urinvägsinfektioner (UTI) är den vanligaste bakterieinfektionen hos kvinnor. När bakterier kommer in i urinröret och sedan urinblåsan kan detta orsaka en infektion. UTI kan vara ett kroniskt problem, särskilt för postmenopausala kvinnor.
denna artikel diskuterar orsakerna till att postmenopausala kvinnor har en ökad risk för UTI. Sedan delar vi några strategier för återkommande UTI-förebyggande efter klimakteriet.
klimakteriet och UTI
det finns flera anledningar till att återkommande UTI blir ett problem efter klimakteriet. Först av allt, efter klimakteriet, minskar dina östrogennivåer. Denna brist på östrogen kan förändra vaginalt pH, vilket ökar risken för UTI.
vissa postmenopausala kvinnor upplever också episoder av urininkontinens eller förlust av blåskontroll. Med urininkontinens kan du uppleva läckor på grund av plötsligt tryck på urinblåsan (som hosta eller nysa) eller en plötslig lust att urinera som du inte kan kontrollera. Som ett resultat kanske du inte dricker tillräckligt med vätskor på grund av oro för en olycka. Lågt vätskeintag kan öka risken för UTI.
om du har en UTI, följ alltid behandlingsråd från din sjukvårdspersonal. Och kom ihåg att det enda sättet att bli av med en aktuell UTI är att ta antibiotika. Men om du är postmenopausal och upplever kronisk uti, överväga följande strategier för återkommande UTI-förebyggande.
Gillar du den här artikeln hittills?
missa inte en annan artikel från bloggen Balanced Living! Prenumerera idag!
drick tillräckligt med vätskor … och timing kan hjälpa.
även om det idag är svårt att hitta någon som inte dricker från en vattenflaska hela dagen, begränsar vissa kvinnor vätskeintaget på grund av inkontinens. Otillräcklig vätskekonsumtion kan leda till UTI för vissa kvinnor.
tillräckligt vätskeintag kan fungera på flera sätt för återkommande UTI-förebyggande. För det första kan det späda urin som studier visar hjälper till att hantera tillväxten av bakterier som leder till en infektion i första hand. För det andra ökar det urinering vilket i sin tur hjälper till att spola bakterier ur urinblåsan och urinröret.
Institutet för medicin rekommenderar att ha 91 uns vätska, 20 procent kommer från livsmedel och 80 procent, eller 72 uns, kommer från alla drycker (inklusive kaffe!). Naturligtvis behöver människor som tränar mer vatten, och rekommendationen är att dricka en kopp innan du börjar träna och en kopp vatten för varje 15 minuters träning.
det finns flera strategier för att dricka tillräckliga vätskor utan oro för att inte kunna komma till ett badrum i tid. En sak du kan göra är att dela upp ditt vätskeintag hela dagen. Drick också vätskor när du vet att du kommer att vara nära ett badrum.
det skulle vara bra att komma igenom en utflykt eller till och med hela natten utan flera resor till badrummet. Även om detta varierar beroende på individen, rapporterar många att begränsning av vätskor 2 timmar innan du går på utflykt kan minska ditt behov av att hitta ett badrum snabbt medan du är ute.
Du kan också följa denna riktlinje vid sänggåendet, och många rapporterar att de slutar dricka vätskor inom 3 timmar efter sänggåendet för att minska nattresor till badrummet. Om du upptäcker att du blir törstig före sängen, Tillåt dig några sippor vatten vid sänggåendet.
stärka bäckenbottenmusklerna.
om du bestämmer dig för att dricka mer vätska, vill du förbättra stödet för urinblåsan och urinröret så mycket som möjligt. De stöds av flera uppsättningar muskler. Dina bäckenbottenmuskler är kärnan i att stödja urinblåsan och urinröret. Du kan stärka dessa muskler för att undvika stressinkontinens (SUI).kvinnor med SUI läcker urin under fysisk ansträngning som att lyfta tunga vikter eller hosta, nysa eller skratta. Om det här är du, är du i gott sällskap eftersom det uppskattas att 20 miljoner kvinnor i USA upplever SUI.
även om det finns andra orsaker till SUI, inklusive bäckenorganprolaps, vissa mediciner och bäckensmärta, kan de flesta kvinnor dra nytta av att stärka bäckenbottenmusklerna. Ett sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler är att göra kegelövningar. Dessa övningar är speciellt utformade för att stärka dina bäckenbottenmuskler.
Kegel träningsriktlinjer från National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
det första steget i att effektivt göra Kegel-övningar är att hitta rätt muskler. Prova ett av följande sätt att hitta rätt muskler att pressa.
- Tänk dig att du försöker sluta passera gas. Krama musklerna du skulle använda. Om du känner en ”dragande” känsla, klämmer du rätt muskler för bäckenövningar.
- lägg dig ner och sätt fingret inuti din vagina. Krama som om du försökte stoppa urinen från att komma ut. Om du känner täthet på fingret klämmer du på rätt bäckenmuskler.
gör dessa övningar tre gånger om dagen i fem minuter åt gången. Och frestas inte att överdriva dessa övningar. Att överdriva det kan leda till ansträngning för att urinera eller ha en tarmrörelse. Försök att inte engagera andra muskler medan du gör dessa övningar. Fokusera bara på musklerna du arbetar med. Var tålamod, eftersom du kanske inte ser förbättring av blåskontrollen i tre till sex veckor.
överväg att lägga till lite tranbär i din kost.
forskning stöder fördelen med föreningar som finns i tranbär, kända som proanthocyanidiner (PACs), för att minska risken för att få en UTI. Om det ges en chans kommer bakterier som kommer in i urinvägarna att fästa sig på insidan av blåsväggen.
studier har visat att det tar 36 mg proanthocyanidiner (Pac) för att hjälpa till att avvärja bakterier från att hålla fast vid blåsväggen innan de har en chans att hänga och orsaka en infektion. Du kan få denna nivå av PACs i 8-10 oz av 27% tranbärsjuice, 1 msk koppar färska tranbär, en kopp tranbärssås och 1 uns sötade torkade tranbär.
viktiga hämtställen.
När du har en UTI kan du vara mer benägen att ha en annan. Därför är det värt att göra så mycket du kan för att förhindra att de återkommer. Om du är postmenopausal, tala med din sjukvårdspersonal om sätt att öka vaginalt pH eftersom det naturligtvis minskar med nedgången av östrogen.
om du upplever inkontinens kan förstärkning av bäckenbottenmusklerna vara ett första steg mot att du kan dricka tillräckliga vätskor för att avvärja en UTI. Att lägga till lite tranbär i din dagliga måltidsrutin kan vara ett effektivt sätt att minska din chans att få en annan infektion.
För mer information, Följ oss på Facebook, Instagram och Twitter @Theralogix!
missa inte en artikel! Anmäl dig till vårt nyhetsbrev nedan så meddelar vi dig när vår nästa artikel kommer ut.