Andreas Munzer

Andreas Munzer var en professionell kroppsbyggare från Österrike, känd för sin extremt rippade kroppsbyggnad och tragiska tidiga död. Hans bodybuilding debut kom 1986, vid european Amateur Championships. Bara tre år senare gick Andreas in i Pro-kretsen, där han började tävla med de bästa kroppsbyggarna i världen.

mellan 1989 och 1996 placerade Andreas sig högt i många tävlingar. Inklusive Mr. Olympia och Arnold Classic. Under denna period blev han känd för sin extrema konditionering och onaturligt låga nivåer av kroppsfett – något som vissa säger var kopplat till hans för tidiga död.

den 12 mars 1996 började Andreas kropp stänga. Han började blöda från insidan, och hans organ började misslyckas. Två dagar senare förklarades Andreas död.

Andreas stannar ihågkommen för sin långa lista över prestationer. Och för att ha en av de mest betingade physiques någonsin nåd bodybuilding scenen. Det här är hans historia:

”lektionen jag lärde mig är att vi för lätt lurar oss själva för att tro att vi är utöva tillräckligt med ansträngning. Att ta oss över toppen är nog aldrig tillräckligt. Bara mer än vi någonsin trodde var möjligt räcker.”

idrottsstatistik

prestationer

Bodybuilding tävlingar

• Europeiska amatörmästerskap mellanvikt, 1986, 6th
• World Amateur Championships lätt tungvikt, 1987, 3rd
• World Amateur Championships lätt tungvikt, 1988, 3rd
• Mr. Olympia, 1989, 13th-IFBB pro debut
• världsspel tungvikt, 1989, 1: a
• Arnold Classic, 1990, 3: e
• grand prix Tyskland, 1990 3: e
• Mr Olympia, 1990, 9: e
• Arnold Classic, 1991 9: e
• Ironman Pro Invitational, 1991 3: e
• Mr. Olympia, 1991, placerade inte
• Pittsburgh Pro Invitational, 1991, 4th
• Arnold Classic, 1993, 7th
• Grand Prix Tyskland, 1993 (2) 2nd
• Grand Prix Tyskland, 1993 4th
• Night of Champions, 1993, 2nd
• Mr. Olympia, 1993, 9th
• Arnold Classic, 1994, 5: e
• grand prix Frankrike, 1994, 8: e
• grand prix Tyskland, 1994, (2) 5: e
• herr. Olympia, 1994 9: e
• Arnold Classic, 1995, 4: e
• Arnold Classic, 1996, 6: e
• San Jose Pro Invitational, 1996, 7: e

biografi

Andreas börjar tävla

Andreas Munzer föddes den 25 oktober 1964. Hans första bodybuilding-show kom 1986. Wheer han deltog i Europeiska amatörmästerskapen och tog 6: e plats i mellanviktsklassen.

två år senare kvalificerade Andreas sig för IFBB Pro-kretsen genom att placera 3: e på 1988 World Amateur Championships.

Andreas gjorde sin pro debut 1989, på den berömda Joe Weiders Mr. Olympia. Han kom som en outsider med liten erfarenhet. Men ändå lyckades han placera 13: e och slå några av världens bästa kroppsbyggare.

första segern

Andreas första titel i Pro-rankningarna kom bara några månader efter hans Mr.Olympia-debut. Det var 1989 World Games contest, och Andreas kom på 1: a plats.1990 tävlade Andreas på Arnold Classic för första gången. Där han slutade bland de 3 bästa tävlande.

senare tävlingar

mellan 1990 och 1996 deltog Andreas i 19 tävlingar. Hans bästa resultat under denna period var;

• 3: e plats på 1991 Ironman Pro Invitational
• 2: a plats på 1993 Grand Prix Tyskland
• 2: a plats på 1993 Night of Champions
• Topp 9 på 1993 Mr. Olympia
• 4: e plats på Arnold Classic 1995

trots att han inte vann någon större tävling under denna period hölls Andreas högt bland andra professionella kroppsbyggare. Hans enastående poserar prestanda, och kanske den bästa konditioneringen någonsin sett. Som alla gjorde honom till en skrämmande motståndare på bodybuilding scenen.

det var dock denna extrema konditionering som var kopplad till Andreas för tidiga död.

tidig död

under hans två senaste tävlingar 1996. Andreas kände ovanlig smärta i sina muskler, och senare också i magen. Men han ägnade inte mycket uppmärksamhet åt smärtan först.

men efter flera månader blev smärtan så intensiv att Andreas inte längre kunde uthärda den. Han gick genast till ett sjukhus och togs in där den 12 mars 1996.

Andreas inre organ började blöda, hans lever och njure misslyckades strax efter. Läkarna försökte sluta blöda genom att operera på Andreas och erbjuda honom en blodtransfusion. Men tyvärr var Andreas tillstånd så allvarligt att han dog två dagar senare, 31 år gammal.

den officiella orsaken till Andreas död var ”dystrofisk multipel organsvikt”.

