på de dagar när din att göra-lista är en mil lång och det bara inte verkar vara tillräckligt många timmar på dagen för att få allt gjort, en tupplur är förmodligen det sista du tänker på.
men enligt Ben Greenfield, författare till Beyond Training: Mastering uthållighet, hälsa och liv, tupplurar kan faktiskt gynna dina produktivitetsnivåer genom att öka vakenhet, kreativitet, återkallelse och minne under andra halvan av dagen. En vältajmad tupplur (direkt efter lunch snarare än på sen eftermiddag eller kväll) kan också hjälpa dig att återhämta dig efter en sömnberövad natt.
här är några expertråd om hur du får ut det mesta av din tidiga eftermiddagssiesta:
använd inte din väckarklocka om du inte måste. Om du tar dig tid att utveckla hälsosamma nappvanor kommer din kropp naturligtvis att vakna på 20 till 60 minuter. Plus, jolting vaken vid ljudet av ditt larm ger dig en omedelbar och onaturlig injektion av stressig adrenalin och kortisol.
tid dina tupplurar. Försök att sova sju till åtta timmar efter att du vaknat, när du i teorin skulle vara minst vaken.
drick inte kaffe före din tupplur. Även med små mängder koffein i ditt system bråkar med din sömnkvalitet. Om du ska ta dig tid att tuppla kan du lika gärna få ut det mesta, vilket innebär att du undviker koffein!
undvik stress innan du nappar. Försök att schemalägga aktiviteter med låg stress direkt före din tupplur. På så sätt kan du sova mer sundt.
träna inte omedelbart före tupplur. Även om tupplurar hjälper till med träningsåterhämtning, rekommenderar Greenfield att du avslutar träningen minst 45 minuter innan tuppluren börjar för att få bästa resultat.
Ät före din tupplur. Om du är hungrig när du går ner för en tupplur, oddsen är att du inte kommer att sova mycket bra, så försök tupplur direkt efter lunch.
Håll dig till ett schema. Om möjligt, tupplur vid samma tid varje dag. På så sätt kommer din kropp att vänja sig vid en rutin.
använd inte alkohol eller lugnande medel för att initiera en tupplur. Om du gör det kommer du bara att vakna och känna dig trög och trött snarare än vilad och beredd att ta på resten av dagen.
fler länkar:
5 naturliga sömnhjälpmedel
kan otillräcklig sömn ge dig Cancer?
Skimping på sömn sätter din hälsa i fara
giftiga Triggers: 8 skadliga vanor du behöver Fixa nu