Koning under graviditeten eller koning av magen under graviditeten. är när du ser en ås eller bula poppar ut i mitten av magen. Detta inträffar vanligtvis när du gör en övning felaktigt eller en övning som lägger för mycket stress på buken och bör undvikas (se bilden nedan för en visuell). Du kan också se koning efter barnet om det finns någon bukseparation (diastasis recti). Oroa dig inte!! Jag har några bra tips för dig nedan så fortsätt läsa… och gå med i mitt Prenatal + postnatal medlemskap för mer!
OBS: Det är därför du inte gör traditionella crunches under graviditeten. En gång i din andra trimester kommer du alltid att se coning under graviditeten göra crunches.
en gravid mage ska vara så rund och slät över hela magen. Om du ser någon koning av din mage som är en bra indikation på ett par saker:
- 1) Du måste vara säker på att dina djupa kärnmuskler aktiveras korrekt.
- 2) Du bör undvika någon övning som orsakar koning under graviditeten och efter graviditeten.
- 3) Du har diastasis recti och måste följa #2-regeln mycket strikt tills du kan läka din diastas efter barnet.
- 4) och ja du kan läka din diastas efter barnet och till och med förhindra ytterligare separation och eventuellt till och med minska separationen under graviditeten – galet koncept men jag har gjort det med många kunder och du kan också! Gå med i mitt graviditetsmedlemskap här!
- 5) Rulla alltid till din sida för att lägga sig och gå upp istället för att lägga rakt tillbaka vilket vanligtvis alltid skapar koning mot slutet av graviditeten. Jag rekommenderar att du fortsätter detta efter barnet tills din kärnstyrka är tillbaka och / eller diastasis recti är läkt.
i min Knocked Up Fitness-Guide för graviditet förklarar jag i detalj hur du aktiverar dina djupa kärnmuskler tillsammans med min Push-Prep-metod och Push-Prep-metod. När du verkligen förstår hur du engagerar dina djupa kärnmuskler kan du lättare minimera diastsis recti under graviditeten och reparera efter barnet.
en annan fråga som kommer upp kring Diastasis Recti: ”måste gapet stängas?”
idealt sett gillar jag att se klyftan nära 1 fingerbredd, vilket är det normala avståndet mellan rectus abdominals. Men när det gäller sann diastsis recti kan du faktiskt trycka ner i bukhålan eftersom det inte finns mycket fascial koppling mellan dina magmuskler. Det är därför att lära sig att aktivera dina djupa kärnmuskler kan hjälpa till att träna din kropp för att skapa bra ansiktsanslutning.
Även om du inte helt kan få separationen tillbaka, är det viktigare att du kan skapa bra ansiktsspänning. Det betyder att du fortfarande kan ha en del bukseparation av dina rectus abdominals men du kan inte längre trycka ner i bukhålan eftersom du har skapat den här nya ansiktsvävnadsanslutningen över buken. Det betyder också att du nu har skapat stöd för dina organ och har en plattare mage eftersom du har bra abdominal ansiktsanslutning.
en sista fördel att nämna när man undviker coning under + efter graviditeten medan man lär sig hur man aktiverar dina djupa kärnmuskler ordentligt är det också hjälper till att förebygga inkontinens.
mitt prenatala + postnatala medlemskap är utformat med diastasis recti i åtanke. Som sagt, om en övning skapar någon koning, försök först ansluta din djupa kärna och om du fortfarande ser koning av din mage, hoppa över den övningen och gå vidare till nästa eller byt ut den kärnövningen med en enklare som kattkor, bäckenhöjningar och höftrullar.