fobier är mycket vanliga-man tror att minst en person
i 10 påverkas någon gång i sitt liv. Och fobier om djur och
fåglar är bland de vanligaste av alla. Duvor, katter och hundar kan vara en särskild
problem, eftersom det finns så många av dem runt. En allvarlig fobi om dem
kan vara så invalidiserande som någon ångestsyndrom. Även rädsla för råttor, Grodor och
ormar, som de flesta människor sällan möter, kan vara orsaken till mycket elände
under vissa omständigheter.
vissa människor blir nästan fångar i sina egna hem av rädsla för vanliga
varelser som katter och hundar, duvor och andra fåglar.
vissa människor är övertygade om att de kommer att få en panikattack och förlora kontrollen
om de ens ser film av varelsen de fruktar på TV.
vad exakt är en fobi?
ångest är en mänsklig egenskap och de flesta individer kommer att ha erfarenhet av det.
ångest hjälper till med vaksamhet, lärande och allmän prestanda men i överskott,
det börjar arbeta mot oss som extrem självfokus och oro minskar
denna uppmärksamhet och prestanda. Ångest på mindre symptom nivå är
bekant för praktiskt taget alla av oss och från ångest Vård erfarenhet, detta ofta
verkar väga mot en akut lidande söker hjälp. Förlägenhet
och skam på en ’över reaktion’, kanske förvärras av den särskilda blandning
av känslor (såsom ilska, skam, skuld eller sorg blandning med en dominerande
rädsla) som utgör deras ’personlig ångest’ håller problemet dolda och förhindrar
denna person från att förstå att deras svar inte betyder att de är
svag, mjuk eller omogna. Det är ofta inte förstått att ångest
kan följa ett kontinuum från mild till akut som lämnar vissa människor med ’levande’
svar men andra djupt funktionshindrade. Med djur fobier, den stora
majoriteten av människor kommer att vara på, eller nära, den milda änden av linjen där
problemet är, som mest, irriterande, men på något sätt påverkar deras vardagliga
liv. Detta kan fungera mot den allvarliga fobiska som människor upplever en liknande
rädsla på en låg nivå mycket lätt komma att tro att den akuta lidande är
svag eller ’över reagera’.
svår ångest frigör adrenalin och andra kemikalier i vårt blod, och
dessa påskyndar vårt hjärtslag, skärper våra sinnen och ökar våra fysiska krafter. Dessa förändringar förbereder oss för vad som kallas ’flykt eller kamp’- antingen
att kämpa för våra liv, eller att köra för dem. En fobi är en störning där
kroppen reagerar på exakt samma sätt, och vi upplever samma känslor
av ångest och rädsla – men i situationer där det absolut inte finns något behov
för ’flyg eller kamp’. Den del av sinnet som kontrollerar ångest
har i alla avseenden förlorat all känsla av proportioner och skrik
`fara! när situationen inte hotar på något rationellt sätt.
oavsett hur ofarlig den fruktade varelsen kan vara, för en allvarligt fobisk person
rädslareaktionen är lika verklig som om orsaken var ett stort hot.människor med fobier inser vanligtvis alltför väl att deras reaktion är irrationell, men det gör ingen skillnad för dess effekt.
vilka är symtomen på fobi?
djur-och fågelfobier kan producera alla obehagliga symptom på
’normal’ extrem ångest:
hjärtklappning
illamående
bröstsmärtor
andningssvårigheter
yrsel
’jelly ben’
känsla ’overkligt’
intensiv svettning
svaghetskänsla
torr hals
begränsad eller ’suddig’ syn eller hörsel.
i svåra fall kan människor känna sig säkra på att de håller på att dö, gå galen eller förlora kontrollen över sig själva och skada någon, eller göra något äckligt och förödmjukande. Mest av allt de känner en överväldigande lust att’ fly ’ från
den situation de befinner sig i. De utvecklar en akut rädsla för att upprepa dessa mycket
obehagliga upplevelser,och det är det som börjar fobi: den extrema reaktionen
som lindras genom att fly från situationen,vilket i sin tur bevisar att
En del av sinnet som kontrollerar ångest (som har liten verklig ’känsla’) att
det extrema svaret var bra och nödvändigt. Naturligtvis är dessa känslor,
inte verkligheten. I praktiken gör även de värsta panikattacker inte orsaka några långsiktiga illeffekter,och människor helt enkelt inte dö, bli galen, eller orsaka allmän förödelse
i samband med dem.
