chansen är att ditt korttidsminne inte är helt upp till par som ett resultat av sömnbrist: dina dagar och nätter går i en oskärpa. Innan du börjar sova träning måste du ha en tydlig bild av vad som händer vid sänggåendet och under natten, vad som fungerar, vad som inte är, hur ditt barn svarar etc. Håll koll genom att skriva ner allt i några dagar eller en vecka. Att ha en skriftlig rekord, istället för att förlita sig på krypterade mentala anteckningar i din sömnberövade hjärna, ger dig en mer exakt bild av ditt barns mönster och dina egna svar.
Vissa föräldrar tycker att det är lättast att hålla en logg för att klottra på bredvid sitt barns säng. Leta efter tecken på hans naturliga sängtidsfönster. Skriv ner när och hur ofta han vaknar under natten. Lägg märke till vad du gjorde för att få honom att sova igen, oavsett om du gungade honom, ammade honom, sjöng för honom eller förde honom i din säng.
Du kan också prova gratis Sleep Lady Gentle Sleep App
När du börjar sova träning, fortsätt loggen. Att spåra ditt barns sömnmönster hjälper dig att ta reda på vad som fungerar, vad som inte är och vilken taktik du ska justera.
- räkna ut en idealisk sängtid
- skapa en avkopplande sömnrutin
- installera Rumsförmörkande nyanser
- få sömnhjälpen som din familj behöver med en-mot-en hjälp med en certifierad, utbildad mild Sömntränare.
- Tänk på vitt brus
- Bestäm om nappen
- du har två val:
- få ditt barn van vid en 6: 00 till 7:30 a.m Wake-up
- se till att alla är ombord
- Välj ett realistiskt startdatum
- korrekt tidigare planering….
räkna ut en idealisk sängtid
detta är den tidsperiod under vilken hon kommer att visa tecken på att hon är redo att sova—gäspa, gnugga ögonen, vrida håret, fussing. Ofta saknar föräldrar ett barns sömniga signaler-särskilt på kvällen, för det är så upptagen tid på dagen. Innan du börjar sova träning, var extra uppmärksam på hur ditt barn beter sig mellan 6:00 pm och 8:00 pm
så snart hon börjar agera dåsig, vet du att det är hennes naturliga sänggåendet. Du borde lägga ner henne vid den tiden varje kväll framåt. Gör sängtidsjusteringar gradvis, 30 minuter eller så åt gången. Ibland med ett barn under tre år kan du göra ändringarna snabbt om du lär dig att känna igen hennes naturliga mönster. Till exempel, om din 20 månader gamla är van vid att gå och lägga sig klockan 10:00, men du kan se att hon är dåsig klockan 7:30., du behöver inte spendera dagar gradvis justering. Lägg henne bara till sängs klockan 7: 30 och se till att du gör det igen nästa natt och natten efter det.
vill du veta mer om ditt barns ideala schema?
Läs: provscheman: sömn och tupplurar från 6 månader till förskola
Om du har problem med att plocka upp ditt barns dåsiga signaler kan du hitta en rimlig sängtid för henne helt enkelt genom att titta på när hon normalt vaknar och factoring i hur mycket sömn hon ska få baserat på hennes ålder. Låt oss säga att du har en 2-åring som tenderar att vakna klockan 7:00. varje morgon. Den genomsnittliga 2-åringen behöver 11 timmars sömn på natten, så det skulle innebära att ditt barn måste ha gått igenom hela sin sömnrutin och sova lugnt vid 8:00 pm
skapa en avkopplande sömnrutin
alla barn, från nyfödda till barn i skolåldern, behöver en uppsättning tröstande och förutsägbara ritualer för att hjälpa dem att förbereda sig fysiskt och psykiskt för sömn. Dessa aktiviteter bör vara lugn, Tysta sådana, som att läsa, berättande, eller vaggvisor; läggdags är inte tid för kittlande, brottning, skrämmande historier, eller TV-program, eller något annat som är stimulerande.
eftersom du förbereder din lilla att separeras från dig för natten, bör tonen vara lugn och lugnande. Om du etablerar denna rutin innan du börjar sova träning, kommer ditt barn att veta att detta är hennes cue för att komma in i ”bedtime mode”.
för spädbarn över 6 månader gammal, Jag uppmuntrar anknytning till en ”lovey,” en favorit uppstoppade djur eller liten filt som han kan använda för att trösta sig när han vaknar under natten. Och med undantag för bad och tandborstning bör sängtidsrutinen äga rum i barnets plantskola eller sovrum.
här är några aktiviteter som fungerar bra som en del av en sömnrutin, beroende på barnets ålder. Tre från denna lista är gott:
- bad
- sätt på pyjamas
- borsta tänderna
- gå potta
- massage
- swaddle
- läs böcker
- sjung en kort sång
- spela ett tyst spel
- dela tre saker om din dag
- berätta en historia
- lyssna på musik
- baby eller småbarn yoga
- liten sippy kopp vatten med böcker
- flaska eller omvårdnad
- böner, välsignelser eller skicka kyssar och kärlek till andra
- massor av kramar och kyssar
hur dåsig ska ditt barn vara vid sänggåendet?