Obduktionsfynd

efter hans död avslöjade obduktionen att Andreas hade ett extremt högt muskelmassaindex med nästan nollfett i kroppen. Dessutom hade hans lever ett antal stora tumörer som förstörde organet från insidan.Andreas hjärta vägde 636 gram, vilket var över 300 gram mer än ett hjärta hos en genomsnittlig man.

medan han tävlade använde Andreas olika droger och diuretika för att hjälpa honom att uppnå sina extremt låga nivåer av kroppsfett – detta var en annan möjlig orsak till hans död vid 31 års ålder.

begravning

Arnold Schwarzenegger, en vän och en av Andreas idoler i bodybuilding, skickade en krans till Andreas begravning i Steiermark, Österrike, med meddelandet läsning; ”en sista hälsning till en vän.”

”I träning måste du ständigt gå utöver misslyckande, lyfta så tungt som möjligt sex dagar i veckan. Helst på en dubbel-split rutin, och stanna med det i flera år för att bygga muskler från djupt inne i kroppen hela vägen till ytan av huden.”

träning

tung och intensiv benträning

under de tidiga stadierna av sin kroppsbyggnadsresa sa Andreas att han insåg att hans ben inte var i nivå med resten av kroppen. I Andreas egna ord; ” det var inte förrän två år i min bodybuilding karriär som jag insåg mina ben var en svag punkt.”- Andreas Munzer

Från och med den tiden började Andreas prioritera benen. Han skulle träna dem med största intensitet och göra vad som var nödvändigt för att få dem att växa. Han tränade dem med extremt tunga vikter på ett lågt repområde. Någonstans mellan 6-8 reps per set.

Ibland skulle Andreas till och med driva förbi detta repområde med hjälp av sin träningspartner och göra så många reps som han kunde. Han gjorde varje övning som om det var den sista uppsättningen av träningen.

Här är Andreas Munzer talar om hans ”två cent” på benet utbildning;” du måste inse att benet utbildning är den svåraste av alla
kroppsdel träning, så prioritera det.

din benträning ska få det mesta av din mentala förberedelse och det mesta av din fysiska ansträngning, men fördelarna blir de mest inspirerande du kommer att uppleva. Dessutom är tung benträning synergistisk: resten av din kropp kommer att accelerera i tillväxt i direkt proportion till intensiteten i din benträning.”– Andreas Munzer

Full Leg Workout rutin

• Squats, 4 uppsättningar av 8-12 reps
• Hack squats, 4 uppsättningar av 8-12 reps
• benförlängningar, 4 uppsättningar av 8-12* reps
• utfall, 4 uppsättningar av 8-12 reps
• liggande ben lockar, 4 uppsättningar av 8-12* reps
• sittande ben lockar, 4 uppsättningar av 8-12* reps
• stående ben lockar, 4 uppsättningar av 8-12* reps

”min favorit hamstringövning ligger benkrullar för fyra ställa. När jag slår misslyckande med min allra första uppsättning, har jag min partner att börja dra hårt mot dynan och tvinga mig att göra tre eller fyra negativa reps.” – Andreas Munzer

näring

övergripande diet av Andreas Munzer

ett av sätten Andreas skulpterade sin otroligt rippade kroppsbyggnad var genom sin diet.

han åt bara den smalaste maten för att säkerställa låga kroppsfettnivåer. Dessa livsmedel inkluderade kalkonbröst, vanliga kycklingbröst, ris, potatis etc.

han behöll denna inställning till diet år efter år. Vilket, trots sina hälsokonsekvenser, gjorde det möjligt för Andreas att stanna rippade under långa perioder.

lägger till Massa

Ibland, när Andreas ville lägga till massa i sin ram. Han skulle öka sina dagliga kalorier till 6000 eller ännu fler kalorier; fortfarande se till att få dem genom magert mat.

På så sätt skulle Andreas lägga till pounds av muskler i sin ram och få mycket lite fett på vägen.

skära ner

precis som han var extrem med sin inställning till träning, var Andreas’ ’cutting’ diet inte annorlunda.

För att förlora sista bitar av kroppsfett för en tävling skulle Andreas släppa sitt kaloriintag från 6000kcal till 2000kcal. Detta skulle få honom till extremt låga nivåer av kroppsfett efter flera veckor, och låta honom få kanske den mest rippade kroppsbyggnaden som någonsin sett på kroppsbyggnadsstadiet.

idoler och influenser

Andreas var en stor beundrare av hans kolleger kroppsbyggare och landsman Arnold Schwarzenegger aka den österrikiska ek. De två träffades för första gången vid Arnold Classic-tävlingen 1996, där Andreas kom på 6: e plats.

vad vi kan lära av Andreas Munzer

Andreas Munzer har ett unikt tillvägagångssätt för kroppsbyggnad och stod ut från mängden varje gång han gick på scenen. Hans imponerande scennärvaro, tillsammans med hans ’knivskarpa’ konditionering, cementerade hans status som en av 90-talets största kroppsbyggare.

vad vi kan lära av Andreas Munzer och hans berättelse är: sätt alltid hälsa som din främsta prioritet i livet. Träna regelbundet, äta en hälsosam kost, men se till att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig.

Andreas var fascinerad av kroppsbyggnad så mycket att han inte visste något annat sätt än att träna extremt hårt och följa en vansinnigt disciplinerad diet; utan att ta några pauser. Tyvärr var detta en av de saker som kostade honom hans hälsa och liv.

i slutändan, vad Andreas berättelse berättar för oss är att du alltid ska ha en balans i livet. Arbeta hårt, men ge dig också tid att koppla av och njuta av frukterna av ditt arbete. På så sätt säkerställer du långsiktig tillväxt och framgång för dig själv.