som sagt, nivån av symtom som människor med fobier upplever
varierar mycket, från mild ångest till mycket allvarlig panik och terror. Medan
vissa människor helt enkelt hoppa lite när de hör en duva vingar fladdrande,
andra kan knappt klara av ångest detta medför. Vissa människor som har fullskaliga panikattacker när ett visst djur kommer nära dem, vägrar att gå någonstans där de kan stöta på en. Andra kommer inte att titta på någon bok eller tidskrift som kan ha bilder av den fruktade varelsen i dem.
i de tidiga stadierna av ett djur eller fågel fobi, människor ibland försöker
övervinna sin rädsla genom korta möten med den fruktade varelsen, vanligtvis
retirera omedelbart. Denna undvikande ger en minskning av spänningen, och
blir snabbt en vana, så att nästa försök blir svårare,
och så vidare tills de slutar försöka möta problemet helt och hållet. Att undvika de situationer som får oss att känna oss rädda säkerställer att vi blir känsligare för dessa situationer, och så ’villkorar’ oss att frukta dem ännu mer. Detta är
varför fobier kan vara ett så stort problem. Eftersom vi tenderar att undvika de saker vi fruktar, kan rädslan förvärras mycket snabbt. För att återhämta sig, måste vi sätta att
processen i omvänd.
rädslareaktionen är praktiskt taget automatisk och mycket svår att kontrollera.
i den tidiga perioden av mänsklig utveckling, det var en användbar överlevnad drag:
som en mjuk arbetsföra arter omgiven av rovdjur, vi behövde en omedelbar respons
som skulle få oss ur trubbel, något som inte skulle tillåta våra nyfikna
hjärnor att låta oss dröja, letar efter orsaken. Men människor lär sig snabbt och vi kan träna oss själva för att reagera positivt på hot och inte att reagera med terror på saker som med erfarenhet visar sig vara ofarliga.lejon tamers, tight-rep vandrare, byggnadsställningar och brandmän har alla lärt sig att hantera potentiellt farliga situationer på ett säkert sätt. Om detta inte vore sant,
vi skulle fortfarande vara huka i ryggen av grottor.
vad orsakar DJURFOBIER?
det är svårt att vara exakt, men ibland en obehaglig upplevelse sådan
som dåligt repad eller biten, eller kanske skällde på av en stor hund,
kan utlösa det. Djurbett kan vara smärtsamt, och vissa bär sjukdom, så vi försöker alla att undvika att bli biten, men de flesta kan klara av att ha djur runt dem utan att bli fobiska. Få riktigt farliga vilda varelser
finns i Storbritannien, och de allra flesta husdjur är tama och
vänliga.
vissa människor lär sig utan tvekan sin djurfobi från sina föräldrar. Om far
reagerar nervöst när en duva sveper förbi honom, barnen kan mycket väl göra det
också. Men på det hela taget, de flesta människor tycker att deras fobi utvecklas gradvis,
eller kommer och går under en lång period, och att ingen särskild orsak eller trigger
är inblandad. Hur som helst är det sällan värt att spendera mycket tid och
energi på ’utrota orsaken’. Poängen är att lära sig att kontrollera fobi.
hur kan jag övervinna min fobi?
människor med fobier har som sagt blivit ’konditionerade’ för att producera rädslan
reaktion i situationer som inte är riktigt farliga. Det bästa sättet att motverka
Detta är genom ’de-conditioning’: utbildning sig att reagera korrekt. Detta görs genom gradvis exponering för de saker de fruktar, upplever rädslan utan att springa iväg, och så ’desensibiliserar’ sig själva till den lash av ångest som insisterar på att endast flygning är ett alternativ. Denna process behöver engagemang
från den drabbade. Ibland är ångest så hög, personen är så sensibiliserad att frukta,att han eller hon inte kan överväga att motstå det. I grund och botten, så mycket
energi går in för att undvika vad som ses som ett oöverstigligt problem att
det finns inget kvar, eller så personen uppfattar det, för att försöka återhämta sig.i ett sådant fall kan en kort kurs av anti-ångestmedicinering vara användbar,kanske en bensodiazepin. Detta kommer inte att bota fobi, men det kan minska
fysiska symptom till en punkt där den berörda personen anser att motverka
med desensibiliserande tekniker är, åtminstone, genomförbart.