Läs: dåsig men vaken: Hörnstenen i framgångsrik sömnträning
installera Rumsförmörkande nyanser
om ditt barns sovrum får för mycket ljus vaknar han väldigt tidigt eller har problem med att tupplur; men lämna ett svagt nattljus på så att du kan se honom när du kontrollerar honom. Han kommer förmodligen att sova mer sundt med det lilla ljuset också, även om vissa barn gör det bättre i totalt mörker.
få sömnhjälpen som din familj behöver med en-mot-en hjälp med en certifierad, utbildad mild Sömntränare.
få kursen
Tänk på vitt brus
Om ditt barns rum inte är väldigt ljudisolerat och du har en skällande hund, högljudda grannar, äldre syskon, bor på en upptagen gata etc. Barn lär sig att sova genom rutinmässiga hushållsljud — och de borde i stor utsträckning-men vissa platser är bara riktigt höga och vissa barn är verkligen känsliga. Vitt brus är ett konstant ljud som hjälper till att blockera ljud. När du börjar sova träning, köp en vit brusmaskin eller försök att slå på en fläkt. Jag avskräcker från att använda musik för att maskera ljud; barn kan bli för beroende av det — vilket betyder att de vill att någon ska komma in och starta om sin musik varje gång de vaknar.
Bestäm om nappen
forskning visar att nappanvändning under sömntid kan minska risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom, eller SIDS, bland spädbarn som är 6 månader eller yngre. Medicinsk rådgivning om nappar har förändrats ofta genom åren, och det kan mycket väl förändras igen. Kontrollera med din läkare och checka in igen när ditt barn blir lite äldre.
om du ammar, vänta fyra till sex veckor tills amningen är väl etablerad innan du introducerar nappen. Flaskmatade barn kan börja tidigare. Även om du använder nappen när barnet sover, kan du välja att inte använda den hela tiden när hon är vaken och noga. Du kan ompröva hur och när du vill att hon ska fortsätta med nappen när hon blir ungefär 6 månader gammal.
om ditt barn är över 6 månader gammalt och använder en napp, kan du behöva bestämma om det är ett problem som behöver åtgärdas när du börjar sova träning. Fråga dig själv:
- kan hon greppa och manövrera den i munnen på egen hand (de flesta barn kan göra det 8 månader gamla)?
- gör du flera resor till hennes spjälsäng för att ansluta nappen igen?
- har du pratat med din barnläkare om att avvänja ditt barn från nappen?
du har två val:
eliminera nappen: Om du befinner dig behöva upprepade gånger åter plugga ditt barns napp och din barnläkare har skrivit på att bli av med det, då måste du välja den stora natten. Tyvärr kan du inte riktigt ”avvänja” ett barn från nappen. Det är antingen i barnets mun eller inte. välj den första natten du lägger ditt barn i sängen utan det. Du måste göra lite extra lugnande de första nätterna.
Håll nappen: om du bestämmer dig för att hålla nappen, lägg sedan flera av dem i ditt barns säng eller spjälsäng. Istället för att ansluta nappen igen, börja med att sätta nappen i handen och sedan så småningom peka på den eller rikta ditt barn mot nappen. Med andra ord, sakta minska dina ansträngningar att sätta nappen i munnen för dem och uppmuntra dem att hitta den och lägga den i sig….även om det betyder att de måste vakna mer för att hitta den.
dikning av nappen? Prova en lovey!
Läs: The Lovey-ditt barns första bästa vän
få ditt barn van vid en 6: 00 till 7:30 a.m Wake-up
detta gäller barn över 5 månaders ålder som vaknar vid alla olika tidpunkter, ibland så sent som 8:30 eller 9:30, som sedan kastar bort hela dagen och förvirrar sina inre klockor. Börja vakna ditt barn klockan 7: 30 ungefär fem dagar innan du börjar sova träning.
se till att alla är ombord
Om du börjar sova träning är det viktigt att din make, partner, barnflicka och någon annan som ofta bryr sig om ditt barn förstår varje aspekt av sömncoachingplanen, varför det är viktigt och är villigt att följa igenom. Detta är nyckeln till att upprätthålla konsistensen som är så viktig för sömnsucces.
Välj ett realistiskt startdatum
Välj ett tidsblock, helst cirka tre veckor, under vilken du inte förväntar dig några större störningar eller förändringar i ditt hushåll, inklusive resor, flyttning eller ankomsten av en ny bebis. Vissa familjer bestämmer sig för att börja sova coaching under en sommar-eller vintersemester så att de vuxna inte behöver jonglera sömnträning med arbete. Det är en bra strategi, men var noga med att hålla ditt barns schema konsekvent även om DITT inte är det. Till exempel, inte införa en trevlig, förnuftig 7:30 p.m. läggdags den vecka du planerar att låta henne stanna upp till 10:00 med morföräldrar på julafton, eller kommer att ha en hord av underhållande unga kusiner camping i din bakgård över den fjärde juli.
korrekt tidigare planering….
med lite arbete före tid innan du börjar sova träning blir uppgiften mycket mjukare.