöver det händer min arbetsplats att tillgodose lunch varje dag. Och de tar in mat som lasagne (aka ett oljigt kärl med ost), kyckling cordon bleu och köttbröd. Och efterrätt-hela brickor av eclairs, grädde puffar, citronstänger, kakor, tårta och mer. Du tänker förmodligen ” wow, vad en stor perk!”Jag trodde det också tills jag ändrade mina matvanor för de hälsosammare och insåg att jag inte kunde äta det mesta av det som togs med. Åh, låt oss inte glömma garderoben full av Costco – snacks-godisbarer, chips, oreos, etc. Du kan se hur jag fick 70 pund.
vad är hemligheterna för att motstå mat frestelsen? Jo det finns många, men jag ska koka ner till 8 som var till hjälp för mig, förhoppningsvis kommer de att vara till hjälp för dig också.
1. Kom ihåg dina mål och engagemang
förhoppningsvis har du gjort ett mål att äta mat som hjälper dig att känna dig mer hälsosam och gå ner i vikt. Om du inte har det, bör du läsa mitt blogginlägg på starting out. Du måste ständigt komma ihåg det engagemanget och låta det bränna din eld för att förändras. Offra inte det du vill ha mest just nu för det du vill ha mest. Fråga dig själv: ”är det värt det?”Om det är, Se # 7.
2. Har det inte runt
det här låter enkelt, men förtjänar en tanke. Om du har ohälsosam mat runt huset gör du det enkelt för dig själv att äta det i ett ögonblick av svaghet. Gör det svårt för dig själv att få ohälsosam mat, och jag pratar inte om att sätta en kedja och låsa runt kylskåpet. Bli av med läsk, bli av med tv-middagarna, de söta godisarna och godisarna, de raffinerade livsmedel som har 30 Ingredienser. Bara bli av med dem. Om du måste hoppa i bilen och hämta en hamburgare och pommes frites, lägger du åtminstone lite tid för dig att tänka på vad du gör. Och i stället för en hamburgare och pommes frites får du sallad med låg cal dressing, eller grillad kyckling smörgås, eller hur?
3. Lager upp på smaskiga hälsosam mat
relaterade till den sista punkten, lager dina hyllor med smaskiga, hälsosam mat. När du har ett begär kan du vända dig till mat som inte lägger på punden. Ha kul-livsmedelsbutiker har idag gångar som ägnas åt hälsosam kost. Naturligtvis är inte allt hälsosamt, men titta på näringsfakta och ingredienser och få saker som smakar bra och är bra för dig. På jobbet lägger jag en massa hälsosamma mellanmål i kylen och i min skrivbordslåda. De ingår alla i min dagliga måltidsplanering.
4. Äta ofta
som jag sa i mitt andra inlägg, en strategi för att undvika cravings är att hålla hunger i schack genom att äta ofta. Om du äter mindre måltider var 3-4 timmar, kommer dina begär inte att gå ur hand. Proteinrika livsmedel är särskilt fyllande och bra för viktminskning.
5. Tänk inte på mat som en belöning eller tröst
hur ofta känner vi oss – det är ett speciellt tillfälle, låt oss ha pizza! Eller Glass sundaes! Eller chips och dopp! Eller jag har haft en tuff dag, så jag förtjänar lite mat som kommer att trösta mig. Börja komma ur den sinnesstämningen. Hitta andra sätt att belöna dig själv eller hitta bättre mat. Jag tycker att äta en ländbiff och räkor lika givande som att ha en godbit eller pizza. Kashi och blåbär smakar nu som en behandling för mig. Och de är mycket hälsosammare.
6. Låt folk veta att du försöker vara frisk
vid någon tidpunkt kommer folk att börja märka att du lever ett mer hälsosamt liv. Det var bra när jag först hörde ”Hej, har du gått ner i vikt? Du ser bra ut!”Och jag åt inte kakorna längre som togs in för födelsedagar. De märkte, och några började ställa frågor om vad jag gjorde. Jag berättade fritt för dem att jag åt bättre och tränade och att jag kände mig mer hälsosam. Det är toppen! När många människor runt omkring dig vet om ditt beslut gör det det lättare att hålla sig på rätt spår. Du kan till och med Bli ledare för förändring! Några av oss på kontoret som försökte äta mer hälsosamt bandade ihop och vi fick vår lunchservering att börja ge hälsosamma alternativ. Det är lite pinsamt att äta skräp när alla vet att du försöker undvika det. Så köp lite skräp i hemlighet på väg hem, göm det i garderoben, och…umm, nej, vad säger jag?
7. Ge i
Ok, bra. Gå vidare en äta vad det är som du sugen. Du vill verkligen inte bygga upp en hel mental inställning att det finns förbjudna livsmedel. Äta. Njut av det. Njut av det, långsamt. Och berätta för dig själv ” så länge jag är konsekvent 90% av tiden kan jag splurge en gång i taget.”Självklart om du splurge varje dag kommer du förmodligen inte att nå dina mål, men en oplanerad fuska en gång i taget kommer inte att spåra dig. Låt mig uttrycka det starkare – låt inte ett oplanerat fusk spåra dig. Den glassen är inte en aptitretare för pizza, vingar och allt annat du kan hitta. Det är en skopa glass, du kommer att njuta av det, få det begäret ur ditt system och fortsätta på din viktminskningsresa. Bli inte deprimerad över det eller låt det få dig att tvivla på ditt engagemang. Du är mänsklig, och medan begäret minskar med tiden kan jag säga att för mig har de aldrig försvunnit.
8. Gör val i förväg
lämna inte matval upp till stunder av frestelsen. Om du har haft en hektisk dag finns det inte mat i huset och du är hungrig, du ber om problem. På jobbet, om du automatiskt når en munk när de dyker upp, har du uppenbarligen inte en försvarsplan när du behandlar attack. När du är i en bra position att tänka, skriv ner alla typer av frestelser som kan komma upp och bestämma hur du kommer att reagera. Om du har en plan i förväg blir det lättare att göra rätt sak. Eller som jag sa i mitt andra inlägg, planera på en fuskmåltid varje vecka…se fram emot det, njut av det och håll dina fitnessmål på rätt spår.
det blir lättare! Samma godis finns här på kontoret varje dag, men jag märker inte ens dem längre. De är helt enkelt inte saker som förtjänar min uppmärksamhet, Jag är en passform, frisk person och jag tänker och agerar som en passform, frisk person. Inte den gamla feta personen jag brukade vara.