… Vi måste lära oss våra irrationella rädslor, men vi kan också unlearn
dem …
tanken på desensibilisering är enkel, och det behöver inte nödvändigtvis
hjälp av proffs; men det kräver en hel del mod och
beslutsamhet. Familj och vänner kan hjälpa till att göra självbehandling mycket lättare att hantera, och det är också därför många föredrar att gå med i en självhjälpsgrupp där de kan få stöd från människor som har liknande problem.
den som bestämmer sig för att prova desensibilisering måste utarbeta ett personligt ’träningsprogram’. Detta innebär att arbeta ut där de är nu, och besluta var
De vill vara i slutet, och montering så många gradvisa ’exponering’ steg i
mellan som de behöver. (Hierarkiska steg som det är känt i handeln).
1. Rädsla för hundar
Här är ett exempel på hur självexponeringssteg för en allvarlig rädsla för hundar
kan ’graderas’:
Steg 1: rita en liten grov hundform på en bit
av papper.steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen Du kan hantera.
steg 3: titta på svartvita bilder av hundar.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på videor.steg 6: titta på hundar genom ett stängt fönster.Steg 7: sedan genom ett delvis öppnat Fönster; sedan
öppna mer och mer.
steg 8: titta på dem från en dörröppning.
steg 9: flytta längre ut från
dörröppningen; sedan vidare etc.steg 10: Låt en hjälpare ta med en hund i ett närliggande rum (på en ledning).steg 11: Låt Hjälparen ta med hunden in i samma rum, fortfarande på en
ledning.
fobier varierar naturligtvis så att vissa människor kan börja på Steg 6 eller 7,eller inkludera
hårda eller mjuka leksakshundar i ’stegen’, om detta verkar mer lämpligt.
det är viktigt att ta reda på vad exakt handlar det om hundar som skrämmer dig. Är det deras utseende? Deras sound? Känslan av dem? Hur de rör sig?
tanken att de kan attackera dig? Eller något annat eller allt detta? (Dangerous
hundar existerar, men de är en liten minoritet. De flesta hundar är uppfödda för att vara fogliga
just för att människor vill behålla dem som husdjur. Hundar skäller men det är en del av att vara en hund och är sällan hotande för människor.)
Om du inte räkna ut den exakta karaktären av din rädsla, kan du slösa tid
försöker övervinna något som inte är ett verkligt problem, eller fördröja återhämtningen.
Detta betyder inte ’att få ner till grundorsaken i barndomen’ (om det fanns
en), men arbetar ut kombinationen av saker om en hund som gör dig
rädd. Om det till exempel är brus kan du titta på videor med ljudet av först. Om det blir biten, gör en munkorg hund del av din ’exponering’
program. Arbeta ut, kan du då finna att det bara vissa aspekter
av en hund som stör dig och du kan sedan arbeta på det. Som en annan
exempel: om är det buller och storlek, kan du börja med en mycket liten gläfsande
hund, eller en stor tyst en. Här närmar du dig bara en rädsla vid en tid, vilket ofta är det bästa sättet att närma sig att övervinna en fobi.
Du bör också komma ihåg att även om fobier tenderar att slå ’över
styrelsen’ skapar en rädsla för alla hundar, eller till och med för alla lurviga eller håriga djur,
att övervinna rädslan kan vara en mycket mer styckevis process. Detta betyder inte att du måste gå igenom ett desensibiliseringsprogram med varje hund i grannskapet, men om du lyckas med en soppy spaniel, känner du inte att du har misslyckats om du fortfarande är på en fobisk nivå med grannens aggressiva Alsace. Börja bara igen på Alsace, på vilken ’stegnivå’ du behöver.den skicklighet och självförtroende du byggt upp på den första hunden hjälper dig att ta itu med den andra mycket snabbare.
2. Rädsla för katter
För en kattfobi kan en mycket liknande uppsättning steg utarbetas, bara ersätta
’katt’ för ’hund’ hela vägen ovan. Katter kan också hållas på en ledning,
som i steg 10 och 11, men det skulle förmodligen vara lättare att hålla djuret
i en kattkorg.
som med hundar bör du försöka ta reda på vad det handlar om katter som är skrämmande.
Titta, ljud eller känsla? Eller en kombination av dessa? Hur de rör sig eller hoppar?
klorna? Och igen som med hundar, var inte nedhjärtad om du lär dig att tolerera en vacker siames som sitter i knäet, men är fortfarande på en fobisk nivå med den tuffa ginger tom från hela vägen.när du har desensibiliserat dig själv till en katt, kommer det att bli så mycket lättare att hantera nästa.
Obs: katter verkar ofta välja den person som ogillar dem mest att sitta på. Det kan bero på att katter föredrar människor som sitter stilla, och ser inte
dem i ögat; och en katt fobiska är sannolikt att vara praktiskt taget stel och mållös
med sina ögon fast på något annat än katten!
3. Rädsla för möss och råttor
det är nästan en tradition för människor-särskilt kvinnor-att skrika på en muss syn (eller tanken), och utan tvekan lär många barn denna reaktion från sina föräldrar. Detta är konstigt, eftersom möss är ganska ofarliga, även om
de kan skada livsmedel och är i allmänhet ohygieniska. Liksom de flesta djur,
de är rädda för människor och i allmänhet försöker hålla sig borta från vår väg.
råttor har ett sämre rykte, men både råttor, möss och gnagare som hamstrar
och gerbils hålls allmänt som husdjur eftersom de lätt tämjas och gör
vänliga och, när det gäller råttor, ganska intelligenta följeslagare.
få människor stöter numera på råttor eller möss i naturen, men här är ett
exempel på exponeringssteg som någon med en allvarlig fobi om möss
kan använda:
Steg 1: rita en liten grov musform på en bit
papper.steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen Du kan hantera.steg 3: titta på svartvita bilder av möss.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på videor.steg 6: hitta någon med en husdjursmus (eller besök en djuraffär).
vänja dig vid att titta på burmöss på avstånd.
Steg 7: Kom närmare och närmare under en period.steg 8: titta på någon som hanterar en mus ur sin bur, först på avstånd, sedan närmare och närmare.steg 9: plocka upp musen i en liten bur eller låda.
Du kan naturligtvis gå med i denna lista när som helst, bryta steg upp i mindre
ettor; eller göra upp din egen. Med gradvisa steg och massor av övning, du
bör kunna arbeta ända fram till att faktiskt röra musen – och om det
är råttor eller hamstrar som du fruktar, kan du utarbeta en mycket liknande uppsättning steg.
som med alla fobier, som nämnts, lönar det sig att räkna ut exakt vad du fruktar
om möss eller råttor. Det kan vara utseendet, eller kanske känslan av dem.
kanske är det darting rörelser, ryckningar näsor, rädslan för att vara
biten, eller att fånga en sjukdom, eller av spillning förorenar mat i
köket. Vad du än tränar, det är de aspekter av djuret som du bör koncentrera dig på i ditt exponeringsarbete.
som sagt, fobier tenderar att slå över hela linjen, så någon som
fruktar möss kommer förmodligen också att känna på samma sätt om råttor och andra små
pälsdjur. Återhämtning är dock en mer piecemeal verksamhet som nämnts
ovan,och du kanske upptäcker att du har blivit helt avslappnad om sällskapsdjur möss
men är fortfarande starkt fobiska om hamstrar, eller ’vilda’ möss. Om så är fallet, var inte nedhjärtad, men gå igenom samma process med de andra djuren: det
kommer att bli mycket lättare andra gången runt.
4. Rädsla för grodor och paddor
grodorna, paddorna, newts och ödlor som finns i Storbritannien är helt ofarliga för människor. De är inte giftiga, och faktiskt inte ens har tänder, men
de gör ett mycket bra jobb i trädgården, äta sniglar och skadeinsekter i stora
siffror. Som med alla sådana fobier är det användbart att börja
genom att utarbeta vad som exakt skrämmer dig om dessa varelser. Är det
utseende? Eller känslan? (Grodor är vanligtvis kalla, släta och våta vid beröring;
paddor är grovhudiga och kalla men torra.) Eller oförutsägbart sätt de
ibland hoppa? Vad det än är, om du inte är klart om det du kör
risk att spendera tid och energi på att försöka övervinna något som inte är
verkligen ett problem för dig; eller som diskuterats tidigare, försöker övervinna två
fobier på en gång (till exempel röra och hoppa) som kommer att göra jobbet
hårdare.
Exponeringssteg kan vara mycket lik den vi redan har föreslagit
För hundar, katter, möss och råttor; även om den här gången kan du behöva hitta en plats där det finns en damm och vänja sig vid att vara nära den.
5. Rädsla för ormar
Snake fobi är mycket vanligt och det finns ett fall för att tro att det kan
vara en instinktiv rädsla som är en del av vår naturliga make-up. Det finns också
många myter och legender där ormar visas som onda och farliga,
och detta påverkar förmodligen oss också. Men verkligheten är att ormar nu är ganska sällsynta i Storbritannien, och få människor kommer någonsin att se en i naturen. Vi har en infödd orm som är giftig, huggormen,
som lever i torra heath-landområden, men huggormar är extremt blyg, och oftast
dölja när de hör någon kommer. Endast fyra personer har dödats av adders
i detta land sedan kriget. I tropiska länder är det en annan sak:
det finns många giftiga ormar och de är definitivt ett hot mot livet.
ormar är för övrigt inte’ slemmiga ’ som de flesta människor föreställa sig, men torr och
fast vid beröring.
ett exponeringsprogram för någon med en allvarlig fobi om ormar bör
börja med att tänka på vad som exakt får dem att känna sig rädda. Stegen själva kan då vara ungefär samma som för andra djurfobier:
Steg 1: Rita en liten grov ormform på en bit
av papper.steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen Du kan hantera.steg 3: titta på svartvita bilder av ormar.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på videor.steg 6: Gå till en djurpark och titta på ormar i deras
säkra glasfack.
börja på avstånd, kom sedan närmare
och närmare. De kan inte få dig genom glaset!Steg 7: (Du kanske inte känner behov av att gå vidare till
hantera en orm, men
specialist djuraffärer och vissa privata djurparker är platsen för
de som gör.)
6. Rädsla för fåglar
fåglar, särskilt duvor, är ett vanligt föremål för fobisk rädsla. Detta är
ett stort problem för dem som drabbas, eftersom fåglar är mycket rörliga,
och även om de sällan om någonsin in i en byggnad utom av en slump, de
kan visas nästan var som helst utomhus när som helst. Människor med svåra fobier
om fåglar kan finna sig begränsade till sina hem, knappast våga
öppna ett fönster eller en dörr om en fågel skulle susa ner.
som med andra fobier är det viktigt att fastställa vad som exakt utlöser känslorna av rädsla. Med fåglar kan det vara fladdrande vingar, hur de
flytta, hur duvor i synnerhet gå orädd mot människor, hoppas
för mat. Det kan vara textur av fjädrar, eller rädsla för sjukdom, eller faktiskt
någon kombination av dessa.
När detta är klart i ditt sinne, måste du räkna ut vad du är kapabel
att bära nu,och vad du skulle vilja kunna göra i framtiden. En gradvis serie av självexponeringssteg kan sedan sättas ihop, så här
en för någon med svår duvfobi:
Steg 1: rita en liten grov duvaform på en bit
av papper.steg 2: Arbeta upp till den största och mest exakta versionen Du kan hantera.steg 3: titta på svartvita bilder av duvor.
steg 4: titta på färgfoton.
Steg 5: Titta på videor.steg 6: titta på duvor genom ett stängt fönster
(om de inte kommer till din trädgård, eller om du inte har en trädgård,
få någon att köra dig till en plats där de samlas).
Steg 7: sedan delvis öppna fönstret och titta på dem.
öppna mer och
mer, etc.steg 8: titta på dem genom en öppen dörröppning.
steg 9: flytta längre ut från dörren, sedan vidare,
etc.
några tips för SJÄLVEXPONERINGSARBETE
det första steget i programmet kan vara mycket enkelt – kanske stanna i en situation som bara kan hanteras nu, men lite längre än tidigare.
stegen kan vara så stora eller så små som nödvändigt, och stora steg kan
delas upp i mindre. Men varje steg bör utmana ångest
lite mer än den sista.
bli inte överväldigad av storleken på uppgiften. Som regel blir stegen stadigt lättare när du arbetar igenom dem.
förvänta dig inte att vara helt fri från ångest innan du lämnar varje steg
och gå vidare till nästa – det kommer att gå helt i sin egen tid som du framsteg.
se till att du räknar ut vad exakt om djuret är skrämmande. Är det
känslan av det? Eller ljudet det gör? Eller hur det rör sig? Är det rädslan
att bli biten? Eller av sjukdom? Om du inte träna den verkliga fokus för din
rädsla, kan du slösa tid på att försöka övervinna fel problem,eller
att göra arbetet svårare än det behöver vara.
att läsa om djur och fåglar, inklusive reptiler, kan hjälpa till.
gör övningarna så ofta du kan. Du försöker bygga upp positiva
minnen för att ersätta alla de dåliga att bli slagen av fobi, och för
länge ett gap mellan ansträngningar gör detta svårare.
en timme eller så i taget och upprepa detta varje dag är bäst. Vänta tills
du känner ’stark’ eller tills du inte kan undvika det längre är inte en positiv
tillvägagångssätt.
gör tillräckligt vid varje steg för att höja din ångest. Du försöker vänja
till en nivå av fysiska symptom som du kan hantera, och där du är i
kontroll.
Håll en ’självexponeringsdagbok’ som beskriver exponeringsarbetet du har genomfört
och notera hur du kände för det.
om det är möjligt att hitta någon att arbeta med, som kan prata med dig lugnt och positivt medan du gör stegen (och inte över sympatiserar eller oändligt frågar hur illa du mår) kan det hjälpa.
panik
många människor med fobiska förhållanden är rädda för att få en panikattack
om de skulle befinna sig nära det de fruktar (hund, duva, groda
etc.) och inte kunna ’fly’ tillräckligt snabbt.
panik är en mycket obehaglig upplevelse, och medan det händer är det mycket svårt att tänka rationellt. Vanligtvis människor som får panik känner att
de är på väg att få en hjärtattack, eller bli galen, eller förlora kontrollen över sina
tarmar, eller köra amok och skada sig själva och andra. Lusten att förhindra
detta händer ger en kraftfull önskan att fly från situationen omedelbart.
i verkligheten inträffar de föreställda fasorna helt enkelt inte. Ångest vård har aldrig
stött på en enda instans av någon som har en hjärtattack, stroke, eller
hjärnblödning, eller bli galen som ett resultat av en panikattack. Människor
inte kollapsa eller har ’passar’ under panik antingen.
det värsta som kan hända är att de känner sig svaga eller yr och måste sitta ner. Att förlora kontrollen är mycket sällsynt. Människor inte skrika och skrika, eller skum
vid munnen, mörda barn eller klippa ner förbipasserande under panik. Även
i de få fall där någon har påstått sig ha förlorat kontrollen, verkligheten
är lite annorlunda. En person som beskrivs till ångest vård hur hon ’ rusade
skriker ut ur huset – – men det visade sig att hon hade tagit sig tid
att stänga dörrar och fönster först. En annan ’sparkade Vansinnigt på bilen
fönster för att komma ut’, men eftertänksamt bort hennes skor först för att undvika att göra
någon skada.
panik är i grunden en intern händelse. Det kan kännas som om sinnet och kroppen bryter upp,men sanningen är att andra människor sällan ens märker när någon har en attack, särskilt på en upptagen plats. De är för upptagen med att tänka på sina egna angelägenheter, och även om de ser någon springa ut i parken, kommer de sannolikt att anta att det finns en förnuftig anledning – som att vara sen för en buss. Hur som helst, de kommer att ha glömt allt om det
i en minut eller två.
den tråkiga sanningen om panik är att även om det känns fruktansvärt på den tiden,
och även om överdos av adrenalin och andra kemikalier kan lämna en person
känsla dräneras och skakas:
panik inte orsakar någon permanent skada
det driver inte människor galen
panikattacker bara pågå en kort tid, och sedan de avtar
de avtar oavsett om du bor i `panik situation’
eller ’fly’.
Final notes
om du anlita hjälp av en vän eller familjemedlem i arbetet med att övervinna
din fobi, läsa häftet ’egenvård för fobier’, tillgänglig på denna
webbplats och se till att de läser det också. Se till att hjälpen inte har några förutfattade meningar om att övervinna rädslan. Alltför många människor gynnar ’i den djupa
end’ tillvägagångssätt och du behöver inte ha föremål för din terror plötsligt
vinkade i ansiktet i skepnad av att hjälpa. Om din partner inte är sympatisk för din situation, välj inte honom eller henne att hjälpa. Vissa djur
fobiker som kommer till Ångestvård har detaljerade partners och familjemedlemmar som har använt sin fobiska rädsla mot dem som ett sätt att kontrollera deras beteende eller helt enkelt kontrollera sina liv. Om du är osäker på detta
det är alltid säkrare att tro dina ögon än dina öron. Det är, inte
Lyssna på vad en person säger att han eller hon gör; stänga av volymen och
titta på vad de faktiskt gör.
slutligen finns det inga extra poäng för att bli bättre den mest smärtsamma eller svåra vägen. Välj lämpliga steg; små mängder ångest är lika effektiva som stora mängder vid omskolning av den del av hjärnan som kontrollerar ångestreaktioner. Var aldrig rädd för att bryta upp steg i
mindre steg om det finns en stickpunkt. Och aldrig, någonsin använda en stickning
punkt som en anledning att ge upp. Det enda misslyckandet försöker inte.